Індекс маси тіла (ІМТ) і окружність талії – два показники, які можуть допомогти визначити для вас здоровий діапазон ваги. Лікар також враховує ваш загальний стан здоров’я та фактори ризику.
Стати на терези може бути складним завданням. Ви не самотні, якщо вам незручно думати про свою вагу.
Важливо пам’ятати, що маса тіла є лише одним із показників вашого загального здоров’я. Перш ніж вирішити, набирати чи худнути, важливо поговорити з лікарем.
Лікар може допомогти вам визначити для вас здоровий діапазон ваги. Вони можуть використовувати ваш індекс маси тіла або окружність талії, щоб допомогти прийняти це рішення, але вони також враховуватимуть ваш вік, етнічну приналежність, склад тіла, історію хвороби та ризик для здоров’я.
У цій статті докладніше розглядаються фактори, що визначають здоровий діапазон маси тіла.
Які фактори впливають на здоровий діапазон ваги?
Діапазон здорової ваги може залежати від:
- твій вік
- висота
- секс
- етнічна приналежність
- статура
- життєві цілі
Вирішуючи, чи потрібно вам схуднути, лікар може також звернути увагу на додаткові фактори ризику серцевих захворювань,
- гіпертонія
- високий рівень холестерину ЛПНЩ
- низький рівень холестерину ЛПВЩ
- високий рівень цукру в крові
- куріння
- сімейна історія захворювань серця
Що для вас є здоровим діапазоном маси тіла?
Двома параметрами, які можуть бути корисними для визначення відповідного діапазону ваги, є ІМТ та окружність талії.
ІМТ розраховується на основі вашої ваги та зросту. Оцінка нижче
Хоча це лише оцінка жиру в організмі, показник ІМТ може допомогти визначити, чи є у вас більший ризик розвитку захворювань.
Ви можете використовувати цей калькулятор ІМТ, щоб визначити свій ІМТ:
Показник ІМТ слід використовувати разом з іншими вимірюваннями
Сам по собі показник ІМТ не є ідеальним інструментом для визначення діапазону здорової ваги, оскільки він не враховує ваш вік, етнічну приналежність або склад тіла.
Лікарі зазвичай рекомендують розглядати ІМТ разом з іншими вимірюваннями та тестами. Вимірювання включають окружність талії та співвідношення талії до стегон.
Щоб розрахувати співвідношення талії до стегон, виміряйте окружність талії та стегон. Потім ви ділите окружність талії на окружність стегон.
Ваше співвідношення талії до стегон може допомогти визначити, скільки ваги зберігається на вашій талії, стегнах і сідницях. Це важливо, тому що те, де ви зберігаєте свою вагу, може вплинути на ризик для здоров’я.
Однак отримати точні вимірювання окружності талії та стегон може бути важко. У результаті ви можете отримати неточне співвідношення.
Ви можете прочитати більше про співвідношення талії до стегон та їх оцінку тут.
Хоча ІМТ і співвідношення об’єму талії до стегон можуть допомогти визначити, чи маса тіла збільшує ризик захворювань, лікар може надати більш детальну та точну пораду, розглядаючи ваше здоров’я в цілому.
Що ви повинні зважити? Поради щодо здорової ваги
Який найкращий спосіб підтримувати здорову вагу?
Якщо ви намагаєтеся зменшити свою вагу, це так
- висипайтеся достатньо
- знизити рівень стресу
- обмежте або уникайте ультраоброблених продуктів і віддайте перевагу цілісним продуктам, багатим на поживні речовини
- прагнути до
150–300 хвилин фізичних вправ щотижня - співпрацюйте з лікарем для лікування будь-яких захворювань, які у вас можуть бути
З іншого боку, якщо ваш лікар рекомендує набрати вагу, ви можете розглянути:
- регулярні вправи для нарощування м’язів і підвищення апетиту
- часто перекушуйте цільними продуктами з високим вмістом білка, такими як горіхи та сир
- споживання напоїв, таких як протеїнові коктейлі між прийомами їжі
Важливо поговорити з лікарем про свої плани щодо коригування ваги. Вони можуть запропонувати інформацію про потенційні ризики для здоров’я та надати направлення до інших спеціалістів, як-от дієтологів і фізіотерапевтів, які можуть допомогти вам досягти ваших цілей щодо здоров’я.
ІМТ та окружність талії – два показники, які можуть допомогти визначити діапазон здорової ваги.
Рекомендуючи відповідний діапазон ваги, лікарі також враховують ваш вік, етнічну приналежність, будову тіла, історію здоров’я та ризик для здоров’я.
Якщо вам потрібно схуднути, лікар може порекомендувати вам співпрацювати з дієтологом, фізіотерапевтом або тренером. Ці медичні працівники можуть допомогти скерувати ваші тренування та дієту. Вони також можуть допомогти підтримати вас, коли ви змінюєте здоровий спосіб життя.
Discussion about this post