Огляд
Куріння викидає в організм тисячі хімічних речовин. В результаті пошкоджуються не тільки ваші легені, але й серце та багато інших структур тіла.
Але навіть якщо ви курите багато років, ви можете скасувати ці наслідки і відчути користь для здоров’я від перших годин, коли ви кинете палити, і до десятиліть після того, як ви кинете.
Нижче наведено деякі з багатьох віх для здоров’я, які ви можете відчути, кинувши палити сьогодні.
Через 20 хвилин після останньої сигарети
Позитивний вплив на здоров’я від відмови від куріння починається через 20 хвилин після останньої сигарети. Ваш кров’яний тиск і пульс почнуть повертатися до більш нормальних рівнів.
Крім того, волокна в бронхах, які раніше погано рухалися через постійний вплив диму, знову почнуть рухатися. Це корисно для легенів: ці волокна допомагають виводити подразники та бактерії з легенів, допомагаючи зменшити ризик зараження.
8 годин після останньої сигарети
Протягом восьми годин рівень чадного газу повернеться до нормального рівня. Окис вуглецю – це хімічна речовина, що міститься в сигаретному димі, яка замінює частинки кисню в крові, знижуючи кількість кисню, одержувану вашими тканинами.
Коли окис вуглецю зникає, рівень кисню починає збільшуватися до більш нормального рівня. Це збільшення кисню допомагає живити тканини та кровоносні судини, які отримували менше кисню під час куріння.
24 години після останньої сигарети
За один день ви вже знизили ризик серцевого нападу. Це пояснюється зменшенням звуження вен і артерій, а також підвищенням рівня кисню, який надходить до серця, щоб посилити його роботу.
Рівень нікотину у вашій крові також знизився до незначної кількості в цей час.
48 годин після останньої сигарети
Через 48 годин раніше пошкоджені нервові закінчення починають відростати заново. Ви також можете почати помічати, що відчуття, які раніше були притуплені через куріння, покращуються. Ви можете зрозуміти, що відчуваєте запах і смак речей краще, ніж раніше.
72 години після останньої сигарети
Протягом трьох днів після того, як кинули палити, вам стане легше дихати. Це тому, що бронхи всередині легенів почали розслаблятися і більше відкриватися. Це полегшує обмін повітря між вуглекислим газом і киснем.
Крім того, ваша ємність легенів або здатність легенів наповнюватися повітрям збільшується приблизно через три дні після відмови.
Через тиждень після останньої сигарети
Тижневий етап важливий не тільки для вашого здоров’я, але й для успішного кидання палити в довгостроковій перспективі. Курці, які успішно прожили тиждень без куріння, мають у дев’ять разів більше шансів успішно кинути палити.
Шанси кинути палити надовго збільшуються з кожною спробою. Якщо ви можете зробити це до одного тижня, ви можете зробити це все життя.
Через два тижні після останньої сигарети
Протягом двох тижнів після відмови від куріння ви можете помітити, що вам не тільки легше дихати. Ви також ходите легше. Це відбувається завдяки покращенню кровообігу та оксигенації.
Ваша легенева функція також збільшується на 30 відсотків приблизно через два тижні після припинення куріння, зазначає Університет Мічигану.
Через місяць після останньої сигарети
Всього за один короткий місяць ви можете відчути багато змін у здоров’ї, пов’язаних із припиненням куріння. Один відчуває відчуття підвищеної загальної енергії.
Ви також можете помітити, що багато симптомів, пов’язаних з курінням, зменшилися, наприклад, закладеність пазух і задишка під час фізичних вправ.
На додаток до цих переваг, волокна в легенях, які допомагають підтримувати легені здоровими, знову ростуть. Ці волокна можуть допомогти зменшити надлишкове накопичення слизу та захистити від бактеріальних інфекцій.
Через три місяці після останньої сигарети
Протягом трьох місяців після відмови від куріння жінка може покращити свою фертильність, а також зменшити ризик передчасного народження дитини.
Через шість місяців після останньої сигарети
Після шести місяців відмови від куріння багато людей часто помічають, що вони краще справляються зі стресовими подіями, які трапляються на їхньому шляху, не відчуваючи потреби палити.
Вони також можуть помітити, що відкашлюють набагато менше слизу та мокротиння. Це тому, що дихальні шляхи запалюються набагато менше без постійного впливу сигаретного диму та хімічних речовин, що містяться в сигаретах.
Через рік після останньої сигарети
Після одного року відмови від куріння ваші легені відчують різке поліпшення здоров’я з точки зору здатності та функціонування. Ви помітите, наскільки легше вам дихати, коли ви напружуєтеся, і наскільки менше кашляєте, ніж коли ви курите.
Окрім цих переваг для здоров’я, ви заощадите значну суму грошей. Палити сигарети дорого. Якщо ви викурювали пачку сигарет на день, ви заощадите тисячі доларів за рік.
Через три роки після останньої сигарети
Через три роки після відмови від куріння ризик серцевого нападу знизився до рівня некурців.
Куріння не тільки обмежує приплив кисню до серця. Він також пошкоджує оболонку артерій. Жирова тканина починає накопичуватися, що підвищує ймовірність того, що людина переживе серцевий напад чи інсульт. Відмова від куріння може допомогти скасувати ці наслідки і сприяти здоровішому серцю в найближчі роки.
П’ять років після вашої останньої сигарети
Згідно з даними Університету Північної Кароліни, через п’ять років після того, як ви кинете палити, ваш ризик смерті від раку легенів зменшився вдвічі порівняно з тим, коли ви курили.
10 років після вашої останньої сигарети
Після десятиліття ризик померти від раку легенів знизився до рівня некурців. Клітини, які раніше були передраковими, тепер замінюються здоровими клітинами.
На додаток до зниження ризику раку легенів, ваш ризик розвитку захворювань, пов’язаних з курінням, також знижується. Це включає зниження ризику розвитку раку:
- рот
- стравохід
- сечовий міхур
- нирки
- підшлункової залози
15 років після вашої останньої сигарети
Через 15 років ризик серцевого нападу та інсульту знизився до рівня людини, яка ніколи раніше не курила. Хоча може знадобитися час, щоб повернути час назад щодо наслідків куріння, 15 років без куріння є важливою віхою для вашого здоров’я та загального благополуччя.
Їжа на винос
З такою кількістю переваг для здоров’я від відмови від куріння, настав час кинути палити. Ви можете почати зі створення плану, використовуючи ресурси з
Ви можете залучити свого лікаря, сім’ю та друзів, щоб вони підтримали вас у прагненні вести здоровий спосіб життя без паління. Обов’язково відзначайте кожну віху на цьому шляху — ви того варті.
Discussion about this post