Депресія під час пошуку роботи – це емоційний стрес, що виникає внаслідок тривалого пошуку роботи та відмови. Цей досвід може вплинути на психічне здоров’я та включати почуття розчарування та невпевненості в собі.
Якщо ви пережили тривалий безуспішний пошук роботи, можливо, ви знайомі з депресією пошуку роботи.
Цей емоційний стан може бути важким і часто супроводжується почуттям розчарування, сумнівів у собі та тривоги, особливо після численних співбесід та електронних листів про відмову.
Однак існують стратегії та системи підтримки, які допоможуть вам подолати ці виклики.
Чому пошук роботи може викликати депресію?
Багато психологічних та емоційних факторів пошуку роботи можуть сприяти депресії. Фактори включають:
- Відмова і невдача: Постійна відмова після кількох заявок на роботу та співбесід може призвести до відчуття невдачі та невідповідності. З часом це може підірвати самооцінку та викликати депресивні думки.
- Тиск продуктивності: Співбесіди при прийомі на роботу – це ситуації з високими ставками, коли вас оцінюють на основі вашої кваліфікації та продуктивності. Намагання добре працювати та справляти позитивне враження може призвести до підвищення рівня стресу.
- Негативні саморозмови: Шукачі роботи часто ведуть негативні розмови з самими собою, у яких вони критикують себе, сумніваються у своїх здібностях або звинувачують себе у своєму безробітті.
- Невизначеність: Життя з невизначеністю щодо того, коли вам запропонують роботу, може послабити вашу психічну стійкість, що потенційно може призвести до депресії.
- Соціальна тривожність: Якщо ви відчуваєте соціальну тривогу, перспектива зіткнутися з інтерв’юерами та можливим засудженням незнайомих людей може бути надзвичайною.
- Тиск і очікування: Тиск у пошуках роботи, як з боку себе, так і ззовні, може призвести до високих очікувань. Якщо ці очікування не виправдовуються, це може призвести до розчарування та підвищеної вразливості до депресії.
-
Фінансовий стрес: коли шукачі роботи виснажують свої заощадження або стикаються з фінансовими труднощами, стрес з приводу грошей може посилюватися.
дослідження показує, що фінансова напруга є значною причиною депресії.
Безробіття саме по собі також є значним фактором депресії. Зайнятість забезпечує структуру та мету щоденного життя людини. Безробіття може порушити режим сну, харчові звички та загальне самопочуття.
А
Подібним чином німецьке дослідження 2018 року виявило статистично значуще збільшення ризику депресії серед людей, які були безробітними та отримували державну допомогу.
Які симптоми депресії при пошуку роботи?
Загальні симптоми депресії пошуку роботи можуть включати:
- постійний смуток
-
тривога і занепокоєння
- втрата впевненості
- розчарування
- низька самооцінка
- песимізм
- дратівливість і перепади настрою
- втома і порушення сну
- зміни апетиту
- труднощі з концентрацією
- негативні моделі мислення
- відсутність мотивації
- почуття безпорадності/втрата контролю
- підвищене вживання психоактивних речовин
Поради щодо запобігання депресії при пошуку роботи
Запобігти депресії під час пошуку роботи та впоратися з емоційним впливом співбесід, відмови та страху може бути складно, але деякі стратегії можуть допомогти.
Підтримуйте структурований розпорядок дня
Встановлення розпорядку дня забезпечує відчуття стабільності та мети та зменшує відчуття хаосу та безцільності. Виділіть певний час для:
- пошук роботи
- мережі
- самодопомога
- дозвілля
Ставте реалістичні цілі
Розділіть свої цілі пошуку роботи на досяжні кроки. Замість того, щоб зосереджуватися виключно на співбесідах, зосередьтеся на таких завданнях, як:
- вдосконалення вашого резюме
- дослідницькі компанії
- мережі
Цей практичний підхід забезпечує постійний прогрес і відчуття досягнення на цьому шляху.
Практикуйте самоспівчуття
Наскільки це можливо, намагайтеся бути добрими та з розумінням ставитися до себе протягом усього процесу пошуку роботи. Обмежте самокритику або негативні розмови з собою. Нагадайте собі, що невдачі та відмова є звичайним явищем і не визначають вашу цінність чи здібності.
Розвивайте систему підтримки
Підтримуйте зв’язки з друзями та членами родини, які можуть запропонувати емоційну підтримку. Поділіться з ними своїми думками та досвідом. Розмова про ваші проблеми може принести полегшення та перспективу. Ваша система підтримки також може заохотити та мотивувати.
Будьте в курсі та адаптуйтеся
Будьте в курсі подій у вашій галузі. Це включає усвідомлення:
- нові тенденції
- зміни на ринку праці
- нові можливості працевлаштування
Якщо ви не отримуєте бажаних результатів, будьте готові змінити свій підхід. Це може включати:
- перегляд вашого резюме
- мережа різними способами
- вивчення нових платформ пошуку роботи
Не сприймайте відмову особисто
Пам’ятайте, що відмова на співбесіді стосується придатності, а не вашої гідності. Зосередьтеся на:
- ваші сильні сторони
- шукайте відгуки для покращення
- зберігати впевненість у своїх силах
Використовуйте кожен досвід як можливість дізнатися та вдосконалити свій підхід для майбутніх співбесід.
Нижня лінія
Депресія під час пошуку роботи є поширеним емоційним станом тих, хто шукає роботу. Зазвичай це виникає через стрес, невизначеність і тиск, пов’язані з пошуком роботи, особливо під час тривалих періодів безробіття або пошуку роботи.
Розпізнавання ознак депресії, пов’язаної з пошуком роботи, і усунення її мають вирішальне значення для вашого психічного та емоційного благополуччя. Дотримання структурованого розпорядку дня, постановка реалістичних цілей і практика самообслуговування можуть сприяти справлянню та подоланню цього дистресу.
Discussion about this post