Що таке Ніктофобія і як вона лікується?

Симптоми

Симптоми, які ви можете відчувати при ніктофобії, дуже схожі на симптоми інших фобій. Люди з цією фобією відчувають сильний страх, який спричиняє страждання, коли вони перебувають у темряві. Симптоми можуть заважати повсякденній діяльності, навчанню чи роботі. Вони навіть можуть призвести до проблем зі здоров’ям.

Різні фобії мають схожі симптоми. Ці ознаки можуть бути як фізичними, так і емоційними. При ніктофобії симптоми можуть бути викликані перебуванням у темряві або навіть думками про ситуації, коли ви опинитесь в темряві.

Фізичні симптоми включають:

• проблеми з диханням
• швидкий пульс
• стиснення в грудях або біль
• тремтіння, тремтіння або поколювання
• запаморочення або запаморочення
• розлад шлунка
• гарячі або холодні припливи
• пітливість

Емоційні симптоми включають:

• приголомшливе почуття тривоги або паніки
• гостра потреба втекти від ситуації
• відстороненість від себе або відчуття «нереального»
• втратити контроль або почуватись божевільним
• відчуття, що ви можете померти або втратити свідомість
• відчуття безсилля перед своїм страхом

Звичайні страхи проти фобій

Боязнь темряви не обов’язково означає, що у вас є фобія. Однак, коли страх починає заважати вам у повсякденному житті, це можна вважати ірраціональним страхом. Ось кілька сценаріїв, які допоможуть проілюструвати різницю між нормальним і ірраціональним страхом.

Фактори ризику

Страх темряви та ночі часто виникає в дитинстві у віці від 3 до 6 років. На цьому етапі це може бути нормальною частиною розвитку. У цьому віці також часто можна боятися:

• привиди
• монстрів
• спати на самоті
• дивні звуки

Багатьом дітям сон з нічником допомагає, поки вони не переростають страх. Коли страх робить неможливим спати, викликає сильне занепокоєння або продовжується в дорослому віці, це можна вважати ніктофобією.

До додаткових факторів ризику належать:

• Тривожний доглядальниця. Деякі діти вчаться боятися, бачачи занепокоєння батьків через певні проблеми.
• Надмірний опікун. У деяких може розвинутися загальна тривожність, якщо вони занадто залежні від батьків або опікунів, або якщо вони почуваються безпорадними.
• Стресові події. Травма, така як автомобільна аварія або травма, також може підвищити ймовірність розвитку фобії у людини.
• Генетика. Деякі дорослі та діти просто більш сприйнятливі до страхів, можливо, через їх генетику.

Ніктофобія і порушення сну

Ніктофобія може бути пов’язана з розладом сну, наприклад, безсонням. Невелике дослідження студентів коледжу з безсонням виявило, що майже половина студентів боялася темряви. Дослідники вимірювали реакції студентів на шум як у світлі, так і в темряві. Ті, у кого було найбільше проблем зі сном, легше злякалися від шуму в темряві. Мало того, але люди, які сплять, з часом звикли до шуму. Студенти, які страждали від безсоння, ставали дедалі більш тривожними та вичікувальними.

Діагностика

Запишіться на прийом до лікаря, якщо ви або ваша дитина:

• мають проблеми зі сном
• відчувати особливу тривогу або переживання в темряві
• є ще одна причина вважати, що у вас може бути ніктофобія

Діагностика передбачає зустріч з лікарем і відповіді на запитання про симптоми. Ваш лікар може також попросити психіатричну та соціальну історію. Звідти ваш лікар може використовувати діагностичні критерії з діагностичного та статистичного посібника з психічних розладів, п’яте видання (DSM-5) щодо конкретних фобій, щоб поставити офіційний діагноз.

Лікування

Деякі фобії не обов’язково вимагають лікування, особливо якщо ви боїтеся чогось, з чим ви зазвичай не стикаєтеся в повсякденному житті, наприклад, змій або павуків. Ніктофобія, з іншого боку, може дуже ускладнити висипання. Це може вплинути на ваше загальне здоров’я і призвести до розладів сну, як-от безсоння.

Загалом, ви можете розглянути питання про лікування, якщо:

• ваш страх змушує вас відчувати сильне занепокоєння або паніку
• ви відчуваєте, що ваш страх надмірний або навіть необгрунтований
• ви уникаєте певних ситуацій через свій страх
• ви помічали ці відчуття протягом шести місяців або довше

Один із способів лікування людей з безсонням полягає в тому, щоб залишити темну спальню, щоб спати в освітленій кімнаті. Проблема цього лікування полягає в тому, що воно не усуває фобію.

Інші варіанти лікування включають:

Експозиційна терапія

Таке лікування неодноразово піддає людей їхнім страхам, доки те, чого вони бояться, наприклад, перебування в темряві, більше не викликає почуття тривоги або паніки.

Існує кілька способів зіткнутися зі страхами, включаючи візуалізацію страху та переживання страху в реальному житті. Багато планів лікування поєднують ці два підходи. Деякі плани лікування, засновані на впливі, спрацювали для людей всього за один тривалий сеанс.

Когнітивна терапія

Цей тип терапії допомагає людям визначити свої почуття тривоги та замінити їх більш позитивними або реалістичними думками.

При ніктофобії людині може бути представлена ​​інформація, щоб показати, що перебування в темряві не обов’язково призводить до негативних наслідків. Цей тип лікування зазвичай не використовується окремо для лікування фобій.

Розслаблення

Лікування релаксації включає такі речі, як глибоке дихання та фізичні вправи. Це може допомогти людям подолати стрес і фізичні симптоми, пов’язані з їхніми фобіями.

Ліки

Ліки не завжди є відповідним лікуванням для людей із специфічними фобіями. На відміну від ліків від інших тривожних розладів, є мало досліджень щодо лікування певних фобій за допомогою ліків.

Outlook

Якщо ви підозрюєте, що ваша або ваша дитина страждає на ніктофобію, є багато ресурсів, де ви можете знайти допомогу. Звернення до лікаря або психолога – хороший перший крок до лікування.

Багато людей відчувають страх, пов’язаний з чим завгодно, від польотів до закритих приміщень. Якщо страх заважає вашому повсякденному житті і впливає на ваш сон, особливо якщо минуло шість місяців або більше, повідомте про це лікаря. Лікування за допомогою когнітивної або поведінкової терапії може допомогти вам подолати страх і краще відпочити вночі.