Що таке теплові судоми?

Що викликає теплові судоми?

Теплові судоми можуть бути викликані хворобою, активністю та спекою. Конкретні причини включають:

Зневоднення і втрата електролітів

Теплові судоми викликані значною втратою рідини та електролітів, особливо натрію.

Зневоднення визначається як значна втрата рідини організму. Рідина є складовою крові, і вона необхідна для транспортування поживних речовин по всьому тілу. Рідина тіла також допомагає контролювати температуру тіла.

Зневоднення може бути викликано:

• недостатня кількість рідини
• надмірне потовиділення
• заняття інтенсивною діяльністю, особливо в спеку
• висока температура
• наявність діареї
• блювота

Особливо важливо стежити за симптомами зневоднення у немовлят, немовлят і маленьких дітей. У наступній таблиці наведено симптоми зневоднення у дорослих і дітей.

Під час фізичних навантажень і роботи на свіжому повітрі

Незалежно від того, чи відбувається це через фізичні вправи чи працю, фізичні навантаження можуть викликати надмірне потовиділення та втрату рідини. Напружена активність і рясне потовиділення можуть призвести до зневоднення, зниження рівня електролітів і теплових судом. Це може бути більш імовірно при високій температурі, хоча це також може статися, коли холодно.

Якщо ви працюєте або тренуєтесь на вулиці в холодну погоду, ви, ймовірно, носите багатошаровий одяг. Одяг може зменшити здатність поту випаровуватися і охолоджувати шкіру. Це може призвести до перегріву, незалежно від температури на вулиці.

Перебування на вулиці також може обмежити ваш доступ до води чи інших рідин, що ускладнює швидке та ефективне регідратування.

Висока вологість і температура

Вам не потрібно перебувати на полуденному сонці, щоб відчути шкідливий вплив спекотної погоди та високої вологості.

Тепло викликає підвищення внутрішньої температури. Ваше тіло намагається охолонути, потіючи і випромінюючи тепло через шкіру. Якщо ви не споживаєте більше рідини та електролітів, ніж втрачаєте, ця система природного охолодження перестане працювати ефективно.

Ви можете сильно перегрітися і зневоднитися на вулиці або всередині. Внутрішня температура тіла може підвищитися до небезпечних рівнів, навіть якщо ви не робите нічого, крім тихого сидіння в дуже жаркому приміщенні з поганою циркуляцією повітря.

Вік є фактором

Діти та дорослі старше 60 років більш сприйнятливі до зневоднення, теплових судом і теплових захворювань, ніж люди інших вікових груп. Ці стани також можуть бути більш серйозними або небезпечними, якщо вони виникають у цих групах населення.

яросійська молодь

Немовлята, діти та підлітки не так швидко, як дорослі, пристосовуються до змін температури та спеки навколишнього середовища. Це робить їх більш вразливими до теплових судом і теплового удару.

Діти також менше потіють і виробляють більше тепла, ніж дорослі. Якщо ваша дитина відмовляється одягати пальто на вулиці, а ви мерзнете, незважаючи на те, що носите багато шарів, ось чому. Їхнє тіло просто тепліше за ваше.

У літніх людей

З віком люди стають менш ефективними для регулювання температури. Це може бути викликано, принаймні частково, скороченням потових залоз. Потові залози зменшуються в розмірах як частина природного процесу старіння. Менше поту означає менше поту і зменшена здатність охолоджувати тіло.

Які симптоми теплових судом?

Теплові судоми можуть виникати повільно або швидко. Вони часто починаються як мимовільні посмикування м’язів, які ви можете не помітити, поки вони не прогресують.

Що вони відчувають

Симптоми теплових судом включають:

• м’язові спазми, які можуть бути виснажливими
• мимовільні різкі рухи
• біль у м’язах, який може бути сильним
• рясне потовиділення
• волога, почервоніла шкіра
• гарячка

Місцезнаходження

Теплові судоми виникають у довільних м’язах (м’язи, якими ви можете рухатися самостійно). Поширені місця:

• ноги
• зброї
• назад
• живіт

Скільки вони тривають?

Теплові судоми зазвичай короткочасні, але вони можуть бути тривалішими. Вони також можуть періодично приходити та йти.

Теплові судоми можуть припинитися без втручання, хоча негайні заходи можуть зменшити їх тяжкість. Це також може запобігти їх ескалації до більш серйозного стану.

Який найкращий спосіб полегшити теплові судоми?

Щоб полегшити теплові судоми, спробуйте такі стратегії:

Відпочинок

• Припиніть займатися фізичною активністю і перемістіться в прохолодне місце з хорошою циркуляцією повітря.
• Тримайте своє тіло в положенні лежачи, спокою.
• Якщо ви носите важкий одяг, зніміть шари.
• Охолодіть своє тіло, поклавши прохолодний компрес на обличчя, шию або груди.
• Не відновлюйте напруженої діяльності.

Зволожуйте

• Необхідна заміна рідини.
• Найкраще пити прохолодну воду, прозорі соки або напої, які містять електроліти, наприклад, спортивні напої або Pedialyte.
• Шукайте напої, які містять натрій і калій як інгредієнти на етикетці.
• Продовжуйте зволожувати шкіру після припинення теплових судом.

Розтяжка і масаж

Повільно і м’яко масажуйте і розтягуйте м’язи, що звужені.

Корисними можуть бути вправи з різноманітними рухами, які м’яко розтягують уражені м’язи. Обов’язково йдіть повільно.

Який найкращий спосіб запобігти теплових судомах?

Стратегії запобігання теплових судом включають наступне:

• Завжди залишайтеся зволоженими, випиваючи багато води або інших рідин.
• Пийте багато рідини до, під час і після енергійної активності.
• Їжте продукти, що містять електроліти, особливо перед тренуваннями на свіжому повітрі в жарку погоду.
• Зменшіть або виключіть зневоднюючі речовини, такі як алкогольні напої та кофеїн.
• Уникайте напруженої діяльності на свіжому повітрі в найспекотнішу пору дня.
• Якщо у вас вдома немає кондиціонера, скористайтеся перевагами центрів охолодження у вашому районі.
• Якщо ви живете самотні та вразливі, попросіть сусіда чи міську чиновницю періодично за вами оглядатися.

Коли звертатися до лікаря

Теплові судоми можуть швидко прогресувати в більш серйозну теплову хворобу, яка характеризується перерахованими вище симптомами.

Якщо відпочинок, зволоження та охолодження тіла не полегшують теплові судоми, зверніться до лікаря. Негайно зверніться до лікаря, якщо ваша температура не знизиться або симптоми загострюються.

Немовлята потребують подальшої медичної допомоги щодо симптомів, пов’язаних із спекою, навіть якщо вони покращуються під час лікування вдома.

Теплові судоми можуть бути результатом зневоднення та втрати електролітів. Вправи або робота при високій температурі можуть викликати теплові судоми. Немовлята, діти та люди похилого віку більш вразливі до теплових судом, ніж інші вікові групи.

Якщо у вас виникають теплові судоми, відпочинок, зволоження та розтягування можуть допомогти їх усунути.

Теплові судоми можуть перерости в більш серйозну теплову хворобу. Зверніться за медичною допомогою або зателефонуйте за номером 911, якщо лікування вдома не вирішить проблему.