Що таке тренування Генрі Кавілла?

Хто був тренером Генрі Кавілла?

Щоб набрати форму для «Людини зі сталі» та двох наступних ролей Супермена, Кавілл працював з тренером і колишнім професійним альпіністом Марком Твайтом.

Будучи альпіністом, Твайт здобув репутацію завдяки спробам маршрутів, які вважалися неможливими. У своїй книзі 2002 року «Поцілуй або вбий» він пояснив: «Я приймав рішення про життя чи смерть, ніби вибирав між марками пива».

Після завершення роботи зі скелелазіння в 2000 році Твайт відкрив свій тренувальний центр Gym Jones в Солт-Лейк-Сіті, штат Юта. Там він приніс той самий рівень інтенсивності у свої тренування з професійними спортсменами, акторами та військовими. У 2005 році тренував акторський склад фільму «300».

Пізніше, коли Кавілл готувався до ролі у «Відьмаку», він працював з Дейвом Рієнці, який також є тренером Дуейна Джонсона з підготовки.

Якою була його філософія навчання?

В У 2020 році в інтерв’ю з BodyBuilding.com Твайт пояснив свою філософію особистого навчання: «Одна з причин того, що актори та актриси, які тренуються у нас, продовжують навчання після цього, полягає в тому, що ми маємо психологічну причетність».

У тій же статті Твайт пояснив, що однією з проблем у роботі з Кавіллом було тримати його стан протягом усіх 6 місяців зйомок.

Основною метою програми було збільшення м’язової маси, залишаючись достатньо струнким, щоб зберегти високий рівень м’язової форми.

В інтерв’ю ShortList Кавілл описав тренувальний процес як «болісний», але «чудовий», оскільки його підштовхнули до рівня, про який він не знав, що це можливо.

В іншому інтерв’ю журналу TRAIN Кавілл порівняв свої тренування зі своїм персонажем на екрані: «Увесь дух Марка полягає в тому, що фітнес – це не тільки фізична сила та підготовка, це також сила характеру, і це так гармонує з характером Супермена. ”

Яким був план тренувань Генрі Кавілла?

Точні подробиці тренувань Кавілла під час тренувань з Твайтом не розголошуються, але деякі деталі були розкриті в різних інтерв’ю.

Вправи, які він, як відомо, включав у свій тренінг:

• штанга болгарське спліт присідання
• присідання
• тягнути ДБЖ
• станова тяга
• тренування з гирями
• берпі
• Підйомники в стилі CrossFit
• гімнастика

Як тренер Кавілла, Твайт зосередився на функціональних вправах і тренувальних рухах для певних груп м’язів. Це допомогло наростити функціональну розтяжку, а також м’язову масу.

Багато вправ, які використовуються в програмі, наприклад, олімпійські підйоми, також використовуються в кроссфіті.

Якщо ви хочете побудувати конкретну рутину, використовуючи подібні типи вправ, які Кавілл використовував для підготовки до своїх ролей Супермена, ви можете знайти натхнення на веб-сайті CrossFit.

Тренажерний зал CrossFit також матиме більшість обладнання, яке Кавілл використовував у своїх тренуваннях, наприклад:

• гирі
• вільні ваги
• стійки
• підтягування

Під час підготовки до «Відьмака» він виконував два тренування на день, з кардіо натщесерце вранці та тренуванням з опором пізніше вдень.

Його кардіо натщесерце виконували протягом 20 хвилин з частотою серцевих скорочень від 125 до 135 ударів на хвилину.

Як я можу виконати план тренувань Генрі Кавілла?

Тренування Генрі Кавілла були зосереджені на функціональних рухах, таких як махи гирі та олімпійські підйоми.

Ці типи підйому погано вписуються в традиційні категорії важкої атлетики, як-от «ядро», «нижня частина тіла» і «верхня частина тіла». Замість цього вони опрацьовують кілька груп м’язів — уявіть їх як вправи для всього тіла.

Деякі приклади вправ, які ви можете додати до своєї програми:

• 3 підходи по 10 підтягувань з 45 секундами відпочинку
• 3 підходи якомога більше помахів гирю за 60 секунд з 2-хвилинним відпочинком
• 5 підходів по 5 станової тяги з 2 хвилинами відпочинку між ними
• присідання 5000 фунтів загальної ваги якомога швидше — наприклад, 200 фунтів за 25 повторень, розподілених на 15 хвилин

Одна конкретна вправа, яку Кавілл виконував під час тренування з Твайтом, називається вихлопною трубою. Ця вправа включає:

1. Веслувати 250 метрів на стаціонарному гребному тренажері якомога швидше з великим опором.
2. Утримування двох важких гирів у положенні стійки (де ви тримаєте штангу для переднього присідання) протягом такої ж кількості часу.
3. Повторіть три рази з 45-секундною перервою між підходами.

Кардіо

Повідомляється, що Кавілл включив кардіо натщесерце вранці на 20 хвилин під час тренування для «Відьмака». Деякі варіанти кардіо, які ви можете виконувати, включають:

• їзда на велосипеді
• біг
• веслування
• плавання
• танці
• катання на ковзанах

Якої дієти дотримувався Генрі Кавілл?

Якщо ви хочете наростити м’язи, вам доведеться їсти більше калорій, ніж ви спалюєте. Готуючись до ролі Супермена, Генрі Кавілл нібито споживав понад 5000 калорій на день.

Під час фази набору ваги він підтримував високий рівень споживання калорій і їв багато продуктів з високим вмістом білка і калорій, як-от:

• протеїновий порошок
• стейк
• яйця
• курка
• кокосове молоко
• вершки
• йогурт
• фрукти

Працюючи з Twight, Кавілл також приймав кілька добавок. Єдиними добавками, які вони включали, були:

• полівітамін
• риб’ячий жир
• пробіотики
• магній

В інтерв’ю Men’s Health 2019 Кавілл сказав: «З усіх речей, які я робив у минулому, я думаю, що кардіо-тренування натщесерце для мене працюють найкраще».

Він також включив дні, коли він їсть практично все, що йому подобається.

Чи варто вжити будь-яких запобіжних заходів?

Перш ніж приступити до інтенсивної фітнес-програми, як-от тренування Генрі Кавілла, важливо виділити момент, щоб оцінити свій поточний рівень фізичної підготовки.

Наріжним каменем будь-якої успішної програми є поступове збільшення складності з часом. Якщо ви занадто швидко переходите до важких тренувань, ви налаштовуєте себе на травму.

Готуючись до ролей у кіно, Кавілл працював разом із тренером. Ви також можете подумати про роботу з тренером, особливо якщо ви раніше не займалися олімпійським підйомом або функціональним тренуванням.

Тренер може навчити вас виконувати кожну вправу і підтримувати вас на належному рівні.

Якщо у вас є якісь травми або захворювання, які можуть погіршитися під час тренування, перед початком нової програми бажано поговорити зі своїм лікарем.

Чи реалістично тренування Генрі Кавілла?

Немає жодного секрету в тому, щоб бути у формі. Все зводиться до послідовності, хороших звичок і наполегливої ​​роботи.

Немає причин, чому ви не можете покращити свій поточний рівень фізичної підготовки, якщо:

• тренуватися регулярно
• висипатися
• харчуватися здоровою дієтою

Незважаючи на те, що можна досягти того ж рівня фізичної підготовки, що й Генрі Кавілл, важливо також пам’ятати, що для цього знадобиться багато наполегливої ​​роботи — і це не станеться за одну ніч.

Як правило, потрібно приблизно 8 тижнів, щоб побачити помітні зміни у вашому організмі після початку нової програми.

Кавілл працював по годинах щодня протягом 6 місяців, щоб підготуватися до «Людини зі сталі», і він уже був у відносно здоровому стані заздалегідь. Якщо ви хочете досягти тих же результатів, вам, швидше за все, також доведеться тренуватися приблизно таку кількість часу.

Як я можу розпочати тренування Генрі Кавілла?

Якщо ви зараз не займаєтеся регулярними фізичними вправами, було б гарною ідеєю створити базову форму, перш ніж переходити до більш просунутої програми.

Ви можете почати зі зустрічі з Департамент охорони здоров’я та соціальних служб Рекомендується виконувати щонайменше 150 хвилин помірної аеробної активності разом із силовими тренуваннями всіх груп м’язів двічі на тиждень.

Якщо ви вже відносно у формі, можете спробувати включити функціональні вправи, як-от махи гирі, у свою програму.

Як згадувалося, багато принципів тренування Кавілла схожі з принципами кроссфіту. Якщо ви живете біля тренажерного залу CrossFit, вам може бути корисно тренуватися з тренером або тренером, який покаже вам, як правильно виконувати вправи.

Було оприлюднено кілька деталей тренувань Генрі Кавілла. Але різні інтерв’ю показали, що його тренування були зосереджені на функціональних вправах, таких як махи гирі та олімпійські підйоми.

Існує багато різних видів тренувань, які ви можете виконувати, щоб отримати форму. Ви можете виявити, що те, що спрацювало у Кавілла, також працює для вас, але це лише один із багатьох варіантів.

Якщо вам потрібен індивідуальний план тренувань, але у вас немає досвіду створення його самостійно, ви можете спробувати працювати з персональним тренером.