Як кинути палити холодну Туреччину

Що станеться, коли ви кинете палити холодну індичку?

Ваше тіло почне отримувати користь від відмови від куріння протягом 20 хвилин після останньої сигарети.

Однак симптоми відміни можуть викликати інше відчуття. Багато людей відчувають, що захворіли на грип, коли кидають палити.

Нікотин викликає сильне звикання. Дослідження припускає, що він може викликати таку ж залежність, як і кокаїн, героїн та алкоголь.

Хороша новина полягає в тому, що симптоми відміни тимчасові. Найгірші симптоми зазвичай покращуються від кількох днів до кількох тижнів.

Ось деякі поширені симптоми відміни нікотину:

• сильна тяга до сигарет
• дратівливість
• почуватися пригнічено
• непосидючість
• труднощі зі сном
• проблеми з концентрацією уваги
• підвищений апетит
• кашель або біль у горлі
• зміни звичок кишечника
• нудота

Симптоми відміни та їх тяжкість можуть відрізнятися від людини до людини та змінюватися з кожним днем. Як би незручно вони не були, але відмова від нікотину зазвичай не небезпечна для вашого здоров’я.

Пам’ятайте, що симптоми лише тимчасові. Чим довше ви будете без нікотину, тим легше вам стане.

Холодна індичка жорстка

Відмова від холодної індички означає припинення без допомоги нікотинозамісної терапії (НЗТ). НЗТ включає такі продукти, як жуйки, спреї та пластирі, призначені для зменшення бажання курити.

Експерти стверджують, що без НЗТ результати спроби «збити пальці кісток» зазвичай не є чудовими. Деякі старіші дослідження виявили лише до 5 відсотків з тих, хто кинув палити холодну індичку, залишають палити принаймні від 6 до 12 місяців.

Інші способи кинути

Немає єдиного методу кинути палити, який підходить для всіх. Деякі люди вважають за краще впоратися з гострими симптомами відміни протягом більш короткого періоду, зупинивши холодну індичку. Інші можуть віддати перевагу кинути палити поступово.

Тим, хто вибирає НЗТ, все ще доведеться вирішити, чи поєднувати його з раптовою датою відмови від куріння, чи застосовувати поступовий підхід. Це може означати тривалий період боротьби з легкими симптомами.

Американське торакальне товариство (ATS) настійно рекомендує всім людям, які кидають палити і залежать від тютюну, починати з варенікліну (Chantix). Лікування повинно тривати не менше 12 тижнів.

ATS рекомендує вареніклін замість нікотинових пластирів і рецептурних ліків бупропіон (Wellbutrin).

Хоча це все ще нелегко, раптово кинути палити за допомогою НЗТ значно збільшує ваші шанси утриматися від куріння в довгостроковій перспективі, а не поступово кинути палити. дослідження 2016 року за участю 697 курців.

Раптовий відхід за допомогою НЗТ також виявився більш успішним, ніж поступовий підхід в a Метааналіз 2019 року.

Ви також можете знайти інші способи відмовитися від куріння, наприклад:

• консультування або терапія
• програми кинути палити

Майте на увазі, що замінники нікотину можуть подовжити нікотинову залежність у деяких людей. Обов’язково дотримуйтесь інструкцій до продукту, щоб отримати найкращий результат.

Стратегії та поради, як кинути холодну індичку

Якщо ви твердо вирішили кинути палити холодну індичку, будьте готові впоратися з тягою до їжі та симптомами відміни.

Ви також можете намагатися уникати деяких речей, які викликають у вас бажання палити, або мати план, коли ви з ними зіткнетеся.

Ось кілька порад, які допоможуть вам кинути палити.

Підготуйтеся до вилучення

У вас виникне тяга. Напевно, ви теж будете відчувати себе погано принаймні кілька днів. Це цілком нормально. Ви можете полегшити фазу вилучення, підготуючись.

Ось кілька порад, які допоможуть пройти цей етап якомога гладше:

• Заплануйте тренування або інші види діяльності, щоб відволіктися від потягу.
• Майте під рукою корисні перекуси. Подумайте про продукти, які завантажують ваш рот, як-от морква, кренделі та яблука.
• Придбайте нову книгу або виберіть нове шоу для перегляду — будь-що, щоб зацікавити вас під час простою.
• Майте під рукою пастилки від кашлю та ліки від нудоти, кашлю та інших симптомів, схожих на грип.
• Будуйте плани з друзями та родиною. Чим більше підтримки, тим краще.
• Замініть куріння іншою звичкою або простим заняттям.

Безкоштовна підтримка, щоб кинути палити

Щоб отримати додаткову допомогу або поради фахівця щодо відмови від куріння:

• Відвідайте Smokefree.gov.
• Перегляньте Свободу від куріння.
• Зателефонуйте за номером 800-ВИХІДИ-ЗАРАЗ (800-784-8669).

Знайте свої звички куріння та тригери

Визначення ваших тригерів є ще одним важливим кроком, який може підготувати вас до успішного припинення.

Тригери – це речі, через які хочеться палити. Зазвичай вони поділяються на одну з чотирьох категорій:

• візерунок
• емоційний
• соціальний
• вилучення

Тригери шаблону

Тригер шаблону – це діяльність, яку ви асоціюєте з курінням. Деякі поширені включають:

• вживання алкоголю або кави
• дивитися телевізор
• говорити по телефону
• після сексу
• робочі перерви
• закінчуючи трапезу
• водіння

Якщо ви звикли курити сигарети під час будь-якої з цих заходів, вам потрібно розірвати зв’язок між ними.

Замість куріння можна:

• Замініть сигарету жуйкою або цукеркою.
• Тримайте свою руку зайнятою, стискаючи стресовий м’яч або записуючи в щоденник.
• Змініть свій розпорядок дня. Пийте каву в інший час або чистіть зуби відразу після їжі.

Емоційні тригери

Інтенсивні емоції зазвичай викликають бажання палити. Можливо, ви звикли до паління, коли відчуваєте стрес, щоб уникнути негативних почуттів.

Для деяких людей куріння покращує гарний настрій, коли вони збуджені або щасливі. Почуття, які можуть викликати потяг, включають:

• стрес
• занепокоєння
• смуток
• нудьга
• самотність
• збудження
• щастя
• гнів

Ключом до подолання емоційних тригерів є пошук здоровіших способів впоратися зі своїми почуттями.

Замість куріння можна:

• Поговоріть з кимось про те, що вас турбує, або поділіться своїм хвилюванням з другом чи коханою людиною.
• Поговоріть з професіоналом, наприклад, з терапевтом.
• Отримайте підтримку та зв’яжіться з експертами та іншими, хто кидає палити, на таких сайтах, як Smokefree.gov або Quitter’s Circle.
• Зробіть фізичні вправи, щоб зняти стрес і занепокоєння, а також покращити свій настрій.
• Спробуйте методи релаксації, такі як глибоке дихання, йога або прослуховування заспокійливої ​​музики.

Соціальні тригери

Соціальні тригери – це соціальні події, які зазвичай включають інших курців, наприклад:

• вечірки та світські зустрічі
• бари та нічні клуби
• концерти
• перебування в оточенні інших людей, які палять

Найкращий спосіб подолати соціальні тригери – уникати їх на деякий час. Також уникайте перебування в оточенні інших людей, які палять.

Це може бути дуже важко, якщо у вас є близькі друзі та родина, які курять. Дайте їм зрозуміти, що ви повинні піти. Попросіть їх не курити біля вас, поки ви намагаєтеся кинути палити.

Згодом перебувати поруч з людьми, які палять, стане легше.

Тригери вилучення

Чим довше ви курите, тим більше звикне ваш організм до регулярного отримання нікотину. Це вплине на частоту та тяжкість ваших симптомів відміни.

Поширені тригери вилучення включають:

• запах сигаретного диму
• бажання відчути смак або відчуття сигарети
• поводження з сигаретами, запальничками та сірниками
• відчуття, що вам потрібно щось зробити своїми руками
• інші симптоми відміни

Найкращий спосіб впоратися з тригерами абстиненції — відволіктися від потягу.

Почніть з викидання сигарет і всього, що пов’язано з курінням, наприклад, попільнички. Як тільки ви відчуєте бажання закурити, знайдіть, чим зайнятися або з ким поговорити.

Якщо ваша відміна викликає сильне бажання, і ви відчуваєте, що вам потрібна додаткова допомога, поговоріть зі своїм лікарем про можливі варіанти.

Плюси і мінуси відмови від куріння холодної індички

Переваги відмови від куріння, незалежно від того, як ви це робите, нескінченні. Ось деякі плюси і мінуси, які слід пам’ятати, коли вирішуєте відмовитися від холодної індички.

Відмова від холодної індички не для всіх. Симптоми відміни можуть бути інтенсивними, особливо якщо ви курите протягом тривалого часу.

Але при певній підготовці та рішучості кинути палити таким чином означає, що ваше здоров’я почне покращуватися рано чи пізно. Тим не менш, призначення раптової дати припинення куріння та використання НЗТ може бути більш корисним.

Відмова від куріння – найкращий спосіб зберегти свої легені здоровими. Але справа не тільки у ваших легенях. Нікотин впливає на всі системи вашого організму.

Як тільки ви виведете нікотин зі свого організму, ви почуваєтеся краще в цілому і знизите ризик серцевих і легеневих захворювань, а також деяких видів раку.

Киньте палити сьогодні. Ти можеш це зробити!