Як робити вправи при міастенії?

Вироблення безпечних і стійких звичок до фізичних вправ є важливим, особливо якщо ви живете з таким захворюванням, як міастенія.

Міастенія — це аутоімунне захворювання, яке викликає слабкість м’язів, які рухають тілом. Наразі не існує ліків від захворювання, але ліки можуть допомогти обмежити симптоми та знизити ризик ускладнень.

Люди з міастенією часто відчувають більшу втому або слабкість після фізичних зусиль і повторюваних рухів. Це може ускладнити виконання вправ.

Але регулярні вправи від низької до середньої інтенсивності можуть покращити вашу фізичну форму та якість життя. Це може мати переваги для лікування міастенії та підтримки вашого загального фізичного та психічного здоров’я.

Читайте далі, щоб дізнатися більше про безпечні вправи при міастенії.

Чи варто займатися спортом при міастенії?

Якщо у вас міастенія, ваш лікар, ймовірно, порадить вам регулярно виконувати фізичні вправи від низької до середньої інтенсивності.

Хоча дослідження впливу фізичних вправ на людей з міастенією гравіс обмежені, огляд дев’яти досліджень 2023 року показав, що участь у програмі фізичних вправ загалом безпечна для людей із цим захворюванням. Структура та зміст програм вправ різнилися в різних дослідженнях.

Лише один з учасників дослідження пережив загострення міастенії під час виконання програми вправ. Для порівняння, п’ять осіб, які були частиною контрольної групи і не брали участі в програмі вправ, пережили спалах.

Деякі учасники дослідження також відчували підвищену втому, але вона була легкою і тимчасовою.

Поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатися, чи слід вам включити більше фізичних вправ у свій розпорядок дня чи змінити свої поточні звички. Можливо, вам знадобиться зробити перерву в тренуваннях або скорегувати свій розпорядок фітнесу, коли ви відчуваєте спалах або загострення симптомів.

Чи можуть вправи допомогти при міастенії?

Незрозуміло, чи вправи зменшують активність захворювання або симптоми міастенії, але вони підтримують загальне фізичне та психічне здоров’я.

Деякі дослідження в тому ж огляді 2023 року виявили покращення пов’язаної з міастенією втоми та імунних маркерів серед людей, які брали участь у програмі фізичних вправ, але інші дослідження ні.

Огляд 2021 року показав, що фізичні тренування або вправи можуть покращити дихання та силу дихальних м’язів у людей з міастенією.

Регулярні вправи також можуть покращити загальну силу, рухливість, витривалість і рівновагу. Це може допомогти вам виконувати рутинні завдання, такі як ходьба, підйом по сходах і домашні справи з більшою легкістю та незалежністю. Покращення фізичної сили та рівноваги також знижує ризик падінь і травм.

Загалом ми знаємо, що регулярні фізичні вправи знижують ризик певних хронічних захворювань, таких як:

хвороба серця
діабет 2 типу
багато видів раку

Вправи також мають користь для психічного здоров’я. Це може покращити якість вашого сну, підняти настрій і зменшити симптоми тривоги та депресії.

Які вправи мені варто спробувати?

Необхідні додаткові дослідження, щоб дізнатися, які типи вправ найкраще підходять людям з міастенією.

The Центри контролю та профілактики захворювань (CDC) порадити дорослим:

Приділяйте щонайменше 150 хвилин аеробної активності середньої інтенсивності на тиждень.
Виконуйте вправи для зміцнення м’язів принаймні 2 дні на тиждень, включаючи вправи, спрямовані на всі ваші основні групи м’язів.

Ці рекомендації призначені для дорослого населення в цілому, а не для людей з міастенією. Ваш лікар може допомогти вам дізнатися, чи підходять ці цілі для вас. Вони можуть порадити вам відрегулювати рівень інтенсивності, тривалість або частоту тренувань.

Деякі приклади аеробних занять середньої інтенсивності включають:

швидка ходьба
водна аеробіка
їзда на велосипеді в середньому темпі на рівній місцевості

Нижче наведено кілька прикладів діяльності зі зміцнення м’язів.

Важка атлетика
вправи з опорною стрічкою
гімнастика, наприклад віджимання та присідання
деякі види йоги та пілатесу

Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж спробувати нову діяльність. Вони можуть допомогти вам дізнатися, чи це безпечно для вас.

Чи можуть ліки допомогти мені регулярно займатися спортом?

Лікування міастенії важливо для зменшення симптомів і зниження ризику ускладнень. Це може допомогти запобігти потенційно небезпечним для життя ускладненням, включаючи міастенічний криз.

Необхідні додаткові дослідження, щоб дізнатися, як лікування впливає на фізичну здатність при міастенії. Деякі люди неодноразово повідомляли, що лікування підтримує їх фізичні здібності або цілі.

Поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатися більше про ваші варіанти лікування міастенії. Повідомте їм, якщо ви помітите зміни у своєму здоров’ї або якщо у вас виникнуть запитання чи сумніви щодо вашого плану лікування.

Поради щодо збереження здоров’я та занять спортом при міастенії

Ось кілька стратегій, які можуть допомогти вам розробити безпечний і стійкий план тренувань:

Нарощуйте поступово: Якщо ви починаєте нову програму вправ або повертаєтеся після перерви, починайте повільно і поступово нарощуйте. Попрацюйте з медичним працівником, щоб розробити план вправ, який відповідає вашим поточним можливостям.
Попросіть направлення до фізіотерапевта або фізіолога: Ці спеціалісти можуть допомогти вам розробити індивідуальний план і навчитися виконувати нові дії чи рухи безпечними та ефективними способами.
Будь активним разом з другом: Можливо, вам буде приємніше і мотиваційніше займатися спортом із другом. Вони також можуть допомогти вам у разі надзвичайної ситуації, наприклад, міастенічного кризу, який потребує медичного лікування.
Поважайте свої обмеження: Приділіть пильну увагу своєму тілу — уникайте фізичних вправ, зменшіть інтенсивність тренувань або зробіть перерву, якщо відчуваєте втому або слабкість більше, ніж зазвичай. Ви можете виявити, що ваше тіло краще реагує на кілька міні-тренувань, ніж на одне довге тренування.
Відпочити: Отримання достатньої кількості високоякісного сну та включення регулярних днів відпочинку у ваш розпорядок тренувань є важливими для підтримки вашого здоров’я та відновлення після фізичних вправ. Поговоріть зі своїм лікарем, фізіотерапевтом або фізіологом, щоб дізнатися, як часто вам слід відпочивати та скільки часу чекати між тренуваннями.

План вправ, який підходить одній людині з міастенією, може не підійти іншій. Розробка індивідуального плану з вашим лікарем або іншим кваліфікованим медичним працівником може допомогти задовольнити ваші потреби.

Вам може бути складно займатися спортом при міастенії через втому, слабкість або інші симптоми.

Але для більшості людей переваги вправ низької та середньої інтенсивності переважають ризики.

Регулярні фізичні вправи можуть покращити вашу силу, рухливість, витривалість, рівновагу та настрій. Це також знижує ризик багатьох хронічних захворювань, таких як хвороби серця та діабет 2 типу.

Ваш лікар, фізіотерапевт або фізіолог може допомогти вам розробити план вправ, який відповідає вашим потребам. Ймовірно, вони порадять вам включити в розпорядок дня аеробні вправи та вправи для зміцнення м’язів.

Дотримання плану лікування міастенії гравіс також важливо для того, щоб залишатися безпечним і здоровим.