Як розбудити ногу: 7 методів

7 способів розбудити ногу

Сонна нога є тимчасовим явищем, і стан зазвичай проходить сам по собі. Але є деякі речі, які ви можете зробити, щоб прискорити процес пробудження сплячої ноги.

1. Струсіть і закатайте

1. Поставте ногу в зручне положення.
2. Кілька разів зігніть пальці ніг.
3. Рухайте щиколоткою з боку в бік, вперед і назад.
4. Робіть обертання щиколотки в обох напрямках або спробуйте іншу розтяжку щиколотки.

2. Змінити позиції

1. Рухайтеся так, щоб ви могли зняти будь-який тиск на ногу.
2. Розгорніть ноги або витягніть ногу з-під тіла.
3. Займіть зручніше положення і розслабтеся, поки чекаєте, щоб відновити відчуття в нозі.

3. Прогулянка

Уникайте вставати і не тиснути на ногу, коли вона спить.

Як тільки ваша нога повернеться в норму, встаньте і походіть принаймні кілька хвилин.

4. Масаж

Масаж ніг може допомогти відновити самопочуття і прискорити кровообіг.

А 2020 рік Дослідження показало, що масаж стоп зменшує біль, пов’язаний з периферичною нейропатією, у людей з неходжкінською лімфомою. Цей масаж також допоміг покращити якість сну.

Використовуйте кругові рухи, щоб м’яко помасажувати уражену область. Це покращує кровообіг, одночасно стимулюючи нерви та м’язи.

5. Лікувати ноги

Якщо виною є тісне або погано підігнане взуття, розстебніть шнурки або блискавки. Якщо можете, зніміть взуття взагалі.

Компресійні панчохи також можуть допомогти посилити приплив крові.

6. Займайтеся йогою

Робіть пози йоги, які покращують кровообіг. До них належать:

• поза трикутника
• собака, яка дивиться вниз
• воїн II

7. Застосуйте тепло

Використовуйте теплий компрес, щоб:

• посилити розслаблення
• зменшити неприємні відчуття
• покращують кровообіг

Ви також можете спробувати теплу ванночку для ніг.

Як запобігти сонливості ноги?

Вибір положення сидячи або стоячи може бути постійною проблемою, але є речі, які ви можете зробити, щоб запобігти заснути вашій нозі.

Зверніть увагу на своє тіло

Зверніть увагу на своє тіло і навчіться усвідомлювати будь-які відчуття, що виникають. Це важливо, якщо ви схильні зосередитися на роботі, яку виконуєте, і не усвідомлюєте, що ваша нога засинає.

Як тільки ви помітите, що з’являється відчуття, що виникає, змініть своє положення або встаньте і пройдіться.

Це може бути складним завданням, якщо ви працюєте в офісі, виконуєте певну роботу сидячи для творчої роботи або сидите на підлозі, працюючи з маленькими дітьми.

Часто змінюйте свою позицію

Принаймні раз на годину вставайте і ходіть, потягуйтеся або виконуйте легкі вправи протягом 5-10 хвилин.

Все одно часто міняти позицію корисно для вашого здоров’я, тому використовуйте це як можливість рухатися.

Налаштуйте свою робочу станцію

Якщо дозволяє простір і матеріали, змініть своє робоче місце.

Наприклад, чергуйте сидячи на подушці за низьким столом, сидячи на м’ячі або стільці за письмовим столом, і користуйтеся столом стоячи.

Що змушує ноги засинати?

Минуща парестезія – це відчуття, яке викликає тимчасове оніміння та поколювання в ногах.

Це відбувається в результаті аномальної нервової функції, яка зазвичай є ефектом сидіння на нозі або утримання ноги в певному положенні протягом тривалого періоду.

Сидячи на нозі, можна стиснути або здавити нерви в стопі. Це обриває зв’язок з мозком, оскільки нерви не можуть передавати повідомлення в мозок. Коли цей зв’язок обривається, ви нічого не відчуваєте, хоча це тимчасово.

Ви також можете відчувати тимчасову парестезію, коли ваші ноги знаходяться в піднятому положенні, наприклад, у позі «ноги вгору до стінки».

Медичні причини

Деякі стани здоров’я можуть викликати сонливість ніг, зокрема:

• цукровий діабет 1 або 2 типу
• проблеми з печінкою, нирками та щитовидною залозою
• розсіяний склероз

• деякі види раку, включаючи рак легенів і нейролейкеміоз, спричинений лейкемією

• множинна мієлома
• нестача поживних речовин, у тому числі В12
• алкогольна нейропатія
• дефіцит харчування через алкоголізм
• деякі ліки, включаючи антибіотики або хіміотерапевтичні препарати

• свинець, ртуть або інші токсини

• судинні захворювання
• запальні або аутоімунні стани
• інфекції
• інсульт
• защемлений нерв
• компресія або травма нервів

Коли мені слід звернутися до лікаря?

Як правило, сонна ступня проходить сама по собі, коли відновлюється компресія і кровотік.

Але є кілька причин, чому сонна нога може бути причиною для занепокоєння, і в цьому випадку вам може знадобитися звернутися до лікаря:

• тривале оніміння або поколювання
• ненормальні відчуття в ногах
• труднощі стояння або ходьби

Якщо ви часто відчуваєте сонливість стопи, це може свідчити про основне захворювання, відоме як периферична нейропатія. Захворювання периферичних нервів, такі як цукровий діабет 2 типу, можуть призвести до периферичної нейропатії, яка часто спочатку вражає нерви ваших ніг і рук.

У той час як тимчасова парестезія – це відчуття оніміння або поколювання, периферична нейропатія пов’язана з нервами периферичної нервової системи, які знаходяться за межами головного і спинного мозку.

Їжа на винос

Заснула нога, як правило, не викликає занепокоєння. Але ви можете звернутися за медичною допомогою, якщо це триває довго, трапляється часто або поєднується з іншими симптомами чи проблемами.

Якщо ваші ноги часто засинають, можливо, вам просто доведеться частіше рухати тілом, щоб не залишатися в одній позі занадто довго.

Уникайте сидіти на ногах і не ставити їх у положення, які змушують їх заснути. Навчіться усвідомлювати відчуття у своєму тілі, щоб зачепити сплячу ногу в зародку.