Як стрес впливає на темношкірих жінок і 10 порад, як взяти під контроль

З імперативу здоров’я чорношкірих жінок

Не дивно, що великі і маленькі життєві стреси можуть мати значний вплив на ваше загальне здоров’я та самопочуття — незалежно від того, ким ви є. Але для чорношкірих жінок стрес і його наслідки для здоров’я можуть бути посилені.

Хоча всі жінки стикаються зі стресовими факторами, Лінда Голер Блаунт, президент і генеральний директор Імперативної підтримки чорношкірих жінок (BWHI), каже, що «нерівність впливу стресу на здоров’я та благополуччя чорношкірих жінок не можна ігнорувати. Пережитий досвід чорношкірих жінок говорить про величезний стрес у їхньому житті».

А вивчення опубліковані в журналі Human Nature виявили, що чорношкірі жінки також можуть сприймати стрес і сприймати його інакше, ніж їхні білі колеги.

Дослідження показує, що стресові фактори можуть бути відповідальними за посилене біологічне старіння чорношкірих жінок.

Відповідно з Центри контролю захворювань (CDC)У темношкірих жінок тривалість життя в середньому на 3 роки коротша, ніж у білих, і деякі з основних причин можуть бути пов’язані зі стресом.

«Ми знаємо, що 1 з 2 чорношкірих жінок страждає від якогось типу серцевих захворювань, які в тій чи іншій мірі викликані стресом», — каже Блаунт. «Стрес вбиває нас».

Блаунт також вказує на високий рівень стресу як можливу причину більш високого рівня материнської смертності у чорношкірих жінок.

«Просто недостатньо досліджень щодо справжнього фізичного та психічного впливу стресу на чорношкірих жінок протягом усього життєвого циклу», – каже Блаунт.

Вона додає: «Дещо з того, що ми дізналися, слухаючи понад 60 000 чорношкірих жінок, було описано в нашій доповіді IndexUS: чого здорові чорношкірі жінки можуть навчити нас про здоров’я».

Що викликає стрес?

Наш організм природним чином виробляє гормон стресу під назвою кортизол. Це той самий гормон, який викликає реакцію на бій або втечу, яку ми відчуваємо, реагуючи на небезпеку.

У кожного бувають випадки, коли вони відчувають стрес, але часто це залежить від ситуації в даний момент.

Стрес, який спричиняє найбільш негативний вплив на чорношкірих жінок, – це хронічний стрес, що означає, що він триває. В результаті організм чорношкірих жінок може виробляти більше кортизолу.

Довготривалий вплив кортизолу може вплинути на весь організм, включаючи підвищення ризику розвитку у людини:

хвороба серця
занепокоєння
депресія
ожиріння

І якщо ви вже живете з хронічним захворюванням, неконтрольований стрес може погіршити ситуацію.

Дані, зібрані з IndexUs BWHI, показують, що чорні жінки мають на 85 відсотків більше відвідувань лікаря з приводу високого кров’яного тиску, ніж їхні білі колеги.

«Чорні жінки вмирають від інсультів через високий кров’яний тиск частіше, ніж білі жінки. І ми знаємо, що між стресом і високим кров’яним тиском існує сильний зв’язок», – каже Блаунт.

Поради щодо управління циклом стресу

Повністю запобігти проникненню стресу в наше життя неможливо.

Жонглування рахунками та доходами, стосунки з подружжям, батьками та дітьми, а також нашими роботодавцями та колегами – все це може викликати стрес.

Вечірні новини та соціальні мережі також приносять світовий стрес і занепокоєння прямо в наші домівки.

Хороша новина полягає в тому, що є речі, які можна зробити, щоб зменшити щоденний стрес. Зробити догляд за собою пріоритетом не є егоїстом; це може бути рятівним.

Визначте свій рівень стресу, пройшовши стрес-тест BWHI.

Тоді спробуйте ці 10 порад, як добре піклуватися про себе та боротися зі стресом.

1. Стати духовним

Доторкніться до свого духовного ядра, будь то молитва, медитація або час, щоб перевести подих.

Результати дослідження здоров’я чорношкірих жінок (BWHS) свідчать про те, що релігійна або духовна участь може допомогти вам впоратися зі стресом і покращити ваше здоров’я.

2. Робіть перерви в соціальних мережах

Соціальні мережі допомагають нам будувати зв’язки, але вони також можуть бути токсичними. Відключайте мережу, коли відчуваєте себе перевантаженим.

Дослідження BWHI показують, що велика кількість расистських соціальних мереж і відео з насильством можуть викликати у чорношкірих жінок реакцію на стрес, подібну до посттравматичного стресового розладу (ПТСР).

3. Плануйте регулярні фізичні вправи

Всього 30 хвилин помірних вправ на день можуть допомогти вам керувати тим, як ваше тіло переробляє стрес. Бігайте, ходите, займаєтесь йогою чи пілатесом чи піднімаєте легкі ваги, знайдіть спокій у рухах.

Опитування BWHS, виділені в IndexU, показали, що чорношкірі жінки, які вважали себе хорошим психічним здоров’ям, також працювали над своїм фізичним здоров’ям, контролюючи свою вагу і залишаючись активними.

4. Майте список відтворення

Складіть музичний список відтворення, який допоможе вам почувати себе спокійно, і такий, який викликає бажання танцювати.

Музика може бути саме тим бальзамом, який вам потрібен під рукою. Блаунт каже, що дослідження показують, що музика може бути основним інструментом боротьби зі стресом.

5. Відпочити

Якщо вам важко заснути, спробуйте додати деякі методи розслаблення, як-от дихальні вправи, до своєї нічної рутини.

За даними Національного фонду сну, недолік сну може негативно змінити реакцію організму на стрес. Було показано, що 7-8 годин сну допомагає організму відновитися.

6. Зверніть увагу на те, що ви їсте

Багато жінок, які брали участь у дослідженні здоров’я чорношкірих жінок, повідомили, що спостерігали за тим, що вони їли, і не використовували їжу для боротьби зі стресом.

Може викликати спокусу самостійно лікувати стрес за допомогою нездорової їжі та переїдання, але солодкі та оброблені продукти та напої не покращують стрес. Не забувайте також залишатися зволоженими.

7. Уповільнити

Бути зайнятим – це не завжди добре, здорово чи навіть необхідно. Вирішення всього на швидкості 90 миль на годину лише підвищить ваш адреналін. Вирішіть, що насправді надзвичайна ситуація, а що ні. Стежте за темпом.

8. Скажіть ні

Блаунт каже, що кордони важливі для управління стресом. Нас бомбардують як великими, так і малими запитами, і ми прагнемо догодити людям. Легко бути перевантаженим.

Іноді відповідь на запити повинна бути ні. І пам’ятайте, що «ні» – це повне речення. Встановлення кордонів є важливою частиною захисту вашого здоров’я.

9. Не бійтеся просити допомоги

Чорношкірі жінки часто відчувають, що ми повинні вирішувати все поодинці — навіть коли ми тонемо в стресі. Зателефонуйте другу чи члену сім’ї та попросіть допомоги, коли вона вам потрібна.

Іноді допомога приходить у вигляді простого з ким поговорити. І іноді рішення приходять, якщо звернутись.

10. Отримайте систему підтримки

Не йдіть на самоті. Жінки BWHI, представлені в IndexUs, говорять про важливість мати сім’ю та друзів у їхньому кутку. Наявність людини або групи, до якої ви можете звернутися, — це чудовий спосіб розглянути стрес.

The Black Women’s Health Imperative (BWHI) є першою некомерційною організацією, заснованою чорношкірими жінками для захисту та покращення здоров’я та благополуччя чорношкірих жінок і дівчат. Дізнайтеся більше про BWHI за посиланням www.bwhi.org.