10 ігор і головоломок для тренування мозку

Чому важливо тренувати свій мозок

За словами Ребекки Маркус, LCSW, ліцензованого психотерапевта з Нью-Йорка, яка спеціалізується на уважності, ігри для розуму важливі з кількох причин:

• Вони можуть допомогти підвищити увагу, концентрацію та пам’ять.
• Вони можуть допомогти нам бути більш присутніми в повсякденній діяльності.
• Хоча не здається, що розумові ігри можуть запобігти віковому зниженню когнітивних функцій і деменції, все більше досліджень показує, що вони можуть уповільнити або відстрочити їх.

«Ми з більшою ймовірністю почуватимемося розпорошеними, матимемо проблеми зосередження або забудькуватість, якщо не будемо займатися фізичними вправами та підтримувати гостроту розуму», — каже Маркус. «Подібно до того, як ми не очікуємо ходити в тренажерний зал протягом 3 місяців, а потім назавжди мати м’язи та силу, не продовжуючи тренуватися, те саме стосується й тренування нашого розуму».

Важливо відзначити, що гра, яку ви обираєте, потребує постійного збільшення складності та різноманітності, за словами Маркуса. «Якщо [you’re] лише відтворюючи одне й те саме знову і знову, розум більше не відчуває викликів і починає працювати на автопілоті», – каже вона.

Крім розумових ігор, вона каже, що ще один спосіб випробувати свій розум – просто змінювати свої звичайні процедури чи завдання. Наприклад, якщо ви щодня виводите собаку на прогулянку одним і тим же маршрутом, одного дня спробуйте піти в іншому напрямку. (Бачите? Легко!)

Ви також захочете випробувати обидві сторони свого мозку.

Відомо, що лівий мозок виконує завдання, пов’язані з логікою, наприклад наукою та математикою, тоді як правий мозок є більш візуальним та інтуїтивним. Такі ігри, як судоку та головоломки, чудово підходять для випробування лівої частини мозку.

З іншого боку, щоб зміцнити правий бік вашого мозку, ви захочете «тримати свій емоційний інтелект гострим, беручи участь у розмовах, де ви викликаєте емоції інших і налаштовуєтеся на них», — каже Сара Шевіц, PsyD, ліцензований психолог в Лос-Анджелесі.

Ви також можете спробувати нові творчі захоплення, такі як:

• живопис
• фотографія
• креативне письмо
• грати музику або вчитися грати на інструменті

Як ми вибирали

Створюючи список, ми враховували різні критерії. Деякі ключові функції включають:

• Думки експертів у галузі. Ми поговорили з двома експертами з психології, щоб дізнатися, на що слід звернути увагу, вибираючи гру.
• Відгуки користувачів і відгуки клієнтів. Ми врахували відгуки користувачів і відгуки клієнтів з різних веб-сайтів, які продають продукти.

Healthline добірка з 10 ігор і головоломок для тренування вашого мозку

1. Ерудит

Крім того, що ця класична гра в слова розвиває дух змагання в кожній віковій групі, збагачує ваш словниковий запас і тренує ваш розум зосереджуватися на одному завданні. З цілим словником слів на вибір кожен раунд відрізняється, і ви ніколи не втомитеся грати в цю гру. Зрештою, він існує з 1948 року.

2. Саграда

Sagrada — це гра з розставкою кубиків, яка знаходиться посередині між змагальною настільною грою та головоломкою. Мета полягає в тому, щоб ретельно побудувати вітраж, розмістивши кубики відповідно до кольору та відтінку, дотримуючись багатьох обмежень. Користувачі кажуть, що їм було так весело грати в Sagrada, що ночами їм снилися скляні кубики.

3. Руммікуб

Ця проста в освоєнні та швидка гра поєднує в собі удачу та стратегію. Гравці по черзі розміщують пронумеровані плитки в пробігах і групах у стилі Рамі. У міру того, як дошка змінюється, гравці постійно змінюють свої фішки, доки всі фішки на їхній стійці не зникнуть. Rummikub може допомогти відточити ваші навички послідовності, розпізнавання образів і планування.

4. Пазли

Головоломки чудові, оскільки вони одночасно тренують і ліву, і праву половини вашого мозку. Головоломки вимагають і логіки, і інтуїції, і креативності, і легко загубитися годинами, працюючи над ними. Бонус: існує так багато нових брендів естетичних головоломок, як-от Ordinary Habit, Piecework і Whiled, які висвітлюють нових художників з усього світу.

5. Кубик Рубіка

Кубик Рубіка відомий як найбільш продавана та найвідоміша головоломка у світі. Маючи понад 43 квінтильйони можливих ходів, ця портативна гра ідеально підходить для стимулювання мозку під час простою. Замість того, щоб гортати соціальні мережі чи дивитися телевізор, коли ви сидите в кімнаті очікування, спробуйте свій розум у складанні куба. (Але майте на увазі: це складніше, ніж здається.)

6. Азул

Azul — це гра з розміщенням плиток, у якій гравці змагаються за найвищу кількість балів, вимагаючи плитки та розміщуючи їх на дошці, щоб отримати очки. Це чудова стратегічна гра, у яку можна грати з сім’єю, і вона отримала бажану нагороду Spiel des Jahres у 2018 році — гарантія веселощів і якості.

7. Судоку

Судоку — це головоломка з числами, у якій вам потрібно заповнити сітку цифрами від 1 до 9, причому кожне число з’являється лише один раз у рядку, стовпці чи полі. Ця класична гра змушує вас мислити критично та покращує навички концентрації. Хоча сьогодні існує багато мобільних варіантів, ніщо не вражає так сильно, як гра з ручкою та папером.

8. Наші моменти в парах: початок розмови для чудових стосунків

«Важливо також підтримувати гострий емоційний інтелект, беручи участь у розмовах, де ви викликаєте емоції інших і налаштовуєтеся на них. Знайдіть час для змістовної розмови з коханою людиною та вдосконаліть свій емоційний інтелект, спостерігаючи та запитуючи, як вони почуваються під час розмови», — каже Шевіц.

Цей набір карток наповнений стимулюючими запитаннями на зразок «Що є те, що ви ніколи не спробуєте знову?» або «Що ти втратив з дитинства, що хотів би повернути?»

9. Кросворди

Клінічне дослідження результати показують, що кросворди допомагають відстрочити початок погіршення пам’яті у людей, у яких розвивається деменція. Ця мозкова активність допомагає вам покращити свої вербальні навички та змушує вас глибоко думати.

10. Шахи

Якщо «Ферзевий гамбіт» був недостатньо надихаючим, гра в шахи покращує роботу мозку, покращує пам’ять і когнітивні здібності, стратегічне мислення та підвищує концентрацію уваги. У цьому огляді дослідження 2019 року вчені виявили, що когнітивні переваги шахів можуть допомогти захистити літніх людей від деменції.

Ігри — чудовий засіб, щоб дізнатися щось нове та стимулювати свій мозок. Ці варіанти неймовірно веселі, сприятливі для пандемії, доступні та працюють, щоб зберегти гостроту розуму в довгостроковій перспективі.

Іман Балагам – письменниця з Х’юстона, штат Техас. Коли вона не сміється над власними жартами чи не купує чіа-пудинг за завищеною ціною, її можна знайти за читанням художніх романів, відвідуванням уроків їзди на велосипеді, прокручуванням TikTok або чекаючи на борт свого відкладеного рейсу Spirit. Ви можете побачити більше її робіт на ній веб-сайт.