11 найкращих фруктів з низьким вмістом цукру

Огляд

Спостерігати за своїм споживанням цукру – гарна ідея, але приборкати ласуни може бути неймовірно важким подвигом.

Можливо, ви вже виключили оброблений цукор, але не усвідомлювали, скільки цукру міститься у фруктах. Або, можливо, ви живете з діабетом і хочете знати, які фрукти найменше впливатимуть на рівень цукру в крові.

Хоча фрукти також містять багато інших корисних поживних речовин, деякі сорти містять більше цукру, ніж інші. Дізнайтеся, які фрукти мають найнижчий вміст цукру, щоб ви могли задовольнити ласуни, не порушуючи запас цукру.

1. Лимони (і лайми)

З високим вмістом вітаміну С лимони та їх зелені аналоги є досить кислими фруктами. Вони не містять багато цукру (всього грам-два на лимон або вапно) і є ідеальним доповненням до склянки води, щоб допомогти приборкати апетит.

2. Малина

Тільки з п’ять грам — трохи більше, ніж чайна ложка — цукру на чашку і багато клітковини, яка допоможе вам насититися, малина — одна з кількох дивовижних ягід, які увійдуть у список.

3. Полуниця

У полуниці напрочуд мало цукру, враховуючи, що на смак вона дуже солодка і смачна. Одна чашка сирої полуниці має приблизно сім грам цукру, а також понад 100 відсотків рекомендованої добової норми вітаміну С.

4. Ожина

Ожина теж тільки має сім грам цукру на склянку. Вам не доведеться відчувати провину, перекушуючи цими темними ягодами. Як бонус, вони також багаті антиоксидантами, а також клітковиною.

5. Ківі

Ці дивні нечіткі плоди з зеленою м’якоттю також технічно вважаються ягодою. Ківі (або ківі) багаті на вітамін С і з низьким вмістом цукру — лише шість грам за ківі. Ви можете знайти ківі цілий рік у продуктовому магазині.

6. Грейпфрут

Ще один цитрусовий фрукт, який увійшов до списку, — грейпфрут. Хоча грейпфрути, безумовно, не такі солодкі, як виноград, вони підходять лише для чудового сніданку дев’ять грам цукру в половині грейпфрута середнього розміру.

7. Авокадо

Хоча це не перше, що спадає на думку, коли ви думаєте про фрукти, авокадо справді є фруктами і, природно, з низьким вмістом цукру. Ціле сире авокадо має лише приблизно один грам цукру. У авокадо багато корисних жирів, які допоможуть вам насититися.

8. Кавун

Кавуни – культовий літній фрукт. Вони можуть здатися ласощами, але в них мало цукру. Ціла чашка нарізаного кубиками кавуна має менше 10 грам цукру. Бонус від вживання кавуна в тому, що він також є чудовим джерелом заліза.

Як нарізати: кавун

9. Диня

Своїм оранжевим кольором канталупи зобов’язані високому вмісту вітаміну А. Чашка цієї смачної дині містить менше ніж 13 грам цукру. Це може бути трохи вище, ніж у інших фруктів, але майте на увазі, що банка соди об’ємом 12 унцій містить майже 40 грамів цукру і дуже малу поживну цінність.

10. Апельсини

Апельсини – це ще один чудовий спосіб насолодитися солодким перекусом без усіх калорій і цукру, а також збільшити споживання вітаміну С. Типовий морський апельсин має приблизно 12 грам цукру на фрукт і менше 70 калорій.

11. Персики

Персики можуть бути неймовірно солодкими, але на менше 13 грамів цукру в фруктах середнього розміру, їх все ще можна вважати низьким вмістом цукру для фрукта.

Їжа на винос

Ці 11 фруктів з низьким вмістом цукру містять від 1 до 13 грамів цукру, але пам’ятайте, що розмір порції має значення.

Порція кавуна – це всього одна чашка, тому, насолоджуючись трьома або чотирма чашками кавуна, ви можете легко поставити вас десь біля банки цукрової газованої води з точки зору цукру.

Звичайно, всі фрукти містять набагато більше вітамінів, мінералів і клітковини в порівнянні з солодкими закусками. Їжа з високим вмістом клітковини уповільнює травлення, а це означає, що рівень цукру в крові не підвищиться так швидко після вживання фруктів. Як і в більшості речей у житті, помірність є ключовою.