Як лікувати та запобігти діареї під час і після тренування

Причини

Зазвичай діарея, пов’язана з тренуванням, викликається кишковим припливом крові, який сповільнюється і спрямовується від кишечника. Замість цього кров спрямовується до ваших ніг або інших частин вашого тіла.

Ви також можете відчувати біль у животі, нудоту та блювоту. Ось деякі з способів, яким певні види діяльності впливають на травлення під час тренування.

Після тренувань на прес

Стимуляція та тиск на органи травлення під час тренування на прес може викликати проблеми з кишечником, такі як діарея та біль у животі. Це особливо часто трапляється, якщо ви націлені на нижню частину живота. Дозвольте періодам розслаблення м’язів під час таких видів тренувань.

Після бігу

Багато бігунів відчувають діарею під час або відразу після бігу на довгі дистанції. Переміщення тіла вгору-вниз може сколихнути вашу травну систему, через що вам доведеться частіше ходити в туалет.

Ви також можете відчувати судоми, гази та кислотний рефлюкс. Частково це відбувається тому, що ваш кровотік перенаправляється на ноги, а не на травну систему.

Після важких фізичних навантажень

Діарея та проблеми з травленням, такі як нещільність кишечника, поширені у людей, які тривалий час займаються важкими фізичними вправами. Це стосується плавців, велосипедистів і триатлоністів. Енергійні заняття, такі як аеробіка, танці та катання на лижах, також можуть викликати розлад травлення.

Зневоднення

Втрата води та рідини через фізичні вправи може викликати зневоднення та діарею. Пийте багато корисної рідини до, під час і після тренування. Заповніть втрачену рідину водою та корисними напоями, такими як кокосова вода, бульйон і фруктові соки.

При вагітності

Діарея та інші проблеми з травленням часто виникають під час вагітності, особливо коли наближається термін пологів. Якщо ви вже відчуваєте проблеми з травленням під час вагітності, тренування можуть посилити ваші симптоми.

Майте на увазі, що це може бути не пов’язано з фізичними вправами. Коливання гормонів, підвищений рівень стресу, пренатальні вітаміни або розвиток нової харчової чутливості також можуть викликати діарею під час вагітності.

Будьте обережні зі своїми фізичними вправами під час вагітності та помічайте будь-які зміни травлення, включаючи діарею. Лікуйте діарею якомога швидше, оскільки особливо важливо підтримувати належний рівень рідини.

Лікування

Зазвичай діарея проходить сама по собі протягом кількох днів і не є приводом для занепокоєння, але ви все одно можете спробувати різні методи лікування, щоб прискорити одужання.

Їжте певні продукти

Їжте легкозасвоювані продукти, які не стимулюють і не дратують травлення. Дотримуйтесь дієти BRAT (банани, рис, яблучне пюре та тости), коли ви багато тренуєтесь або у вас виникають симптоми.

Інші відповідні продукти включають овочевий суп, нежирне м’ясо та картоплю. Щоб заповнити здорові кишкові бактерії, приймайте пробіотичні добавки або їжте багаті пробіотиками продукти, такі як звичайний йогурт, квашена капуста або темпе. Включіть такі напої, як комбуча, кефір і квас.

Плануйте свої тренування

Якщо у вас регулярне випорожнення кишечника, плануйте тренування після його виконання. Якщо ви не впевнені у своїх звичках, простежте кілька днів, щоб побачити, чи помітили ви закономірність. Створіть свій біговий маршрут так, щоб у вас був доступ до туалету у встановлений час під час пробіжки.

Зменшити інтенсивність

Якщо у вас є напад діареї, ви можете спробувати зменшити інтенсивність або тривалість тренування, щоб краще впоратися зі своїми симптомами. Експериментуйте, щоб побачити, які методи чи зміни найкраще працюють, щоб контролювати своє травлення, перш ніж повернутися до тренувань на повну потужність.

Спробуйте безрецептурні ліки

Також є варіанти безрецептурних ліків, таких як лоперамід (Імодіум) або субсаліцилат вісмуту (Пепто Бісмол). Не рекомендується приймати їх часто, але ви можете розглянути можливість їх використання в таких випадках, як змагання або дні змагань.

Профілактика

Уникайте будь-якої проблемної їжі за 3-6 годин до бігу. Не їжте нічого щонайменше за 2 години до бігу.

Коли звертатися до лікаря

Сильна або тривала діарея може вплинути на ваші тренування та якість життя, а також може бути ознакою серйозного захворювання.

Поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас є діарея, яка виникає часто або триває більше двох днів. Це може бути ознакою чогось більш серйозного, наприклад, інфекції або синдрому запалення кишечника (СРК).

Зневоднення викликає занепокоєння людей, які дуже старі, дуже молоді або дуже хворі, оскільки їм важче заповнити втрачену рідину. Таким людям слід звернутися за медичною допомогою, якщо у них тривала діарея.

Зверніться до лікаря, якщо у вас постійна діарея, яка супроводжується такими ознаками та симптомами зневоднення:

• темно-жовта або оранжева сеча
• незвичайний запах сечі
• нечасте сечовипускання
• прискорене серцебиття
• відчуття легкого запаморочення або запаморочення
• головний біль
• сухість у роті
• почервоніла, суха шкіра
• дратівливість або сплутаність свідомості
• лихоманка
• кровотеча

Суть

Діарея, пов’язана з тренуванням, є нормою, особливо серед бігунів, елітних спортсменів або спортсменів, які займаються витривалістю, а також людей, які займаються інтенсивними фізичними вправами.

Слідкуйте за тим, як тренування впливають на ваше травлення, і відповідним чином коригуйте, чи це передбачає внесення змін до вашої дієти, розкладу або фітнесу.