Співчуття до себе – це вміння, і ми всі можемо його навчитися.
Найчастіше, коли я перебуваю в «режимі терапевта», я часто нагадую своїм клієнтам, що, хоча ми наполегливо працюємо, щоб відучитися від поведінки, яка більше не служить нам, ми також працюючи над вихованням самовдоволення. Це невід’ємна складова роботи!
Хоча деяким з нас може бути легко відчути й висловити співчуття іншим, часто важко поширити те саме почуття співчуття на самих себе (натомість я бачу багато сороми, звинувачення та почуттів почуття провини — усі можливості практикувати співчуття до себе).
Але що я маю на увазі під співчуттям до себе? Співчуття ширше — це усвідомлення страждань, які переживають інші люди, і бажання допомогти. Отже, для мене співчуття до себе — це взяти те саме почуття і застосувати його до себе.
Кожен потребує підтримки на шляху до зцілення та зростання. І чому б ця підтримка не виходила зсередини?
Думайте про співчуття до себе не як про призначення, а як про інструмент у своїй подорожі.
Наприклад, навіть у моїй подорожі до самозакоханості я все одно відчуваю тривогу, коли не роблю щось «ідеально» або роблю помилку, яка може викликати спіраль сорому.
Нещодавно я записав неправильний час початку першого сеансу з клієнтом, через що я розпочався на 30 хвилин пізніше, ніж вони очікували. Ой.
Усвідомивши це, я відчула, як моє серце забилося в грудях від вибуху адреналіну і глибокого припливу спеки на щоках. Я цілковито обдурився… і до того ж зробив це перед клієнтом!
Але усвідомлення цих відчуттів дозволило мені вдихнути їх, щоб уповільнити їх. Я запропонував собі (звісно мовчки) звільнити почуття сорому та приземлитися до стабільності сеансу. Я нагадав собі, що я людина — і це більш ніж нормально, якщо все йде не за планом весь час.
Звідти я також дозволив собі вчитися на цій халепі. Я зміг створити для себе кращу систему. Я також звернувся до свого клієнта, щоб переконатися, що можу підтримати його, замість того, щоб завмирати або відсікти від сорому.
Виявилося, що вони були цілком добрі, тому що бачили мене в першу чергу як людину.
Отже, як я навчився гальмувати в ці моменти? Це допомогло розпочати з уявляти, як мої переживання розповідають мені від третьої особи.
Це тому, що для більшості з нас ми можемо уявити, що ми можемо проявити співчуття до когось набагато краще, ніж ми самі (зазвичай тому, що ми практикували перше набагато більше).
Звідси я можу запитати себе: «Як би я проявив співчуття до цієї людини?»
І виявляється, що бути поміченим, визнаним і підтриманим були ключовими частинами рівняння. Я дозволив собі на хвилину відступити і подумати про те, що я бачу в собі, визнав, що з’явилися тривогу і почуття провини, а потім підтримав себе у здійсненні дій, щоб покращити ситуацію.
З огляду на це, виховувати співчуття до себе – невелика справа. Тому, перш ніж рухатися вперед, я повністю хочу вшанувати це. Найважливішим є те, що ви готові й відкриті навіть дослідити, що це може означати для вас.
Це та частина, з якою я збираюся запропонувати вам продовжити зараз трьома простими кроками.
1. Використовуйте афірмації, щоб практикувати співчуття до себе
Багато з нас, хто бореться зі співчуттям до себе, також борються з тим, що я часто називаю монстром сорому чи невпевненості в собі, чий голос може випливати в найнесподіваніші моменти.
Маючи це на увазі, я назвав кілька дуже поширених фраз про монстра сорому:
- «Я недостатньо хороший».
- «Я не повинен так відчувати себе».
- «Чому я не можу робити речі, як інші люди?»
- «Я занадто старий, щоб боротися з цими проблемами».
- “Мені слід мати [fill in the blank]; Я міг би [fill in the
blank]».
Так само, як розгинання м’язів або відпрацювання нової навички, культивування співчуття до себе вимагає, щоб ми практикували «відповідь» цьому сором’язливому монстру. З часом ми сподіваємося, що ваш внутрішній голос стане сильнішим і гучнішим за голос невпевненості в собі.
Кілька прикладів, які варто спробувати:
- «Я абсолютно гідний і божественно гідний».
- «Мені дозволено відчувати все, що я відчуваю — мої почуття дійсні».
- «Я унікальна своїми чудовими способами, але все ще ділюся священним
взаємопов’язаний людський досвід з багатьма». - «Я ніколи не буду занадто старий (або занадто багато чогось, для цього
матерія), щоб продовжувати розвивати цікавість щодо моєї власної поведінки та простору
для зростання». - «У цей момент я [fill in the blank]; в цей момент я відчуваю [fill
in the blank]».
Якщо це не здається вам природним, це нормально! Спробуйте відкрити щоденник і написати власні афірмації.
2. Поверніться до тіла
Як соматичний терапевт, який зосереджується на зв’язку розуму і тіла, ви помітите, що я завжди запрошую людей повернутися до свого тіла. Це свого роду моя справа.
Часто використання малювання або руху як інструментів для обробки може бути дуже корисним. Це тому, що вони дозволяють нам висловлюватися з простору, який ми не завжди повністю усвідомлюємо.
Маючи це на увазі, м’яко запропонуйте собі втілити те, що ви відчували, коли я пропонував афірмації — можливо, зосередившись на тому, яке глибоко розмовляло з вами. Дозвольте собі використовувати будь-які кольори, які перегукуються з вами, і будь-який засіб творчості, який резонує з вами. Роблячи це, дозвольте собі помічати й бути цікавим, що відчуваєте у вашому тілі від малювання.
Чи помічаєте ви якісь ділянки напруги у своєму тілі? Чи можете ви спробувати випустити їх через своє мистецтво? Наскільки сильно чи м’яко ви натискаєте маркером під час створення? Чи можете ви помітити, як це відчувається у вашому тілі, а потім, як це відчувається, коли запрошуєте різні варіації тиску на папір?
Усе це інформація, якою ваше тіло буде люб’язно поділитися з вами, якщо ви послухаєте. (Так, я знаю, що це звучить трохи ву-у-у, але ви можете бути здивовані тим, що ви знайдете.)
3. Спробуйте трохи рухатися
Звичайно, якщо створення мистецтва не викликає у вас резонансу, я також запропоную вам відчути рух або рухи, які хочуть або потребують більш повного вираження.
Наприклад, коли мені потрібно обробити емоції, у мене є кілька популярних пози йоги, які титрують між відкриттям і закриттям, які допомагають мені відчути себе розслабленим. Один з них — перемикання на кілька раундів між «Щаслива дитина» та «Позою дитини». Інший — Cat-Cow, який також дозволяє мені синхронізувати сповільнення з диханням.
Співчуття до себе не завжди найлегше виховувати, особливо коли ми часто самі можемо бути самими найгіршими критиками. Отже, пошук інших способів доступу до наших емоцій, які виводять нас із словесної сфери, може дійсно допомогти.
Коли ми займаємося мистецтвом терапевтично, це стосується процесу, а не результату. Те ж саме стосується йоги та руху. Дозволити собі зосередитися на тому, як ви відчуваєте цей процес, і відокремитися від того, як він виглядає для інших, — це частина того, як ми переходимо до співчуття до себе.
Отже, як ти зараз почуваєшся?
Що б ви не відчували, не потрібно це судити. Просто зустрічай себе, де б ти не був.
Працювати над звільненням від суджень і очікувань, які на нас покладають інші, нелегка, але священна праця. З часом це може стати справжнім джерелом розширення можливостей. Ви загоюєте рану, про яку багато хто навіть не підозрюють; ти заслуговуєш відзначити себе через все це.
З часом, коли ви розгинаєте цей новий м’яз, ви побачите, що співчуття до себе – це готовий факел, який веде вас через все, що трапляється на вашому шляху.
Рейчел Отіс — соматичний терапевт, квір-інтерсекційна феміністка, активістка, яка пережила хворобу Крона, і письменниця, яка закінчила Каліфорнійський інститут інтегральних досліджень у Сан-Франциско зі ступенем магістра з психології консультування. Рейчел вірить у надання можливості продовжувати змінювати соціальні парадигми, прославляючи тіло у всій його красі. Сеанси доступні за ковзною шкалою та за допомогою телетерапії. Зв’яжіться з нею електронною поштою.
Discussion about this post