30 природних способів лікування синдрому полікістозних яєчників (СПКЯ)

Речі, які слід враховувати

Синдром полікістозних яєчників (СПКЯ) найбільше загальний ендокринний стан серед американських жінок репродуктивного віку. Його симптоми включають:

• кісти яєчників
• нерегулярні місячні
• акне
• порідіння волосся
• збільшення ваги

Дослідники кажуть причини СПКЯ складні, але резистентність до інсуліну та регуляція гормонів є ключовими факторами.

Можливо, ви зможете керувати цими факторами та полегшити симптоми за допомогою зміни способу життя та дієтичних добавок, але не існує універсального підходу до лікування.

Ви завжди повинні поговорити зі своїм лікарем, перш ніж спробувати будь-яке альтернативне лікування. Вони можуть обговорити можливі дозування, побічні ефекти та взаємодії.

Зміни дієти

Вживання правильної їжі та уникнення певних інгредієнтів може допомогти вам впоратися зі своїми симптомами. Поживна дієта може допомогти регулювати гормони та менструальний цикл. Вживання оброблених, сильно консервованих продуктів може сприяти запаленню та резистентності до інсуліну.

Це все про повноцінні продукти

Цільні продукти не містять штучних цукрів, гормонів і консервантів. Ці продукти максимально наближені до природного, необробленого стану. Фрукти, овочі, цільні зерна та бобові – це цільні продукти, які ви можете додати до свого раціону.

Без гормонів і консервантів ваша ендокринна система може краще регулювати рівень цукру в крові.

Збалансуйте споживання вуглеводів і білків

І вуглеводи, і білки впливають на рівень енергії та гормонів. Вживання білка стимулює ваш організм виробляє інсулін. Необроблені продукти з високим вмістом вуглеводів може покращити чутливість до інсуліну. Замість того, щоб пробувати дієту з низьким вмістом вуглеводів, зосередьтесь на отриманні достатньої кількості здорового білка.

Це рослинні джерела білка, такі як горіхи, бобові та цільні зерна найкращий.

Націлюйте на протизапальну дію

СПКЯ описується одне дослідження як хронічне запалення низького рівня. Додавання протизапальних продуктів до вашої дієти може допомогти полегшити симптоми.

Розглянемо середземноморську дієту як варіант. Оливкова олія, помідори, листова зелень, жирна риба, як-от скумбрія і тунець, і горіхи — все це бореться із запаленням.

Збільште споживання заліза

Деякі жінки з СПКЯ відчувають сильні кровотечі під час менструації. Це може призвести до дефіциту заліза або анемії. Якщо ваш лікар діагностував у вас будь-який з цих захворювань, поговоріть з ним про те, як ви можете збільшити споживання заліза. Вони можуть порекомендувати додавати до свого раціону продукти, багаті залізом, такі як шпинат, яйця та брокколі.

Не слід збільшувати споживання заліза без попередньої консультації з лікарем. Занадто багато заліза збільшити свій ризик ускладнень.

Збільште споживання магнію

Мигдаль, кешью, шпинат і банани – це продукти, які не викликають СПКЯ, багаті магнієм.

Додайте трохи клітковини, щоб покращити травлення

Дієта з високим вмістом клітковини може допомогти поліпшити ваше травлення. Сочевиця, квасоля Ліма, брокколі, брюссельська капуста, груші та авокадо багаті клітковиною.

Виріжте каву

Споживання кофеїну може бути пов’язане з зміни рівня естрогену та поведінки гормонів. Спробуйте підвищити свою енергію за допомогою альтернативи без кофеїну, наприклад, трав’яного чаю. Пробіотичні властивості чайного гриба також можуть бути корисними.

І якщо ви не можете обійтися без підсилення кофеїном, потягніть натомість зелений чай. Зелений чай було показано для поліпшення інсулінорезистентності. Це також може допомогти в управлінні вагою у жінок із СПКЯ.

Розглянемо соєві продукти

Перш ніж додати більше сої до свого раціону, запитайте свого лікаря про останні дослідження. Соя діє як естроген у вашому організмі. Це може допомогти збалансувати гормони, якщо у вас СПКЯ. Але є також докази що додавання сої до вашої дієти може порушити роботу ендокринної системи.

Людям з сімейною історією раку, пов’язаного з естрогенами, наприклад, деякими видами раку молочної залози, слід уникати соєвих продуктів. Якщо ваш лікар схвалює додавання сої до вашої дієти, подумайте про соєве молоко, тофу, місо та темпе.

Добавки

Добавки стверджують, що допомагають регулювати гормони, інсулінорезистентність та запалення, пов’язане з СПКЯ.

Добавки не регулюються Управлінням з контролю за продуктами і ліками США (FDA). Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати будь-які добавки. Деякі з них можуть фактично заважати іншим призначеним методам лікування СПКЯ та ліків.

Інозитол

Інозитол є вітаміном групи В, який може допомогти покращити резистентність до інсуліну. Також було виявлено, що він допомагає з фертильністю в деяких випадках СПКЯ.

Хром

Добавки хрому може покращитися ваш індекс маси тіла, який може допомогти при СПКЯ. Вони також можуть стабілізувати резистентність до інсуліну, допомагаючи вашому організму засвоювати цукор.

Кориця

Кориця виходить з кори коричних дерев. Екстракт кориці було показано позитивно впливати на інсулінорезистентність. Кориця також може регулюють менструацію для жінок із СПКЯ.

Куркума

Активний інгредієнт куркуми називається куркумін. Куркума може бути перспективний для зниження інсулінорезистентності та як протизапальний засіб.

Цинк

Цинк є мікроелементом, який може підвищити фертильність і вашу імунну систему. Надмірний або небажаний ріст волосся і алопеція може бути покращено з добавки цинку.

Ви також можете їсти червоне м’ясо, боби, горіхи та морепродукти, щоб отримати більше цинку у вашому раціоні.

Масло примули вечірньої

Масло примули вечірньої використовується для допомоги при менструальних болях і нерегулярних менструаціях. Це також може покращують рівень холестерину та окислювальний стрес, обидва з яких пов’язані з СПКЯ.

Купуйте масло вечірньої примули зараз.

Поєднання вітаміну D і кальцію

Вітамін D є гормоном, життєво важливим для вашої ендокринної системи. Дефіцит вітаміну D є загальний у жінок із СПКЯ. Вітамін D і кальцій може покращитися нерегулярні місячні та сприяють овуляції.

масло печінки тріски

Жир печінки тріски містить вітаміни D і A, а також велику кількість омега-3 жирних кислот. Ці кислоти можуть допомогти покращити регулярність менструацій і допоможе позбутися від жиру навколо талії.

Купуйте риб’ячий жир зараз.

Берберин

Берберин – це трава, яка використовується в китайській медицині для лікування резистентності до інсуліну. Якщо у вас СПКЯ, берберин може прискорити метаболізм і збалансувати ендокринні реакції організму.

Адаптогенні трави

Коли ваше тіло не може регулювати інсулін, він може накопичуватися в організмі і викликати підвищення рівня чоловічих статевих гормонів, які називаються андрогенами. Трави-адаптогени стверджують, що допомагають вашому організму збалансувати ці гормони. Деякі трави адаптогену також стверджують, що полегшують інші симптоми СПКЯ, наприклад нерегулярні місячні.

Будьте обережні та поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати будь-які трав’яні добавки, оскільки їх твердження не були оцінені FDA.

Корінь маки

Корінь рослини мака – традиційна трава, яка використовується для підвищення фертильності та лібідо. Корінь маки може допомогти баланс гормонів і зниження рівня кортизолу. Це також може допомогти в лікуванні депресії, яка може бути симптомом СПКЯ.

Ашваганда

Ашваганду також називають «індійським женьшенем». Це може допомогти збалансувати рівень кортизолу, який може покращити стрес і симптоми СПКЯ.

Купіть ашваганду зараз.

Святий базилік

Святий базилік, також званий тулсі, усуває хімічний та метаболічний стрес. Її називають «королевою трав». Святий базилік може допомогти зменшити рівень цукру в крові, запобігає набору ваги та знижує рівень кортизолу.

Корінь солодки

Корінь солодки містить сполуку під назвою гліциризин, яка має кілька унікальних властивостей. Корінь солодки було запропоновано як протизапальний засіб. Він допомагає метаболізувати цукор і збалансувати гормони.

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris має було показано щоб допомогти стимулювати овуляцію та підтримувати здорову менструацію. Це також може зменшуватися кількість кіст яєчника.

Купуйте tribulus terrestris зараз.

Chasteberry

Chasteberry був використаний протягом століть допомагати з репродуктивними умовами. Це може покращити деякі симптоми ПМС, хоча його вплив на фертильність потребує додаткових досліджень.

Пробіотики

Пробіотики не тільки допомагають травленню та здоров’ю кишечника. Вони може грати важливу роль у лікуванні СПКЯ. Вони також можуть зменшити запалення і регулювати статеві гормони, такі як андроген і естроген.

Подумайте про прийняття пробіотичні добавки та вживання пробіотичних продуктів, таких як кімчі та комбуча.

Підтримуйте здорову вагу

Підтримка здорової ваги може допомогти знизити резистентність до інсуліну, регулювати місячні, і зменшити ризик захворювань, пов’язаних із СПКЯ.

Якщо у вас зайва вага, дещо дослідження показують поступове зниження ваги за допомогою низькокалорійної дієти як перспективне лікування першої лінії для лікування СПКЯ.

Збалансуйте свої вправи

Вправи важливі для підтримки здорової ваги. Але занадто багато фізичних вправ може порушити роботу гормонів, тому поговоріть зі своїм лікарем про здоровий баланс.

М’які вправи з низьким рівнем впливу, такі як йога або пілатес, можна практикувати протягом тривалого часу. Рекомендується також плавання та легка аеробіка. Високоінтенсивні інтервальні тренування та біг на довгі дистанції також може допомагають полегшити симптоми СПКЯ.

Поговоріть зі своїм лікарем про тип тренування, який принесе вам найбільшу користь.

Дотримуйтесь гігієни сну

Сон впливає на рівень стресу і допомагає регулювати кортизол, щоб збалансувати гормони. Але порушення сну є вдвічі частіше для жінок із СПКЯ. Щоб підвищити гігієну сну:

• Намагайтеся спати від восьми до десяти годин на добу.
• Встановіть звичайний розпорядок сну.
• Уникайте стимуляторів і багатої жирної їжі перед сном.

Зменшити стрес

Зменшення стресу може регулювати рівень кортизолу. Багато зі згаданих вище стратегій, таких як йога, повноцінний сон і скорочення споживання кофеїну, можуть сприяти зниженню рівня стресу.

Прогулянки на вулиці та створення місця у своєму житті для відпочинку та догляду за собою також можуть зменшити ваш стрес.

Обмежте або уникайте ендокринних порушників

Ендокринні деструктори – це хімічні речовини або інгредієнти, які перешкоджають або блокують природні гормональні реакції вашого організму.

Деякі ендокринні порушення імітують жіночі та чоловічі статеві гормони, викликаючи плутанину у вашій репродуктивній системі. Це може збільшити ризик появи симптомів СПКЯ.

Вони часто зустрічаються в консервах, милі та косметиці. Поширені ендокринні порушення включають:

• діоксини
• фталати
• пестициди
• BPA
• ефіри гліколю

Розглянемо голковколювання

Існує достатньо досліджень, щоб обґрунтувати голковколювання як альтернативне лікування СПКЯ. Акупунктура може допомогти СПКЯ від:

• збільшення припливу крові до ваших яєчників
• зниження рівня кортизолу
• допомагає в схудненні
• покращення чутливості до інсуліну

Будьте обережні

Будьте обережні з добавками та іншими методами лікування, які висувають великі претензії. Хоча існує чимало досліджень щодо природних методів лікування СПКЯ, все ще потрібна більш конкретна інформація для підтримки багатьох альтернативних засобів.

Ви завжди повинні проконсультуватися з лікарем перед початком будь-якої альтернативної терапії. Деякі методи лікування, які вважаються чудодійними продуктами для лікування СПКЯ, насправді можуть вплинути на вашу фертильність або призвести до інших ускладнень.

Будьте особливо обережні з:

• прогестин, що може ускладнити вам вагітність
• системна ензимна терапія
• добавки та трави, які обіцяють «вилікувати все» та забезпечити «миттєвий результат»

Поговоріть зі своїм лікарем

Якщо ви розглядаєте будь-який з перерахованих вище варіантів природного лікування СПКЯ, порадьтеся зі своїм лікарем, щоб скласти план лікування.

Хоча трав’яні добавки та альтернативні методи лікування можуть допомогти в лікуванні СПКЯ, вони не замінять індивідуальний, постійний діалог з лікарем щодо ваших симптомів.