4 поширені запитання про повторювані сни

1. Чи дотримуються вони якихось загальних моделей?

Хоча ви, ймовірно, не побачите той самий сон, що й хтось інший, деякі теми снів залишаються досить постійними від людини до людини.

Вони не завжди можуть викликати страх, але вони, швидше за все, пов’язані з негативним або стресовим досвідом, ніж з позитивним.

Серед тем, про які найчастіше повідомляють:

• політ
• падіння
• переслідують або атакують
• будучи голим
• застрягти або потрапити в пастку десь
• повертаючись до школи
• втратити зуби
• втрачає здатність говорити
• пропуск тесту
• запізнення на перший день або важливу подію
• уповільнений рух або неможливість бігти
• ДТП або втрата контролю над транспортним засобом

Ваші мрії можуть не бути абсолютно однаковими кожного разу.

Наприклад, ви можете регулярно мріяти про те, як їдете по мостах, які раптово опускаються. Це все ще вважається повторюваним сном, навіть якщо ви не їдете по одному мосту в кожному сні.

Оскільки повторювані сни іноді починаються в дитинстві, вони можуть дещо змінюватися з часом, щоб відобразити ваш мінливий досвід і світогляд.

2. Чи справді вони щось означають?

У художній літературі, особливо в жанрах фентезі, повторювані сни часто вказують на те, що персонаж має надприродні здібності, здатність бачити майбутнє або інші особливі таланти.

Наукові дослідження не виявили жодних доказів того, що повторювані сни мають будь-яке глибоке чи важливе значення, крім виявлення потенційних сфер стресу у вашому житті. Але це не означає, що це неможливо.

Вивчати сни, як відомо, важко, і ми все ще багато чого про них не знаємо.

3. Чим можна їх пояснити?

Експерти вважають, що повторювані сни зазвичай відображають важливі теми у вашому житті, зокрема:

• незадоволені потреби
• зони розчарування
• проблеми з минулого, які ви не розглянули

Напевно, вам снився якийсь варіант сну «забути випускний іспит або наукову роботу». Хоча дуже реальний стрес, пов’язаний з випускними іспитами та науковими роботами, міг спочатку спровокувати цей сон, він легко може знову виникнути пізніше в житті, через довгий час після закінчення школи.

Оскільки цей сон, швидше за все, пов’язаний з вашим бажанням досягти успіху та хвилюванням про невдачу, він може снитися вам щоразу, коли ви стикаєтеся з подією, яка викликає подібні почуття. Це може бути така подія, як співбесіда, велике побачення або пропозиція дослідження.

Щоденні розчарування

Деякі теорії про сни припускають, що вони допомагають вам переробляти повсякденні події.

Коли ви стикаєтеся з чимось, що становить загрозу або заважає вам досягти цілей — від незахищеності на робочому місці до проблем у стосунках до труднощів у прийнятті рішень — ви можете відчувати розчарування або стрес. Це, у свою чергу, може проникнути у ваші сни.

Ця ідея підтримується Дослідження 2017 року пов’язуючи негативні повторювані сни з незадоволеними психологічними потребами.

Групу з 200 дорослих студентів попросили оцінити, задоволені чи незадоволені їхні психологічні потреби.

Ці потреби включали:

• автономія, або потреба відчувати, що ви маєте принаймні певний контроль над своїм життям
• компетентність, або потреба суттєво вплинути на ваше життя
• спорідненість, або потреба як піклуватися про інших, так і піклуватися про них

Потім вони описали повторюваний сон, який їм снився найчастіше. Дослідники попросили їх оцінити, наскільки позитивним чи негативним був сон, використовуючи такі терміни, як «обнадійливий», «захоплюючий», «сумний» або «розчаровуючий».

Ті, хто повідомляв про більше незадоволених потреб, як правило, повідомляли про негативні теми снів і описували свої сни з негативними емоціями.

Невирішені питання

У вашій пам’яті часто залишаються неприємні або травматичні події з минулого. Однак люди часто не усвідомлюють, що страждання, пов’язані з травмою, також можуть зберігатися в тілесних та емоційних реакціях. Ці травматичні події можуть включати:

• зловживання
• знущання
• катастрофи
• сімейний конфлікт

Якщо ви пережили травму або насильство, але не повністю визнали або обробили цей досвід, ви можете помітити повторювані сни, які відображають ваші емоції, пов’язані з тим, що сталося.

Сни про потоплення, наприклад, можуть відображати надзвичайне відчуття безпорадності, тоді як сон про те, що ви потрапили в пастку або біг у повільній зйомці, може означати, що ви все ще відчуваєте, що не можете втекти.

Повторювані сни також можуть відображати більш повсякденні внутрішні конфлікти.

Можливо, ви боретеся з важливим рішенням або відчуваєте невпевненість щодо нещодавнього вибору.

Поки ви не зробите свій вибір і не змиритеся з ним, ви можете відчувати повторювані сни про те, що ви загубилися, провалили іспит або помилилися іншим чином.

Поточні події

Чи снилися вам нещодавні сни про носіння масок або людей без рота? Можливо, ви продовжуєте мріяти про те, щоб залишитися десь на самоті або про гігантських комах.

Уві сні може з’явитися стрес, пов’язаний з поточними подіями.

Якщо новини та оновлення про COVID-19 пронизують ваше життя наяву, є хороші шанси, що ви також відчуєте частину цієї напруги уві сні.

Ці теми можуть проявлятися чітко (маски та ізоляція) або більш символічно (помилки, які ваш мозок може перевести на вірус), за словами дослідниці снів Дейрдри Барретт, доктора філософії, в інтерв’ю The Harvard Gazette.

Більша ймовірність того, що ви будете відчувати тривожні сни, коли ви відчуваєте тривогу або страждання протягом дня.

Якщо ви відчуваєте більше занепокоєння про майбутнє, ніж зазвичай, це цілком зрозуміло. Але ви, можливо, не зможете послабити цей страх і напругу під час сну, поки не вживете заходів, щоб впоратися з ними протягом дня.

4. Чи є спосіб їх зупинити?

Якщо поганий сон засмутить вас під час першого сну, повторення такого сну, ймовірно, не покращить самопочуття.

Ви не завжди можете безпосередньо контролювати зміст сну, але часто можна вжити більш непрямих дій, працюючи над вирішенням будь-яких проблем, які спричиняють стрес у вашому житті.

Незалежно від того, з якими труднощами ви зіткнулися — від незадоволеної потреби в роботі зі стресом до травми, пов’язаної з расизмом — терапевт може запропонувати вказівки щодо стратегій самообслуговування та поради щодо ефективного подолання дистресу.

У терапії ви можете:

• визначати та досліджувати причини небажаних емоцій
• розглянути їхній вплив на ваше життя
• навчитися корисним методам подолання тривоги та стресу

Як правило, неможливо усунути весь стрес. Однак зміна способу вашої реакції може допомогти зменшити будь-яке пов’язане з цим розчарування та привести до покращення вашого настрою, вашого світогляду, і ваші мрії.

Барретт також пропонує усвідомлені сновидіння як потенційну стратегію боротьби з небажаними повторюваними снами в інтерв’ю Popular Science у 2013 році.

В усвідомленому сні ви визнаєте свій сон саме таким. Деякі люди використовують це усвідомлення, щоб контролювати сон і змінювати його перебіг.

Інші можуть просто спостерігати за сном як спостерігач, знаючи, що що б не сталося, вони в безпеці, тому що це лише сон.

Вас цікавлять усвідомлені сновидіння? Спробуйте ці поради.

Суть

Сни не завжди мають багато сенсу, але вони все ж можуть запропонувати певне розуміння ваших емоцій і бажань.

Повторювані теми у ваших снах іноді можуть дати ключ до більш конкретних проблем, з якими ви стикаєтеся.

Витративши час на вивчення цих проблем за допомогою професіонала, можна покращити якість сну та психічне здоров’я.

Крістал Рейпол раніше працювала письменницею та редакторкою для GoodTherapy. Сфери її інтересів включають азіатські мови та літературу, японський переклад, кулінарію, природничі науки, сексуальний позитивний погляд і психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров’я.