Фізичні вправи є важливою частиною лікування остеопорозу. Але ви захочете уникати вправ, які створюють навантаження на ваш хребет, як-от присідання, гольф або теніс, а також занять, які включають занадто багато бігу, стрибків або високий ризик падіння.
Так оцінюють експерти
Регулярні фізичні вправи важливі для профілактики та лікування остеопорозу. Можуть допомогти аеробні вправи з навантаженням, такі як підйом по сходах і силові вправи
Незважаючи на переваги регулярних фізичних вправ, деякі види діяльності можуть підвищити ризик переломів, якщо у вас низька щільність кісток. Ви можете уникати цих дій або проконсультуватися з лікарем, щоб дізнатися, чи безпечні вони для вас.
У цій статті ми розглянемо чотири типи вправ, які можуть підвищити ризик перелому кістки, якщо у вас остеопороз.
Ви також можете прочитати про вправи, які можуть бути корисними для людей з остеопорозом.
Вправи, що включають згинання і скручування в попереку
Остеопоротичні переломи найчастіше виникають в хребті. Переломи тут приблизно вдвічі частіше, ніж в інших областях, таких як стегна та зап’ястки.
Вправи, які включають скручування або згинання в попереку, створюють навантаження на нижню частину хребта і можуть збільшити ризик переломів, якщо ваші кістки вже слабкі. Нижня частина хребта є найбільш поширеним місцем перелому.
Присідання та варіації
Присідання та варіанти присідань, які передбачають згинання хребта, можуть створити для вас ризик травми. Згинання хребта означає згинання хребта вперед.
В
Вони також знайшли докази того, що верхова їзда та гра в гольф можуть збільшити ризик переломів. Але рівень доказів цих заходів був низьким, оскільки дослідники переглянули лише одне дослідження для кожного.
Гольф і теніс
Гойдалки для гольфу та тенісу включають обертання тулуба на високій швидкості. Цей швидкий обертальний рух може піддати вас ризику перелому хребта. Обидва види спорту також можуть збільшити ризик травм зап’ястя, які є поширеними серед людей з остеопорозом.
В
Деякі позиції йоги та розтяжки
Йога може бути корисною для людей з остеопорозом, але певні положення можуть навантажувати хребет. Бажано уникати положень, у яких ваш хребет має округле положення або потребує значного скручування.
Підняття важких предметів поганої форми
Підняття важких предметів може створювати навантаження на нижню частину хребта, особливо якщо у вас погана форма підйому. Багато людей округлюють спину, піднімаючи предмети з підлоги, замість того, щоб піднімати їх ногами. Це навантаження на вашу спину може створити ризик перелому хребта.
В
- Тримайте верхню частину тіла та шию прямо під час будь-яких рухів, пов’язаних із нахилом або підйомом.
- Завжди рухайтеся контрольовано та плавно в межах комфортного діапазону рухів.
- Під час руху задіяйте м’язи живота.
Стрибки і біг
Діяльність, яка передбачає біг і стрибки, створює велику силу для ваших кісток і суглобів, коли ваші ноги торкаються землі.
Біг
Рекомендується проконсультуватися з лікарем або іншим фахівцем, наприклад, з фізіотерапевтом, перш ніж почати біг підтюпцем або бігати. Ваш лікар може сказати вам, що біг підтюпцем допустимий, але він може рекомендувати не робити цього, якщо у вас прогресуючий остеоартрит.
Сили реакції землі під час бігу можуть бути більше ніж
Стрибки
Сила, яка діє на ваше тіло, може бути дуже високою, коли ви приземляєтеся від будь-якого типу стрибка. Навіть приземлення з висоти приблизно 10 сантиметрів (4 дюйми) може спричинити силу реакції ґрунту, яка в чотири рази перевищує вагу вашого тіла.
Ви можете уникати будь-яких видів діяльності, які включають стрибки, якщо ваш лікар не стверджує, що це нормально.
Діяльність з високим ризиком падіння
Люди з остеопорозом мають підвищений ризик падіння через такі фактори, як:
- м’язова слабкість
- аномалія вигину хребта
- погана постава
Вони також піддаються підвищеному ризику переломів під час падіння через зниження щільності кісток.
Катання на лижах і сноубордах
Катання на лижах і сноуборді має високий ризик отримання травм. В
Верхова їзда
Верхова їзда пов’язана з високим ризиком падіння, що може призвести до ризику перелому. Повторні вібрації під час їзди також можуть збільшити ризик переломів. В
Контактні види спорту
Контактні види спорту пов’язані з високим ризиком отримання травм для людей з остеопорозом. Вони можуть включати:
- хокей
- катання на ковзанах
- регбі
- футбол
- Американський футбол
Регулярні фізичні вправи є важливою частиною профілактики та лікування остеопорозу. Але якщо у вас уже низька щільність кісткової тканини, деякі види діяльності можуть підвищити ризик отримання травми.
Загалом, доцільно проконсультуватися з лікарем або іншим медичним експертом, перш ніж виконувати такі дії, як стрибки, гольф або теніс, які різко впливають на ваші кістки та суглоби. Якщо ви не впевнені, чи безпечна для вас якась діяльність, завжди краще поговорити з лікарем.
Дотримання заходів безпеки при остеопорозі може допомогти вам уникнути травм і зберегти високу якість життя. Дізнайтеся більше про заходи безпеки при остеопорозі.
Discussion about this post