Огляд
Безсоння є досить поширеним розладом сну, яке ускладнює засинання та збереження сну. Наявність безсоння заважає багатьом людям спати від семи до дев’яти годин на добу, які рекомендують експерти.
Деякі люди відчувають короткі періоди безсоння протягом кількох днів або тижнів, тоді як інші мають безсоння протягом місяців.
Незалежно від того, як часто у вас буває безсоння, точковий масаж може принести деяке полегшення. Точковий масаж передбачає використання фізичного дотику для стимуляції точок тиску, які відповідають різним аспектам фізичного та психічного здоров’я.
Хоча точковий масаж може робити професіонал, ви також можете спробувати стимулювати точки тиску самостійно. Читайте далі, щоб дізнатися про п’ять точок тиску, які ви можете спробувати, і дізнатися більше про науку, що стоїть за використанням акупресури для сну.
1. Духові ворота
Точка духовних воріт розташована в складці на зовнішньому зап’ясті під мізинцем.
Для лікування безсоння:
- Намацайте невеликий порожнистий простір у цій області та обережно натискайте круговими рухами або рухами вгору-вниз.
- Продовжуйте протягом двох-трьох хвилин.
- Утримуйте ліву сторону точки з легким натисканням на кілька секунд, а потім утримуйте праву сторону.
- Повторіть на тій самій ділянці іншого зап’ястя.
Стимуляція цієї точки тиску пов’язана із заспокоєнням вашого розуму, що може допомогти вам заснути.
2. Перетин трьох інь
Точка перетину трьох Інь розташована на внутрішній стороні ноги, трохи вище щиколотки.
Для лікування безсоння:
- Знайдіть найвищу точку на щиколотці.
- Порахуйте чотири пальці на ширину вашої ноги, вище щиколотки.
- Застосуйте глибокий тиск трохи позаду вашої найбільшої гомілки (гомілки), масажуючи круговими рухами або рухами вгору-вниз протягом чотирьох-п’яти секунд.
Крім допомоги при безсонні, симуляція цієї точки тиску також може допомогти при захворюваннях тазових органів і менструальних болях.
Не використовуйте цю точку тиску, якщо ви вагітні, оскільки це також пов’язано зі стимулюванням пологів.
3. Булькає джерельце
Пулькаюча пружинна точка розташована на підошві вашої стопи. Це невелика западина, яка з’являється трохи вище середини вашої стопи, коли ви скручуєте пальці всередину.
Для лікування безсоння:
- Ляжте на спину, зігніть коліна, щоб ви могли дотягнутися до ніг руками.
- Візьміть одну ногу в руку і згорніть пальці.
- Намацайте западину на підошві.
- Застосуйте сильний тиск і масажуйте цю точку протягом кількох хвилин, використовуючи кругові рухи або рухи вгору-вниз.
Вважається, що стимулювання цієї точки тиску заспокоює вашу енергію та викликає сон.
4. Внутрішні прикордонні ворота
Внутрішня прикордонна точка знаходиться на внутрішній частині передпліччя між двома сухожиллями.
Щоб полегшити безсоння:
- Переверніть руки так, щоб долоні дивилися вгору.
- Візьміть одну руку та порахуйте три пальці на ширину від складки зап’ястя.
- Застосуйте постійний тиск між двома сухожиллями в цьому місці.
- Використовуйте кругові рухи або рухи вгору-вниз, щоб помасажувати область протягом чотирьох-п’яти секунд.
Окрім того, що внутрішня межа воріт допомагає спати, вона пов’язана із заспокійливою нудотою, болем у животі та головним болем.
5. Вітряний басейн
Точка вітрового басейну розташована на задній частині шиї. Ви можете знайти його, промацавши соскоподібний відросток за вухами та прослідкувавши по борозенці до місця, де м’язи шиї прикріплюються до черепа.
Для лікування безсоння:
- З’єднайте долоні разом і обережно розкрийте долоні, з’єднавши пальці, щоб утворити руками форму чаші.
- Використовуйте великі пальці, щоб глибоко та сильно натиснути на череп, використовуючи кругові рухи або рухи вгору-вниз, щоб масажувати цю область протягом чотирьох-п’яти секунд.
- Дихайте глибоко, масажуючи область.
Стимуляція цієї точки тиску може допомогти зменшити респіраторні симптоми, такі як кашель, який часто перериває сон. Це також пов’язано зі зниженням стресу та заспокоєнням розуму.
Що говорить дослідження?
Точковий масаж існує вже тисячі років, але експерти лише нещодавно почали оцінювати його ефективність як лікування. Хоча більшість існуючих досліджень про точковий масаж і сон невеликі, їх результати є багатообіцяючими.
Наприклад, у дослідженні 2010 року брали участь 25 учасників закладів тривалого догляду, які мали проблеми зі сном. Якість їхнього сну покращилася після п’яти тижнів лікування точковим масажем. Переваги тривали протягом двох тижнів після припинення лікування.
Дослідження 2011 року за участю 45 жінок у постменопаузі з безсонням показало подібні результати після чотирьох тижнів лікування.
Існує багато досліджень із подібними висновками, але всі вони відносно невеликі та обмежені. Як наслідок, експерти не мають достатньо якісних даних, щоб зробити якісь конкретні висновки.
Однак також немає доказів того, що точковий масаж погіршує якість сну, тому, безумовно, варто спробувати, якщо ви зацікавлені.
Коли звернутися до лікаря
Сон має вирішальне значення для вашого фізичного та психічного здоров’я.
Регулярне недосипання пов’язане з рядом проблем зі здоров’ям, зокрема:
- ослаблена імунна функція
- збільшення ваги
- зниження когнітивних функцій
Якщо у вас безсоння, яке триває більше кількох тижнів, запишіться на прийом до лікаря. Можливо, у вас є основне захворювання, яке потребує лікування.
Суть
Більшість людей у певний момент свого життя стикаються з безсонням. Якщо ви шукаєте природний засіб для поліпшення сну, спробуйте зробити точковий масаж за 15 хвилин до сну.
Просто переконайтеся, що виключили будь-які основні причини тривалого безсоння.
Discussion about this post