Здоров’я та благополуччя торкаються кожного з нас по-різному. Це історія однієї людини.
Чи був у вас день, коли ви відчували, що просто не можете думати правильно?
Можливо, ви прокинулися не на тому боці ліжка, бачили дивний сон, який ви не могли струсити, або щось, про що ви турбуєтеся, змушує вас почувати себе розсіяним.
А тепер уявіть собі це відчуття кожен день свого життя — і ви зрозумієте, що для мене таке життя з СДУГ.
Люди з СДУГ, як правило, мають проблеми з фокусуванням на завданнях, які їх не цікавлять. Для мене майже неможливо зосередитися на чомусь, доки я не випив принаймні 3-5 порцій еспресо вранці.
Працюючи у творчій сфері в індустрії розваг, моя робота є еклектичною, і іноді мені здається, що я виконую вісім різних робіт за один день.
З одного боку, я процвітаю в такому середовищі, тому що це стимулює мій мозок, який жадає адреналіну, СДУГ. З іншого боку, мені досить легко потрапити в спіраль розсіяного мозку, де я виконую дюжину завдань одночасно, але нічого не виконую.
Коли у мене день, повний відволікань, я відчуваю розчарування в собі та своєму стані. Але я розумію, що суворість до себе не робить мене більш зосередженим.
Тому я розробив кілька прийомів, щоб перейти від розсіяного до продуктивного, які можуть допомогти і вам.
1. Зробіть гру
Якщо я не можу зосередитися на якомусь завданні, то це, мабуть, тому, що воно трохи буденніше і мене мало цікавить.
Люди з СДУГ, як правило, більш допитливі. Ми любимо новинки та вивчаємо нове.
Якщо я не відчуваю, що якось виросту із завдання, то звернути увагу взагалі важко.
Не зрозумійте мене неправильно — я повністю усвідомлюю, що життя має свої нудні моменти. Ось чому я придумав трюк, який допоможе мені вирішувати банальні завдання, на яких мій розум не хоче зосереджуватися.
Хак, який я використовую, полягає в тому, щоб знайти щось цікаве про те, що я роблю, або можливість проявити свою уяву. Я виявив, що навіть найнудніші завдання, як-от організація картотеки, можуть мати щось цікаве.
Коли я виконую одноманітні завдання, я люблю спробувати такі речі, як ідентифікувати закономірності, вдаючи, що я статистик, який проводить дослідницький експеримент, або вигадую основну історію за кожним файлом.
Іноді я роблю цей хак на крок далі й дивлюся, чи є шанс покращити робочий процес.
Багато разів, якщо є завдання, яке є особливо буденним, аж до багатогодинної нудьги, можливо, ви маєте справу з неефективною системою. Це можливість для вашого мозку, який шукає дофамін, зосередитися на одноманітному завданні, приносячи користь з вашою цікавістю до вирішення проблем.
Можливо, вам також доведеться навчитися чомусь новому, щоб запровадити нову систему, яка також порадує центр винагород вашого мозку.
2. Звільніть себе, щоб пересуватися за письмовим столом
Моя любов до роботи за столом не пов’язана з тим, що це модна річ у стартапі. Це сягає часів, коли я був молодшим — набагато молодшим.
Коли я навчався в початковій школі, у мене було Так багато проблеми з сидінням на уроці. Мені завжди було непохитно стояти й ходити по класу.
Я хотів би сказати, що я виріс із цієї фази, але це абсолютно перенесено в моє доросле життя.
Моя потреба вередувати постійно заважає моїй здатності зосередитися.
Я часто працюю довгими днями на знімальному майданчику, де ми постійно рухаємося та в дорозі. Таке середовище природно споживає цю потребу рухатися, і я вважаю, що я зосереджений на лазері протягом дня.
Але в інші дні, коли я працюю в офісі, стоячі столи — це магія. Стоячи під час роботи, я можу підстрибувати на ногах або рухатися, що, у свою чергу, допомагає мені природно залишатися на правильному шляху.
3. Заповніть вільний час спринтами
Ця порада є продовженням звичайних дій.
Якщо ви відчуваєте вередливість і не можете зосередитися на виконанні завдання, можливо, варто відкласти роботу і піти на швидку пробіжку.
У моєму випадку я виконую раунд високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT), таких як спринт або берпі. Окрім очищення голови, це допомагає, коли мені потрібно швидко викинути адреналін із системи.
4. Запишіть усі ці ідеї на потім
Іноді мій мозок вигадує найкреативніші ідеї в найнезручніші моменти.
На зустрічі про аналітику даних? Ідеальний час, щоб придумати музичну композицію з шести частин!
Коли мій мозок чіпляється за ідею, він, здається, не піклується про час. Я можу бути в центрі інтенсивного закордонного ділового дзвінка, і мій мозок не перестане докучати мені про цю нову ідею, яку він хоче дослідити.
Це жодним чином не відволікає мене. Якщо я з іншими людьми і таке трапляється, я не можу відповідати на запитання, я не можу слідувати довгим реченням і не можу згадати, що щойно сказав мені попередній.
Коли я потрапляю в вільну спіраль думок, іноді все, що я можу зробити, щоб відновити концентрацію, — це виправдовуватися, щоб піти у ванну і записати все якомога швидше.
Я вважаю, що якщо я запишу це, я знаю, що зможу безпечно повернутися до думок, коли зустріч закінчиться, і вони не будуть просто забуті.
5. Знайдіть свою власну музику для продуктивності
Якщо я слухаю музику з текстами, я не можу зосередитися на тому, що роблю, і в підсумку просто підспівую. Хоча це приємно, я зрозумів, що музика з текстами не допомагає мені зосередитися.
Натомість, коли я на роботі або мені потрібно зосередитися на чомусь іншому, крім імпровізованого караоке, я слухаю музику, у якій немає текстів.
Це змінило для мене світ. Я можу грати епічну оркестрову музику, якщо хочу відчувати, що підкорюю світ зі свого офісного столу — і залишатися на роботі.
6. Кава, кава і ще кава
Якщо нічого іншого не працює, іноді найкраще, що допоможе, це чашка кави.
Є багато досліджень, які показують, що кофеїн по-різному впливає на мозок СДУГ і допомагає їм більше зосередитися. Насправді, мої інтенсивні стосунки з кофеїном – це саме те, як мені поставили діагноз СДУГ!
Сподіваємося, деякі з цих прийомів допоможуть вам наступного разу, коли ви не зможете зосередитися на роботі, в школі чи де-небудь ще.
Зрештою, робіть те, що вам найкраще підходить, і не бійтеся комбінувати хаки чи розробляти власні трюки.
Нерріс — режисер із Лос-Анджелеса, який провів останній рік, вивчаючи свої нові (часто суперечливі) діагнози СДУГ та депресії. Він хотів би випити з тобою кави.
Discussion about this post