Зміни рівноваги, м’язова слабкість і погіршення зору можуть сприяти ризику падіння у людей похилого віку, але дотримання деяких порад щодо запобігання падінню може допомогти знизити ваші шанси на серйозну травму.
Незалежно від вашого віку, падіння може серйозно вплинути на якість вашого життя. Проте, коли вам більше 65 років, навіть незначні падіння можуть означати серйозні травми, такі як травма голови, переломи стегна або переломи кісток.
Більш ніж
Ці стратегії запобігання падінню можуть допомогти зменшити ризик падіння, незалежно від того, перебуваєте ви вдома чи в лікувальному закладі.
Силові та балансові тренування
Багато факторів впливають на те, чому ви частіше впадаєте в похилому віці, але одним із найпоширеніших факторів ризику є природний процес старіння організму.
Коли ви стаєте старше, ваші фізичні можливості знижуються. Після середнього віку втрата м’язової маси відбувається приблизно
У деяких людей похилого віку також розвивається саркопенія, захворювання опорно-рухового апарату, яке спричиняє зниження сили, м’язової маси та працездатності поза межами природного процесу старіння.
Зі зміною сили стабільність вашого тіла також змінюється. Ви можете помітити, що ваш баланс стає поганим, або ви не можете впіймати себе, якщо оступитеся.
Навіть якщо у вас саркопенія, поєднання силових тренувань і серцево-судинних вправ може допомогти вам відновити та зберегти силу та стабільність.
Не знаєте, з чого почати? Цей план вправ для літніх людей може допомогти.
Проходьте планові огляди
Просте усвідомлення особистого ризику падіння може значно допомогти запобігти падінню. Це можна зробити у співпраці з вашою медичною командою.
Ваш лікар первинної медичної допомоги, наприклад, може обговорити будь-які ваші хронічні захворювання, такі як діабет або серцеві захворювання, які можуть збільшити ризик падіння. Вони також можуть повідомити вам, чи можуть ліки, які ви приймаєте регулярно, викликати запаморочення, запаморочення або м’язову слабкість.
Очний лікар може переглянути будь-які зміни зору, про які вам потрібно знати. Поганий зір може збільшити ймовірність зіткнутися з небезпекою або не помітити слизьке покриття.
Чим більше ви знаєте про ризик падіння, тим більше ви можете знати, як цьому запобігти.
Захист вашого будинку від падіння
За даними Національної ради з питань старіння, більшість падінь трапляються вдома. Але захист вашого будинку від падіння не означає, що вам потрібно робити масштабний ремонт. Деякі прості зміни, як-от додавання кращого освітлення, можуть мати велике значення.
Інші способи захисту вашого будинку від падіння:
- встановлення перил з двох сторін будь-яких сходів
- збільшити розміщення елементів керування світлом, щоб уникнути необхідності ходити до вимикачів
- за допомогою електроніки, що активується рухом або голосом
- утримання місць для прогулянок вільними від безладу та непотрібних меблів
- міцне прикріплення килимів до підлоги за допомогою нековзких накладок
- уникайте невеликих незахищених килимків
- встановлення поручнів у місцях із високим ковзанням, наприклад у ванній кімнаті
- використання нічників
- тримати біля ліжка ліхтарик і телефон
- розміщення кухонного посуду та предметів великого користування у легкодоступних місцях
- закріплення шнурів
- придбання меблів на висоті, з якої легко підніматися та спускатися
- тримати домашніх тварин подалі від місць, де вони знаходяться під ногами
- носіння в приміщенні нековзного взуття
- розстановка меблів так, щоб максимально збільшити простір
Покращення гігієни сну
Поганий сон є
Знайти правильний ключ, щоб розблокувати гарний нічний сон, нелегко, але деякі важливі звички можуть допомогти.
Ці звички, відомі разом як термін «гігієна сну», включають:
- обмеження часу перед екраном або синього світла перед сном
- лягати спати та прокидатися щодня приблизно в один і той же час
- підтримання темного, прохолодного середовища у вашій спальні
- дотримання режиму перед сном
- пропуск кофеїну, великих прийомів їжі та алкоголю перед сном
- регулярні вправи, навіть якщо це просто щоденна прогулянка навколо кварталу
- обмеження денного сну
- лягайте спати, тільки якщо ви втомилися
- залучення до релаксаційних практик перед сном, таких як медитація або читання
Тримайте руки вільними
Ваші руки є фантастичним інструментом для утримання вас у вертикальному положенні. Якщо ви спіткнетеся, саме вони простягають руку, щоб схопитися за щось для стабільності.
Коли ваші руки не вільні, між вами та землею нічого немає.
Ви можете допомогти тримати свої руки доступними, якщо це можливо, використовуючи рюкзаки або сумки через плече. Якщо вам потрібно перевезти кілька предметів, наприклад продукти, подумайте про те, щоб брати більше поїздок, щоб вам потрібно було носити лише одну або дві речі одночасно. Також може допомогти скористатися службою доставки продуктів, яка доставляє продукти до вашого порогу, куди ви можете перенести речі всередину у власному темпі.
Використання допоміжного обладнання
Ходунки, тростини, ролики та самокати можуть бути корисними формами додаткової підтримки.
Засоби для пересування пройшли довгий шлях за останні кілька десятиліть, тому ви можете бути здивовані сучасними варіантами. Ходунки, наприклад, стають дедалі легшими, їх легше транспортувати. Тим часом нові скутери, як правило, здатні розвивати більш високу швидкість і плавніше пересуватися по нерівній поверхні.
Певне обладнання, як-от тростина, також може допомогти вам залишатися активним, крім підтримки.
Якщо ви любитель тварин, ви можете отримати службову собаку.
Суть
Ризик падіння зростає з віком, але це не означає, що падіння має бути певним.
Поради щодо запобігання падінню — як-от покращення освітлення, вільні руки та регулярні вправи — можуть допомогти зменшити ймовірність того, що падіння вплине на ваш комфорт, незалежність або гаманець.
Discussion about this post