6 способів розпочати побачення, коли у вас занепокоєння

Старий добрий цикл страху, який відіграє певну роль у зустрічах із тривогою

«Інтимні стосунки збільшують нашу особистість, тому, якщо ви вже боретеся з тривогою, вона проявиться ще більше, коли ви будете готові зблизитися з кимось», — каже Карен Макдауелл, доктор філософії та клінічний директор AR Psychological Services.

За словами Макдауелла, тривога глибоко вкорінена в моделях нашого мислення. Коли наш розум обробляє речі в термінах страху, ми починаємо автоматично шукати речі, які підтверджують ці страхи.

«Отже, — каже вона, — якщо ви боїтеся, що вас не люблять, що ви не сподобаєтеся вашому побаченню, або що ви зробите чи скажете щось незручне, ваш мозок перенапружиться, намагаючись підтвердити свої підозри».

На щастя, ви можете змінити ці моделі мислення.

Якщо у вас є тривога і ви хочете почати зустрічатися, ось кілька способів почати боротися з негативними циклами думок, які стримували вас у минулому.

1. Перевірте свої припущення

Першим кроком до боротьби з будь-яким типом негативних думок є їх подолання, виявлення та заміна.

«Люди з тривогою, їхні автоматичні думки або думки, які з’являються в їхній голові, коли вони думають про побачення, мають тенденцію бути негативними та зосереджені на тому, що вони недостатньо хороші або що інші відкинуть їх, як тільки вони познайомляться з ними», – говорить Леся Михайлівна Руглас, доктор медичних наук, клінічний психолог.

Киньте виклик негативним думкам, коли вони виникають.

Наприклад, запитайте себе: «Чи знаю я напевно, що мені буде відмовлено?» Або: «Навіть якщо побачення не вдасться, чи це означає, що я погана людина?» Відповідь на обидва, звичайно, ні.

Одна з найважливіших речей, яку потрібно зробити, — це спробувати замовкнути свого внутрішнього критика, поки ви на побаченні. Пам’ятайте, що люди насправді віддають перевагу недосконалості. Якщо ви зробите помилку, це може навіть збільшити вашу симпатію.

2. Винесіть його на відкрите місце

Це може здатися банальним, але спілкування дійсно є ключем, який відкриває більшість дверей. Висловити свої почуття — найкращий спосіб позбутися їх негативної сили.

Тим не менш, спілкування навколо тривоги часто важче, але й більш необхідне. Коли ви вперше починаєте зустрічатися з кимось, ви повинні вирішити, скільки розголошувати про свою тривогу.

Оскільки багато людей відчували тривожний епізод, за словами Макдауелла, розповідь про побачення може стати моментом зближення.

Або ви можете вирішити не ділитися зі своєю датою, що також цілком нормально. У такому випадку «Можливо було б залучити друга, щоб він допоміг вам виразити та обробити цю тривогу, щоб вона не просто крутилась у вашій голові», — пропонує Макдауелл.

3. Змусьте себе бути позитивним

Іноді легко переконати себе, що побачення йде погано, тому що це те, у що ми хочемо вірити.

Це називається проекцією, і це просто дзеркало того, що ми думаємо про себе, а не обов’язково те, що про нас думають інші люди.

«Якщо ви переживаєте, що справи йдуть погано або що ваше побачення не зацікавлене, зупиніться», — каже Кеті Нікерсон, доктор філософії, клінічний психолог, який спеціалізується на консультуванні пар.

«Уповільніть і почніть шукати позитивні речі. Шукайте докази того, що справи йдуть добре і що ваше побачення подобається вам».

Наприклад, зверніть увагу на те, чи посміхнулися вони, коли сідали за стіл, запитували про ваш улюблений фільм чи поділилися чимось особистим про свою родину.

Можливо, буде корисно знайти мантру, яка розмовляє з вами. Скажіть це собі кілька разів, коли невпевненість у собі починає закрадатися.

4. Підготуйтеся

Як і будь-що, що викликає у нас незручності, невелика підготовка може мати велике значення. Знайомства нічим не відрізняються.

Підготовка деяких тез для обговорення або запитань, які ви повинні мати наготові, може допомогти вам відчути більше контролю над ситуацією, яка в іншому випадку може бути надважливою.

Кожен любить говорити про себе, тому, якщо під час розмови настає затишшя, потягніться до одного зі своїх запитань. Деякі чудові можуть бути:

• Що ви нещодавно дивилися на Netflix?
• Які ваші п’ять обов’язкових альбомів?
• Якби ти міг зібрати валізу і поїхати куди-небудь завтра, куди б ти пішов?

5. Залишайтеся присутніми

Якщо ви відчуваєте труднощі в даний момент, постарайтеся не забувати про те, щоб повернутися в цей момент. Залишатися в голові може означати, що ви пропустили більшу частину побачення.

Замість цього торкніться своїх фізичних почуттів.

Що ти бачиш? Що ви можете почути? Запах? Смак? Зосередження уваги на деталях навколо вас поверне вас у теперішній момент.

6. Попросіть заспокоєння, але шукайте рівноваги

Перш за все, пам’ятайте, що ключ до спокою – це рівновага.

Деякі люди з сильною тривогою дотримуються переконання, що відповідальність за керування своїми почуттями лежить на іншій людині.

Коли вони відчувають занепокоєння, самотність, занепокоєння або відкидання, вони просять свого партнера постійно заспокоювати або, можливо, навіть змінити свою поведінку, наприклад, негайно надіслати повідомлення або швидше вступити в нові стосунки.

«Попросити заспокоєння — чудовий інструмент, але якщо ви постійно очікуєте, що ваш потенційний партнер задовольнить вашу тривогу, ви не знайдете щасливих стосунків», — каже Макдауелл.

Ви єдина людина, яка може впоратися зі своєю тривогою, тому створіть свій набір інструментів.

Макдауелл рекомендує такі стратегії, як встановлення кордонів, дотримання кордонів, емоційне регулювання, спілкування та самозаспокоєння, а також розмова з собою.

Якщо ви не знаєте, з чого почати, терапевт може допомогти вам розпочати складання плану.

Тривога не повинна заважати вам вийти на сцену побачень. Коли ви використовуєте різні інструменти та системи підтримки, пам’ятайте, що знайомства стає легшим із практикою.

Меган Дрілінджер — письменник про подорожі та здоров’я. Її увага зосереджена на тому, щоб отримати максимальну віддачу від подорожей, підтримуючи здоровий спосіб життя. Її тексти з’явилися в Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly і Time Out New York, серед інших. Відвідайте її блог або Instagram.