7 засобів для лікування п’яткової шпори та домашніх засобів

1. Холодний компрес

Холодна терапія може допомогти зняти запалення п’яткової тканини. Один із варіантів — прикласти до п’яти покритий тканиною пакет з льодом. Ви також можете застосувати холодний компресійний пакет, щоб утримати пакет з льодом на місці. Вони продаються в багатьох аптеках у вигляді гелевих пакетів або холодних обгортань для ніг. Їх зберігають у морозилці, а потім обмотують навколо стопи та щиколотки. Залиште обгортку на 10 хвилин за раз, потім розгорніть. Повторюйте застосування холодного обгортання щогодини, поки ви не спите.

Інший варіант — покатати ногу по пляшці з холодною або замороженою водою.

Продовжуйте читати: Як зробити холодний компрес »

2. Взуття та ортопедичні пристосування

Зручне та добре сидить взуття може зменшити тиск на п’яткову шпору. Такий тиск може викликати біль і дискомфорт. Ось на що звернути увагу при оцінці комфорту взуття, якщо у вас є п’яткова шпора:

• Міцна підтримка п’яти: Задня «конструкція» взуття повинна бути твердою, щоб підтримувати п’яту і запобігти скочування стопи всередину або назовні.
• Помірна гнучкість: Взуття не повинно бути так легко згинатися, щоб воно було розкладним. Однак взуття повинно мати поступовий вигин, який має певний опір, коли ваша нога згинається або згинається.
• Трохи піднятий каблук: Вставка для каблука або взуття зі злегка піднятим каблуком (не більше 1 дюйма заввишки) може допомогти зняти тиск на вашу болючу п’яту.

Ви також можете замовити ортопедичні вироби (формовані вставки для взуття), які будуть ковзати у ваше взуття. Ці ортопедичні вироби спеціально розроблені, щоб запобігти перекочування стопи та забезпечити додаткову підтримку п’яти. Вони виготовляються за рецептом лікаря-ортопеда.

3. Ліки, що відпускаються без рецепта

Безрецептурні (OTC) протизапальні препарати можуть допомогти вам полегшити біль і дискомфорт у п’ятах. Приклади протизапальних препаратів включають наступне:

• аспірин
• ібупрофен (Advil, Motrin)

• напроксен натрій/напроксен (Aleve)

Зменшуючи запалення тканин, ці ліки можуть допомогти запобігти подальшому пошкодженню. Однак ви не повинні приймати протизапальні препарати, якщо у вас є проблеми з нирками або в анамнезі шлункова кровотеча та виразка.

Хоча безрецептурний ацетамінофен може допомогти полегшити біль, він не має таких же протизапальних властивостей, як інші ліки.

4. Розтягується

Розтяжка для литкових та навколишніх м’язів, а також підошовної фасції може допомогти зменшити навантаження та тиск на п’яткову шпору. Деякі корисні розтяжки включають:

Стопа згинається

• Сядьте, схрестивши одну ногу на іншу.
• Потягніться до стопи, захопивши пальці ніг і потягнувши їх до грудей. Затримайтеся в цьому положенні 30 секунд, а потім відпустіть ногу.
• Повторіть розтяжку 5 разів на цій ступні, потім схрестіть ноги в інший бік і витягніть іншу ногу.

Теля розтягується

• Встаньте перед стіною на відстані витягнутої руки.
• Поставте одну ногу трохи попереду іншої і нахиліться вперед, поклавши руки на стіну приблизно на висоті плечей.
• Зігніть коліна і злегка висуньте стегна вперед, щоб відчути розтягування в литках.
• Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд за раз, потім випряміть ноги. Повторіть цю розтяжку 10 разів, потім поміняйте положення ноги, щоб протилежна нога була вперед.

Розтяжка вранці, вдень і ввечері може допомогти вам зменшити біль при п’ятковій шпорі. Ви також можете носити спеціальні шини, які тримають ногу в зігнутому стані, щоб розтягнути підошовну фасцію та литкові м’язи вночі. Ці шини особливо допомагають зменшити біль у п’яті, яка виникає вранці.

Продовжуйте читати: Підошовний фасциит розтягується, щоб заспокоїти біль у п’яті »

5. Кріоультразвук

Кріоультразвукова терапія поєднує застосування електромагнітної енергії та холодотерапію для полегшення болю. Машина виглядає як велика паличка, яку переміщують по стопі та щиколотці. Дослідження показали, що Ефективним методом лікування є кріоультразвукова терапія для людей з підошовним фасциитом, які також мають п’яткову шпору. Цю терапію часто надають ортопеди та фізіотерапевти.

6. Ін’єкції кортикостероїдів

Ін’єкції кортикостероїдів не лікують вашу п’яткову шпору, але вони можуть допомогти з деяким болем, який викликає п’яткова шпора. Щоб зробити ін’єкцію, ваш лікар зазвичай застосовує знеболюючий засіб, щоб зменшити будь-який дискомфорт у місці ін’єкції. Хоча місце ін’єкції може бути різним, більшість лікарів вводять ліки у внутрішню або середню частину п’яти, а не в саму нижню частину п’яти.

Хоча ін’єкції кортикостероїдів можуть допомогти багатьом людям з кістковими шпорами, існує обмеження того, як часто і скільки ви можете отримувати. Це пов’язано з тим, що ін’єкції стероїдів можуть збільшити ймовірність розриву сухожилля.

Дізнайтеся більше про біль у п’яті »

7. Хірургічне втручання

За даними Американської академії хірургів-ортопедів, ваш лікар зазвичай рекомендує операцію з приводу п’яткової шпори лише в тому випадку, якщо консервативні методи, подібні вищезазначеним, не дали результату. Існують різноманітні хірургічні процедури та підходи. Найпоширенішим підходом є від’єднання підошовної зв’язки фасції від п’яткової кістки та видалення п’яткової шпори за допомогою спеціальних інструментів. Це зменшує тиск підошовної фасції і видаляє п’яткову шпору.

Пошкодження нервів є значним фактором ризику, пов’язаним із процедурою. Також після операції п’яткова шпора може повернутися. Після процедури може пройти кілька тижнів, поки ви не почнете ходити більш нормально і з меншим болем у п’яті.