7 найкращих пренатальних вітамінів 2022 року

Потреби в поживних речовинах збільшуються під час вагітності, щоб підтримувати ріст і розвиток плода, одночасно підтримуючи здоров’я матері.

Але маючи стільки пренатальних вітамінів, як зробити правильний вибір? Важливо переконатись, що допологові добавки були протестовані сторонніми лабораторіями та забезпечують максимальну прозорість для споживачів.

Пренатальний вітамін – це полівітаміни, які виробляються спеціально для вагітних жінок та жінок, які годують груддю. Кількість вітамінів і мінералів у цих добавках є безпечною та доречною при спробі завагітніти, під час вагітності та після пологів під час годування груддю. Деякі спеціалізовані пренатальні вітаміни можуть також мати інші добавки, пов’язані з вагітністю, включаючи DHA (яка є омега-3 жирною кислотою).

На додаток до тестів на чистоту та прозорості важливо враховувати кількість основних допологових поживних речовин у кожній дозі добавки – такі як кальцій, вітамін D, залізо, фолат та холін. Жінкам, можливо, доведеться спробувати кілька різних допологових добавок, перш ніж знайти таку, яка не має небажаних побічних ефектів, таких як нудота або запор.

Нижче наведено найкращі пренатальні вітаміни для всіх ваших потреб.

Найкраще: Торн

Якщо ви шукаєте чудову загальну допологову добавку, основний вибір Thorne’s Basic Prenatal. Цей продукт має високопоглинаючу форму фолату. Достатнє споживання фолієвої кислоти сприятиме здоровому розвитку органів та тканин плода. Крім того, фолат особливо важливий для закриття нервової трубки, яка є попередником головного та спинного мозку.

Хоча багато харчових продуктів, таких як крупи, хліб та зернові, багаті фолієвою кислотою (синтетичною формою фолієвої кислоти, яка використовується в харчових добавках та збагачених продуктах харчування) та іншими вітамінами групи В, прикорм все ще рекомендується вагітним жінкам, оскільки потреба в цих поживних речовинах стає На 50% вище.

Жінкам рекомендується споживати 600 мікрограмів додаткової фолієвої кислоти, крім фолієвої кислоти, що міститься в їжі. Thorne’s Basic Prenatal містить 1000 мікрограмів метаболічно активної фолієвої кислоти, що становить 283% від рекомендованого щоденного споживання фолієвої кислоти. Крім того, ця допологова добавка не містить глютену, молочних продуктів, сої та штучних ароматизаторів.

Установа Торна відповідає вимогам NSF та cGMP, і вони ретельно перевіряють наявність 760 забруднень, щоб перевірити ідентичність, ефективність та чистоту кожного інгредієнта, зазначеного на етикетках продуктів.

Найкраще для ранкової нудоти: NewChapter

Велика кількість жінок відчуває нудоту та блювоту під час вагітності. Імбир протягом століть використовувався як рослинний засіб від численних недуг, включаючи проблеми з травленням, такі як нудота.

Систематичний огляд вивчав використання імбиру для лікування нудоти та блювоти під час вагітності та виявив, що імбир значно покращує симптоми нудоти порівняно з плацебо. Ідеальний пренатальний вітамін NewChapter включає органічний імбир у кожній дозі, щоб полегшити нудоту. Ця добавка є вегетаріанською, сертифікованою без ГМО і не містить клейковини та синтетичного наповнювача.

Найкращий DHA: Nordic Naturals

Докозагексаєнова кислота (DHA) є однією з трьох основних незамінних омега-3 жирних кислот, інші дві кислоти – це альфа-ліноленова кислота (ALA) та ейкозапентаенова кислота (EPA). DHA міститься переважно в морепродуктах.

У період вагітності DHA особливо важливий для здорової когнітивної та зорової функції дитини та загального розвитку мозку. Стандартна кількість DHA, яке слід вживати на день, ще не встановлено, але медичні експерти погоджуються, що вагітні та жінки, що годують, повинні споживати щонайменше 200 міліграм DHA на день. Інші експерти вважають, що вагітні жінки повинні вживати до 300 міліграм DHA на день.

Пренатальний DHA від Nordic Naturals забезпечує 480 міліграм DHA і 205 міліграм EPA на порцію і є офіційною добавкою омега-3 Американської асоціації вагітності. Усі продукти Nordic Naturals не містять ГМО, використовують виловлену в дикому вигляді рибу та перевірені сторонніми виробниками, перевершуючи найсуворіші міжнародні стандарти чистоти та свіжості. Зверніть увагу, що це не повноцінний допологовий полівітамінний засіб, а скоріше додаткова добавка до вашої дієти.

Найкраще у формі гумми: SmartyPants Organics

Клейкі вітаміни SmartyPants Organics Prenatal Formula не містять штучних підсолоджувачів, кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози та восьми найкращих алергенів. Smarty Pants не використовує синтетичні барвники або штучні ароматизатори у своїх гуммі, і кожна партія перевіряється на чистоту сторонніми виробниками.

З однієї порції чотирьох клейких смол майбутні матері отримують 200% добової норми вітаміну D та 100% добової норми фолієвої кислоти. Ця добавка також містить необхідні речовини в період вагітності, такі як холін, омега та пробіотики.

Одна порція містить 7 грам доданого цукру. Це важлива примітка, якщо споживачам було наказано стежити за споживанням цукру під час вагітності. Важливо також зазначити, що ця добавка не містить заліза, тому вона може бути протипоказана майбутнім матерям-вегетаріанкам, які залежать від додаткового вживання заліза.

Найкраще органічне: Сад життя

Пренатальний вітамін myKind Garden of Life сертифікований органічним органом США та сертифікований без ГМО. Поживні речовини, що містяться в цьому продукті, походять з органічної харчової суміші. На відміну від багатьох інших допологових добавок, порція цієї добавки становить одну таблетку, що є гарною новиною для тих, хто не любить ковтати таблетки. Маючи 250% добової норми вітаміну D та 200% фолієвої кислоти, цей продукт ідеально підходить вагітним жінкам, які шукають природних добавок.

Однак важливо зазначити, що цей внутрішньоутробний вітамін містить лише 50% рекомендованої добової норми заліза і не містить холіну, іншого важливого елемента живлення для здорового розвитку плоду. Тож споживачам може знадобитися використовувати додаткові добавки, якщо в їх раціоні не вистачає заліза та холіну.

При меншій кількості заліза цей вибір може бути ідеальним для жінок, які страждають запорами від додаткового заліза. Але вам все-таки потрібно переконатися, що ваші підвищені потреби в залізі забезпечуються дієтою. Обговоріть це з дієтологом або терапевтом.

Найкраще з метильованим фолатом: MegaFood Baby & Me 2

Фолієва кислота є основною поживною речовиною для жінок у репродуктивні роки, але важливо отримати правильну форму фолієвої кислоти. Багато брендів використовують фолієву кислоту, синтетичну форму фолату, але ця форма не обов’язково є найбільш біодоступною для всіх. З цієї причини, незалежно від того, є у вас мутація MTHFR чи ні, важливо вибрати пренатальний вітамін з метильованим фолатом.

Megafood’s Baby & Me 2 містить 600 мікрограмів L-5-метилтетрагідрофолату або 170% рекомендованої добової норми для вагітних.

Megafood є однією з найбільш надійних торгових марок у галузі харчових добавок завдяки своїй прихильності до прозорості. Їх продукція сертифікована без гліфосату, без ГМО, без сої, без глютену та без молочних продуктів, а також була перевірена на пошук понад 125 пестицидів та гербіцидів.

Найкраще із залізом: Веселкове світло

Коли ви вагітні, ваші потреби в залізі зростають на 50%, з 18 міліграмів для дорослих жінок до 27 міліграмів на день для вагітних дорослих жінок. Зростаюча дитина потребує достатньої кількості заліза для підтримки здорового росту клітин, тканин та органів, а мамі потрібне додаткове залізо для підтримки збільшення обсягу крові під час вагітності.

Виробляються додаткові еритроцити, щоб переносити кисень дитині. Якщо заліза недостатньо, у мами може розвинутися залізодефіцитна анемія, що пов’язано з підвищеним ризиком розвитку немовлят із низькою вагою, передчасних пологів та дитячої смертності.

Пренатальний препарат Rainbow Light містить 27 міліграм заліза на дозу. Ця кількість повністю покриває потреби жінки, що є чудовою новиною, враховуючи, що багато вагітних жінок у нашій країні споживають лише 15 міліграмів заліза на день зі свого раціону.

На відміну від багатьох допологових добавок, які потребують декількох таблеток на дозу, цей продукт поставляється в одній таблетці. Приймаючи добавку, що містить залізо, не приймайте її разом з кавою, чаєм, висівками або молоком, оскільки ця дія може вплинути на всмоктування.

Наш коментар: Якщо ви шукаєте чудовий всебічний пренатальний вітамін, розгляньте основний пренатальний препарат Торна. Цей продукт містить ключові інгредієнти, включаючи фолат, залізо та кальцій.

Що слід враховувати при покупці пренатального вітаміну

Форма вітамінів

Використання форми таблетки, капсули або гумми – це особистий вибір. Найважливішим фактором, що визначає, повинно бути те, наскільки добре ви переносите вітамін. Завжди переконайтеся, що вибраний вами продукт містить усі необхідні інгредієнти, особливо фолат.

Вартість

Іншим фактором може бути вартість. Ви можете отримати рецепт на пренатальний вітамін у більшості лікарів або акушерок, але загальні марки часто є такими ж хорошими. Якщо у вас є рецепт, ваша страховка може заплатити за вас, але перевірте свій план, оскільки деякі страховики також покривають загальні вітаміни. Навіть якщо страхування не охоплює версію, що продається без рецепта, подумайте, чи не є спільна оплата вітаміну більше, ніж повна вартість загального вітаміну, чи ні.

Інгредієнти

Хоча у пренатальних вітамінах потрібно шукати багато важливих поживних речовин, фолієва кислота, залізо та DHA є 3 найважливішими поживними речовинами. Вам слід шукати пренатальний вітамін з 600 до 800 мікрограмів фолієвої кислоти і принаймні 18 міліграмів заліза. RDA для заліза для вагітних становить 27 міліграмів, але якщо ви споживаєте дієту, наповнену продуктами, багатими залізом, і приймаєте пренатальний вітамін, ви, швидше за все, легко задовольните свої потреби. Багато акушерів-гінекологів рекомендують приймати добавки з ДГК. Ви можете взяти допологову добавку, що містить DHA, або шукати окрему добавку.

Питання що часто задаються

Чому я повинен приймати пренатальні вітаміни?

Пренатальні вітаміни – це як мережа безпеки, яка допомагає підтримувати вітаміни та мінерали, необхідні організму для вирощування здорової дитини та збереження вагітності.

Найважливішою перевагою прийому пренатальних вітамінів є те, що ви отримуватимете більше фолієвої кислоти. При прийманні до вагітності пренатальні вітаміни з фолієвою кислотою можуть допомогти різко зменшити частоту дефектів нервової трубки, таких як роздвоєння хребта та аненцефалія.

Інші вітаміни та мінерали, важливі для вагітності, включають залізо, кальцій, вітамін D, DHA та йод. Твоєму організму під час вагітності потрібно вдвічі більше заліза, ніж зазвичай, для побудови еритроцитів, щоб доставити кисень зростаючій дитині. Вам потрібно 1000 міліграмів кальцію на день, оскільки ваша дитина розвиває свої кістки, зуби та м’язи. Вітамін D допомагає організму засвоювати кальцій. Йод необхідний для розвитку мозку та нервової системи вашої дитини.

Коли слід починати приймати пренатальні вітаміни?

В ідеалі ви б почали приймати пренатальні вітаміни за кілька місяців до того, як захочете спробувати завагітніти. Однак приблизно половина всіх вагітностей є незапланованими. Ось чому фолієва кислота та мультивітамін взагалі рекомендуються всім жінкам дітородного віку, навіть коли вони не намагаються завагітніти.

У мене ранкова нудота і я боюся приймати свій пренатальний вітамін. Що я повинен зробити?

Іноді ранкова нудота – це проблема прийому пренатальних вітамінів. Якщо ви виявите, що ваш шлунок засмучений, коли ви приймаєте вітаміни, спробуйте інший час доби (наприклад, перед сном) або спробуйте інший пренатальний вітамін. Ви також можете розрізати їх навпіл і приймати половину вранці, а другу половину вночі. Спробуйте приймати вітамін з їжею, щоб зменшити розлад шлунку.

Пренатальні вітаміни необхідні для забезпечення задоволення ваших потреб у харчуванні та потреб зростаючої дитини. Ранкова нудота, як правило, досягає свого піку в першому триместрі, коли поживні речовини мають вирішальне значення для розвитку дитини. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб знайти рішення, яке допоможе вам.