Якщо у вашій кімнаті занадто жарко або занадто холодно, вам, швидше за все, буде важко заснути. А
Навіть якщо у вашій кімнаті ідеальна температура, вночі все одно може здатися занадто теплим. Ваша постільна білизна, розпорядок дня перед сном, деякі ліки та певні захворювання можуть спричинити відчуття перегріву.
У цій статті ми розглянемо сім причин, чому вам може стати жарко під час сну, і розглянемо можливі рішення.
1. Кімнатна температура і вологість
Якщо вам занадто жарко вночі, це може бути тому, що температура у вашій кімнаті занадто висока. А
Вологість також може посилити ефект тепла, зменшивши здатність поту випаровуватися.
2. Постільна білизна та одяг для сну
Ваша постільна білизна діє як ізолятор, подібно до ізоляції у вашому домі. Більш товста постільна білизна має тенденцію утримувати більше тепла, ніж тонша постільна білизна, і носіння товстого одягу для сну також може призвести до перегріву.
Різні тканини мають різні теплозберігаючі властивості і можуть впливати на якість сну.
А
Дослідники виявили, що вовняний одяг для сну сприяє засипанню більше, ніж бавовняний при 63°F (17°C), але бавовна сприяє більш глибокому сну при 72°F (22°C).
Дослідники не виявили різниці між початком сну та якістю постільної білизни з поліестеру та вовни за будь-якої температури.
Купуйте всі продукти, схвалені Healthline для людей, що сплять, у нашому магазині сну.
3. Заняття перед сном
Діяльність, яку ви виконуєте перед сном, потенційно може підвищити температуру вашого тіла та ускладнити засинання.
- Вправа. Невелике дослідження 2018 року показало, що вечірні фізичні вправи не впливають негативно на сон, а насправді мають протилежний ефект. Але початок сну може погіршитися, якщо інтенсивні вправи закінчуються протягом 1 години перед сном.
- Кофеїн. Добре задокументовано, що вживання кофеїну перед сном може ускладнити засинання. Згідно з невеликим дослідженням 2014 року, разом із підвищенням розумової активності кофеїн пов’язаний із підвищенням внутрішньої температури тіла.
-
Стресова діяльність. Коли ви відчуваєте стрес, ваші кровоносні судини звужуються. За словами а., ця дія знижує температуру вашої шкіри та підвищує температуру вашого тіла
2015 Дослідження на тваринах . - секс. Секс може покращити якість сну, вивільняючи гормони, які сприяють розслабленню. Однак енергійний секс, який прискорює пульс, може мати такий же ефект, як і фізичні вправи.
4. Хто з тобою спить
Якщо ви спите з іншими людьми або домашніми тваринами, комбінована температура ваших тіл може підвищити температуру під постільною білизною та у вашій кімнаті.
Тіла постійно віддають тепло як побічний продукт метаболізму. Чим більше тіл і менший простір, тим швидше нагріється територія.
Середня температура тіла людини становить приблизно 98,6°F або 37°C. Якщо температура в кімнаті вища за цю, ваше тіло буде поглинати тепло і фактично матиме охолоджуючий ефект для кімнати.
5. Ліки
Довгий список ліків потенційно може підвищити температуру вашого тіла або порушити здатність вашого тіла регулювати температуру.
Деякі широко використовувані ліки, які впливають на терморегуляцію, включають:
- антихолінергічні засоби
- бета-лактамні антибіотики, включаючи пеніцилін і цефалоспорини
- карбамазепін
- ліки від діабету
-
діуретики (таблетки для відведення води), особливо в поєднанні з інгібіторами ангіотензинперетворювального ферменту (АПФ) або блокаторами рецепторів ангіотензину II -
препарати гормональної терапії
- метилдопа
- знеболюючі, такі як ацетамінофен (тайленол) або аспірин
- фенітоїн
- прокаїнамід
- психотропи
- хінідин
- СІЗЗС або трициклічні антидепресанти
- стероїди, такі як кортизон або преднізон
- наркотики, такі як MDMA, екстазі, кокаїн
6. Гормони
Дисбаланс рівня гормонів може призвести до нічної пітливості або припливів.
Багато жінок відчувають нічну пітливість як частину передменструального синдрому через коливання рівня естрогену та прогестерону.
Нічна пітливість і припливи є двома найпоширенішими симптомами менопаузи. Вважається, що ці симптоми викликають зниження рівня естрогену та інші гормональні зміни, які до кінця не вивчені.
Вагітність також призводить до гормональних змін, які посилюють кровообіг і підвищують температуру вашого тіла.
Гіпертиреоз і обструктивне апное сну (яке може впливати на низку гормонів) є ще двома потенційними причинами того, чому ви відчуваєте жар і піт вночі.
7. Хвороби та інфекції
Багато потенційних захворювань можуть призвести до підвищення температури тіла або спричинити нічну пітливість. До інфекційних захворювань, які можуть викликати підвищення температури тіла, відносяться:
- грип
- гострий фарингіт
- пневмонія
- туберкульоз
- інші бактеріальні інфекції
- простудні захворювання
Інші умови, які можуть спричинити відчуття жару вночі, включають:
- рак
ішемічна хвороба серця - гіпергідроз
- гіпертиреоз
- хронічний стрес
Як температура тіла впливає на сон
Температура вашого тіла змінюється природним циклом протягом 24 годин. У нормі температура вашого тіла:
- краплі ввечері
- піднімається вранці
- досягає піку пізніше цього дня
Якщо температура вашого тіла не падає ввечері, це може негативно вплинути на ваш сон.
А
Рішення щодо відчуття перегріву вночі
Ось кілька способів, за допомогою яких ви зможете уникнути перегріву вночі.
| Основна причина | Лікування |
| Кімнатна температура занадто висока | – Зменшіть тепло. – Відкрийте вікно. – Використовуйте осушувач повітря. – Використовуйте вентилятор або кондиціонер. – Посуньте матрац на підлогу. – Перед сном прийміть холодний душ. |
| Постільна білизна | – Використовуйте менше ковдр. – Вибирайте легкі та дихаючі тканини. |
| Заходи перед сном | – Закінчіть вправи принаймні за 1 годину до сну. – Уникайте вживання кофеїну пізно вдень або ввечері. – Зведіть до мінімуму стресову діяльність перед сном. – Уникайте енергійного сексу перед сном (неактивний секс може покращити якість сну). |
| Спати з іншими людьми або домашніми тваринами | -Якщо спати з іншими людьми, подумайте про використання окремої ковдри. – Спробуйте відкрити вікно або залишити двері відчиненими. |
| ліки | – Зверніться до свого лікаря та подивіться, чи можете ви скорегувати ліки. |
| Гормональні стани | – Запитайте свого лікаря про найкращі варіанти лікування для вашого конкретного стану. |
| Хвороба або інфекція | – Спробуйте лікувати основне захворювання. |
Багато потенційних факторів можуть викликати відчуття жару, коли ви намагаєтеся заснути. У деяких випадках вам може бути жарко, тому що у вашій кімнаті занадто тепло або ваша постільна білизна занадто товста. Певні ліки або основні захворювання також можуть сприяти підвищенню температури.
Якщо ви виявите, що зміна температури в кімнаті та ваших звичок перед сном не вирішує проблему, радимо записатися на прийом до лікаря, щоб виключити основне захворювання.
Discussion about this post