8 натуральних домашніх засобів від болю в колінах

Оцініть свій біль

Якщо у вас є легкий або помірний біль у коліні, ви часто можете лікувати його вдома. Чи то через розтягнення зв’язок чи артрит, є кілька способів впоратися з цим.

Біль через запалення, артрит або незначну травму часто проходить без медичної допомоги. Домашні засоби можуть підвищити рівень комфорту та допомогти впоратися з симптомами.

Але якщо біль від помірного до сильного, або якщо симптоми не зникають або посилюються, вам може знадобитися звернутися за медичною допомогою для повної оцінки.

Читайте далі, щоб отримати більше інформації про альтернативні методи лікування та добавки, які можуть допомогти полегшити біль у колінах.

1. Спробуйте РИС при розтягненнях і розтягненнях

Якщо ви підвернули ногу, впали або іншим чином напружили чи розтягнули коліно, може бути корисно запам’ятати абревіатуру «РИС»:

• Роцінка
• яц
• Cстиснення
• Елевація

Встаньте з ніг і прикладіть до коліна холодний компрес або пакет з льодом. Заморожені овочі, такі як горох, також підійдуть, якщо у вас під рукою немає льоду.

Оберніть коліно компресійною пов’язкою, щоб запобігти набряку, але не так туго, щоб перерізати кровообіг. Поки ви відпочиваєте, тримайте ногу піднятою.

Купуйте компресійні пов’язки і холодні компреси онлайн.

2. Тай-чи

Тай-чи – це стародавня китайська форма вправ розуму і тіла, яка покращує баланс і гнучкість.

В Дослідження 2009 року, дослідники виявили, що заняття тай-чи особливо корисно для людей з остеоартритом (ОА). Рекомендації від Фонд Американського коледжу ревматології та артриту рекомендують його як варіант лікування ОА.

Тай-чи може допомогти зменшити біль і збільшити діапазон рухів. Це також включає глибоке дихання та розслаблення. Ці аспекти також можуть допомогти зменшити стрес і допомогти вам впоратися з хронічним болем.

Натисніть тут, щоб почати займатися тай-чи.

3. Вправа

Щоденні фізичні вправи допоможуть вам зберегти м’язи сильними та зберегти рухливість. Це важливий засіб для лікування ОА та інших причин болю в коліні.

Відпочинок для ноги або обмеження руху може допомогти вам уникнути болю, але це також може зміцнити суглоб і сповільнити відновлення. У разі ОА недостатнє фізичне навантаження може прискорити швидкість пошкодження суглоба.

Експерти виявили, що для людей з ОА заняття з іншою людиною можуть бути особливо корисними. Це може бути персональний тренер або товариш по вправам. Експерти також радять людям знайти заняття, яке їм подобається.

Хорошим варіантом є малоефективні заходи, такі як:

• їзда на велосипеді
• ходьба
• плавання або вправи у воді
• тай-чи або йоги

Однак вам може знадобитися відпочити від вправ, якщо у вас є:

• травми, наприклад, розтягнення або розтягнення
• сильний біль у колінах
• загострення симптомів

Коли ви повертаєтеся до діяльності після травми, вам може знадобитися вибрати більш м’який варіант, ніж ви зазвичай використовуєте.

Попросіть свого лікаря або фізіотерапевта допомогти вам розробити програму, яка підходить вам, і адаптуйте її, коли ваші симптоми змінюються.

Спробуйте ці вправи для зміцнення м’язів для коліна.

4. Управління вагою

Надмірна вага та ожиріння можуть чинити додатковий тиск на ваші колінні суглоби. За даними Фонду артриту, додаткові 10 фунтів ваги можуть додати від 15 до 50 фунтів тиску на суглоб.

Фонд також відзначає зв’язок між ожирінням і запаленням. Наприклад, люди з високим індексом маси тіла (ІМТ) мають більше шансів на розвиток ОА кисті, ніж люди з низьким ІМТ.

Якщо тривалі проблеми зі здоров’ям викликають біль у ваших колінах, контроль ваги може допомогти полегшити симптоми, зменшивши тиск на них.

Якщо у вас болі в колінах і високий ІМТ, ваш лікар може допомогти вам встановити цільову вагу та скласти план, який допоможе вам досягти мети. Це, ймовірно, включатиме зміни в дієті та фізичні вправи.

Дізнайтеся більше про схуднення та біль у колінах.

5. Тепло-холодова терапія

Грелка може полегшити біль під час відпочинку коліна. Лікування холодом може допомогти зменшити запалення.

Ось кілька порад щодо застосування теплової та холодової терапії:

• Чергуйте холод і тепло.
• Застосовуйте тепло до 20 хвилин за раз.
• Перші 2 дні після травми прикладайте холодні прокладки на 20 хвилин від чотирьох до восьми разів на день.
• Користуйтеся гелем або іншим холодним компресом частіше протягом перших 24 годин після травми.
• Ніколи не прикладайте лід безпосередньо до шкіри.
• Перед нанесенням переконайтеся, що термопрокладка не надто гаряча.
• Не використовуйте теплотерапію, якщо ваш суглоб теплий під час спалаху.
• Теплий душ або ванна вранці можуть полегшити ригідність суглобів.

Парафін і мазі, що містять капсаїцин, є іншими способами застосування тепла і холоду.

Магазин грілок.

6. Мазь на травах

У дослідженні 2011 року дослідники досліджували знеболюючу дію мазі з:

• кориця
• імбир
• мастика
• кунжутну олію

Вони виявили, що мазь була такою ж ефективною, як і безрецептурні креми від артриту, що містять саліцилат, місцеве знеболююче засіб.

Деякі люди вважають, що ці види засобів працюють, але немає достатньо доказів, щоб довести, що будь-яка терапія травами має значний вплив на біль у коліні.

Найкраще проконсультуватися з лікарем або фармацевтом, перш ніж пробувати будь-які альтернативні засоби.

7. Кора верби

Люди іноді використовують екстракт кори верби при болях у суглобах, оскільки він може допомогти зменшити біль і запалення. однак, дослідження не знайшли достатньо послідовних доказів, щоб довести, що це працює.

Також можуть виникнути деякі проблеми з безпекою. Перш ніж пробувати кору верби, проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви:

• мають проблеми з шлунково-кишковим трактом, цукровий діабет або проблеми з печінкою
• приймати розріджувачі крові або препарати для зниження артеріального тиску
• використовують інший протизапальний препарат
• приймають ацетазоламід для лікування нудоти та запаморочення
• є алергія на аспірин
• мають вік до 18 років

Перед використанням будь-якого природного або альтернативного засобу проконсультуйтеся з лікарем або фармацевтом.

8. Екстракт імбиру

Імбир доступний у багатьох формах, включаючи:

• добавки
• імбирний чай, готовий або домашній з кореня імбиру
• мелена спеція або корінь імбиру для додання смаку стравам

Автори дослідження 2015 року виявили, що імбир допомагав зменшити біль при артриті, коли люди використовували його разом із рецептом лікування артриту.

Лікування, яких слід уникати: глюкозамін, хондроїтин сульфат тощо

Інші методи лікування, які люди іноді використовують:

• добавки глюкозаміну
• добавки хондроїтину сульфату
• гідроксихлорохін
• черезшкірна електрична стимуляція нерва (TENS)
• модифіковані туфлі та устілки

Однак поточні рекомендації рекомендують людям не використовувати ці методи лікування. Дослідження не показали, що вони працюють. Деякі можуть навіть мати несприятливі наслідки.

Управління з контролю за продуктами і ліками (FDA) не регулює прийом добавок та інших рослинних засобів. Це означає, що ви не можете бути впевнені в тому, що містить продукт або який ефект він може мати.

Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж спробувати будь-яку додаткову терапію, щоб переконатися, що вона підходить вам.

Коли звертатися до лікаря

Багато причин болю в колінах можна лікувати вдома, але деякі потребують медичної допомоги.

Зверніться до лікаря, якщо ви помітили будь-яке з наступного:

• сильний біль і набряк
• деформація або сильні синці
• симптоми в інших частинах тіла
• симптоми, які зберігаються довше кількох днів або погіршуються, а не покращуються
• інші стани здоров’я, які можуть ускладнити одужання
• ознаки інфекції, наприклад, лихоманка

Ваш лікар проведе фізичний огляд. Вони можуть зробити деякі аналізи, наприклад, аналіз крові або рентген.

Якщо у вас є проблема, яка потребує медичної допомоги, чим раніше ви отримаєте оцінку та розпочнете лікування, тим краще у вас буде прогноз.

Прочитайте цю статтю іспанською мовою.