8 порад щодо запобігання втоми очей

Поширені причини перенапруження очей

Напруга очей може виникнути після тривалого зосередження на одному конкретному завданні. Деякі симптоми напруження очей включають:

Однією з найбільших причин втоми очей є щоденне використання цифрових екранів протягом кількох годин. Vision Council повідомляє, що 87 відсотків жителів Сполучених Штатів використовують один або кілька цифрових пристроїв більше двох годин на день. І використання цифрових пристроїв не тільки для дорослих. У тому ж звіті зазначено, що 76,5% американських дітей дивляться в екрани більше двох годин на день. Ці діти можуть відчувати напруження очей або інші стани в результаті впливу цього цифрового пристрою.

Інші поширені причини втоми очей включають:

• зосередження на одному завданні протягом тривалого часу, наприклад, водіння або читання
• перебування в недостатньо освітленому середовищі, занадто тьмяному або занадто яскравому
• відчуття стресу або втоми
• поганий зір або проблеми з очима, як-от сухість очей

Деякі причини цифрового напруження очей:

• підтримка поганої постави під час перегляду цифрового пристрою
• не моргати так часто, як зазвичай
• тримати цифровий пристрій занадто далеко або занадто близько до очей
• піддаються впливу великої кількості синього світла, яке зазвичай випромінюють цифрові пристрої
• перегляд екрана, який не має належним чином налаштованого освітлення

8 порад щодо профілактики

Є кілька простих речей, які допоможуть запобігти втому очей. Деякі з них ви навіть можете почати робити сьогодні.

1. Частіше відводьте погляд або правило 20-20-20

Часто напруження очей виникає, коли ви займаєтесь однією діяльністю занадто довгий період часу без перерви. Кожні 20 хвилин ви повинні зосередитися на чомусь іншому, крім діяльності. Те, на чому ви зосереджуєтесь, має бути на відстані 20 футів, і ви повинні дивитися на це щонайменше 20 секунд. Це відоме як правило 20-20-20.

Ви повинні не тільки відводити погляд кожні 20 хвилин, але й обов’язково відвертатися від інтенсивної діяльності на кілька годин протягом дня. Якщо вам доводиться працювати за екраном або їздити на велику відстань протягом кількох годин, переконайтеся, що ви збалансували цю діяльність з іншими, які вимагають іншого використання ваших очей. Наприклад, прогуляйтеся на вулиці при природному освітленні під час обідньої перерви, якщо ви весь ранок працювали за комп’ютером.

Докладніше: 10 речей, які трапляються, коли ви сидите цілий день »

2. Розташуйте екран

Переконайтеся, що ви дивитеся на свій цифровий пристрій на правильній відстані та в правильному положенні. Екран повинен бути на відстані кількох футів від ваших очей або на відстані витягнутої руки. Ви повинні дивитися на екран на рівні ваших очей або трохи нижче них. Це стосується й портативних цифрових пристроїв: їх слід читати нижче рівня очей.

Ще одна корисна порада для цифрових пристроїв — збільшувати текст на екрані, щоб найкраще відповідати вашому рівню комфорту. Швидше за все, ви можете налаштувати розмір тексту в налаштуваннях свого пристрою.

3. Знайдіть потрібне світло

Освітлення може викликати втому очей. Він може бути занадто тьмяним або занадто яскравим, залежно від активності. Світло має виходити ззаду, якщо ви інтенсивно зосереджуєтеся на чомусь на кшталт читання. Приглушення освітлення може допомогти зменшити втому очей під час перегляду телевізора.

Переконайтеся, що екрани, які ви переглядаєте, також достатньо освітлені. За потреби налаштуйте яскравість. Відблиски можуть сприяти втомі очей, тому спробуйте затінити вікна або використовувати фільтри, щоб зменшити відблиски на цифровому пристрої.

4. Багатозадачність правильно

Зазвичай під час роботи на комп’ютері потрібно використовувати друковані матеріали або інші матеріали. Наприклад, вам може знадобитися розшифрувати форму або примітки. Якщо під час використання комп’ютера вам доводиться звертатися до документів тощо, розташуйте їх так, щоб не доводилося занадто часто рухати очима, шиєю та головою. Підставка для документів може допомогти вам розмістити матеріали між клавіатурою та монітором, зменшуючи навантаження на очі.

5. Використовуйте очні краплі

Інтенсивне фокусування, особливо під час перегляду екрана, може призвести до різкого зменшення кількості моргань за хвилину. Коли ви менше моргаєте, очі можуть стати сухими і подразненими. Ви можете вирішити цю проблему за допомогою очних крапель, таких як штучна сльоза. Ви також можете спробувати частіше моргати під час використання екрана, що може запобігти появі симптому.

6. Перевірте повітря

Ви можете виявити, що проводите час у місці з поганою якістю повітря. Сухе або забруднене середовище, а також місця з вентиляторами та опалювальними та охолоджувальними приладами можуть спричинити втому очей. Ви можете:

• покращити повітря за допомогою зволожувача
• вимкнути систему опалення та охолодження
• перемістіться в місце, де немає таких проблем із повітрям

7. Носіть відповідні окуляри

Порадьтеся зі своїм лікарем, щоб визначити, чи потрібні вам спеціальні окуляри, щоб зменшити навантаження на очі. Можливо, вам навіть знадобляться спеціалізовані лінзи, пристрої або очна терапія для діяльності, яка викликає навантаження. Деякі покриття та відтінки для лінз можуть допомогти вашим очам. Або ви можете виявити, що вам потрібно скоротити час носіння контактних лінз, щоб допомогти вашим очам відпочити.

8. Скоротіть час, витрачений на одне заняття

Простий спосіб уникнути перенапруження очей — обмежити час, коли ви займаєтеся однією діяльністю, яка вимагає інтенсивного зосередження. Намагайтеся витрачати менше часу на цифрові пристрої.

Як лікується втома очей

У багатьох випадках для лікування втоми очей вам знадобиться лише зміни, подібні до зазначених раніше. Якщо ви відчуваєте сильне або тривале напруження очей, обговоріть це зі своїм лікарем. Можливо, вам знадобляться коригувальні лінзи, або це може бути симптомом більш серйозного захворювання.

Кому загрожує втома очей

Витрачаючи велику кількість часу на зосереджену діяльність, ви ризикуєте перенапружитися. У вас може бути підвищений ризик втоми очей, якщо ви працюєте за комп’ютером як частина роботи. Діти, які проводять тривалий час за цифровими пристроями, також можуть відчувати втому очей або інші стани, такі як дратівливість або проблеми з поведінкою.

Ускладнення від перенапруження очей

Коли ви тривалий час використовуєте цифрові пристрої, ви піддаєтеся впливу синього світла, яке може бути шкідливим для ваших очей у довгостроковій перспективі. Синє світло може викликати:

• проблеми з вашою сітківкою
• катаракта
• вікова макулярна дегенерація
• порушення сну

Спеціалізовані лінзи можуть зменшити вплив синього світла.

Outlook

Підтримка здоров’я очей є ключем до зменшення більш серйозних проблем із зором у майбутньому. Ви повинні відвідувати свого лікаря щорічно, щоб перевіряти свої очі, особливо якщо ви відчуваєте часте або тривале напруження очей. Якщо ви помітили, що у вас є симптоми втоми очей, застосуйте деякі методи, щоб зменшити напругу очей або запобігти його взагалі. Якщо ви виявите, що ці підходи не допомагають вашим очам, зверніться до лікаря.