8 порад, як боротися з вагітністю і самотністю

1. Створіть свою систему підтримки

Зверніться до близьких людей, на яких ви можете покладатися протягом всієї вагітності та й після неї. Можливо, вам доведеться звернутися за підтримкою до цих друзів або родичів. Ваші близькі можуть ходити з вами на прийоми до лікаря, допомагати вам з будь-якими медичними чи особистими проблемами, а також виступати в якості довіреної особи, коли вам потрібно звільнитися від стресу.

2. Спілкуйтеся з іншими одинокими батьками

Хоча наявність основної системи підтримки має вирішальне значення, ви також повинні подумати про те, щоб зв’язатися з іншими майбутніми батьками, які пройдуть вагітність самостійно. Знайдіть місцеву групу неповних сімей. Ви можете спілкуватися з ними та ділитися історіями, пов’язаними з вагітністю.

3. Подумайте про партнера по пологах

Деякі майбутні мами можуть захотіти пережити пологи без партнера або коханої людини в кімнаті. Але якщо ви турбуєтеся про те, що пологи пройдуть без такої підтримки, попросіть друга чи родича виступити вашим партнером по пологах як під час пологів, так і протягом всієї вагітності.

Ви можете залучити свого партнера по пологах до пренатальних візитів та інших заходів, зосереджених на вагітності, як-от уроки дихання. Перегляньте з ними свій план пологів, щоб вони знали про ваші бажання.

4. Розробити план вагітності та батьківства

Єдиного курсу щодо вагітності та батьківства не існує. Але якщо ви плануєте заздалегідь, ви зможете подолати будь-які труднощі, з якими ви можете зіткнутися. Ваш план може включати, як ви будете керувати вагітністю, від відвідувань лікаря до покупок продуктів. Це допоможе вам визначити будь-які зміни, які вам доведеться внести.

Ви також можете розробити дворічний бюджет — рік на вагітність і один на перший рік життя вашої дитини. Це може допомогти вам бути в курсі своїх фінансів.

5. Зверніться до місцевих некомерційних організацій

Деякі майбутні мами не мають поруч людей, які б надали їм необхідну підтримку. Зверніться до некомерційної організації, яка займається репродуктивним здоров’ям або вагітністю.

Некомерційні організації можуть зв’язати вас із соціальним працівником, який може направити або допомогти вам звернутися до послуг, як-от пільг для жінок-немовлят (WIC) або допомоги на житло.

6. Розкладіть свої картки на столі

Будьте чесними з усіма навколо вас про свої потреби, бажання та проблеми. Поговоріть зі своїм босом про житло, яке вам потрібно. Скажіть своїм рідним, коли вони підтримують, а коли владні. Повідомте своїм друзям, що вам потрібна додаткова допомога.

7. Знай закон

Не секрет, що Сполучені Штати відстають у підтримці батьків і майбутніх батьків. Є ряд випадків, коли роботодавець звільняв вагітну працівницю, оскільки вона шукала житло, захищене федеральним законом.

Досліджуйте місцеве, державне та федеральне законодавство про зайнятість, щоб знати, що захищено, а що ні. Ви повинні бути проінформовані, коли ви розмовляєте зі своїм роботодавцем або потребуєте розміщення в громадському місці.

8. Бережіть себе

Завжди знаходьте час для себе. Незабаром майбутні батьки повинні мати можливість розслабитися і дихати протягом тих дев’яти місяців, які будуть емоційними.

Знайдіть заняття з йоги до пологів. Якщо ходити не боляче, прогуляйтеся по парку. Зробіть собі манікюр, безпечний для вагітності. Запишіться на спа-центр. Щовечора читайте книгу. Загубтеся в улюблених фільмах. Купуйте з відмовою. Пишіть. Дивіться спорт з друзями. Все, що робить вас щасливим, робіть це.

Наступні кроки

Вагітність і самотність не означає, що наступні дев’ять місяців вам доведеться проходити самостійно. Оточіть себе друзями та близькими, які можуть допомогти вам особисто, медично та емоційно. Зверніться до інших майбутніх мам-одиначок за підтримкою як у щасливі, так і у важкі часи.

Головне, подбайте про себе.