Огляд
Труднощі з диханням можуть викликати у людей з хронічною обструктивною хворобою легенів (ХОЗЛ) відчуття, що вони не можуть займатися спортом. Але ваш лікар може заохочувати фізичну активність, оскільки це може покращити задишку та інші симптоми ХОЗЛ.
Бездіяльність, з іншого боку, може спричинити зниження серцево -судинної функції та м’язової маси. З часом ви можете відчувати, що з кожним навантаженням все більше дихаєте.
В результаті звичайні завдання, такі як прибирання будинку або гра з дітьми, можуть викликати кашель і хрипи. Це може вплинути на якість вашого життя, викликаючи все більш сидячу поведінку, втрату незалежності та навіть депресію.
Як фізичні вправи допомагають контролювати симптоми ХОЗЛ
Вправа не може змінити пошкодження легенів, але може покращити вашу фізичну витривалість та зміцнити дихальні м’язи. Це може допомогти вам почуватись краще фізично та психічно, і ви зможете брати участь у більшій кількості занять, не втрачаючи дихання та не втомлюючись.
Щоб зміцнити серцево -судинну витривалість та зміцнити дихальні м’язи, потрібен час. Важливо бути послідовним і встановлювати регулярний режим вправ.
Деякі люди роблять помилку, припиняючи тренування, коли вони краще дихають. Якщо ви повернетесь до бездіяльності, задишка, швидше за все, повернеться.
Найкращі вправи для ХОЗЛ
Перш ніж починати будь -який новий вид вправ, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Якщо у вас ХОЗЛ середньої та важкої форми, ваш лікар може спочатку направити вас на програму реабілітації легень.
Крім того, якщо ви використовуєте кисень, ваш лікар може запропонувати вказівки щодо того, як збільшити швидкість потоку кисню під час тренувань, щоб ваше тіло отримувало достатню кількість кисню.
Перш ніж розпочати програму тренувань, корисно відпрацювати дихальні вправи для людей, які живуть з ХОЗЛ. Регулярно виконуючи це, можна зробити фізичні навантаження легшими та комфортнішими.
Далі оберіть пару видів вправ або занять, які вам дійсно подобаються. Знайдіть партнера для тренувань, з яким ви будете регулярно зустрічатися. Це значно вплине на вашу здатність дотримуватися цього.
Хорошим вибором для людей з ХОЗЛ є аеробні або серцево-судинні вправи, а також опір верхньої частини тіла або тренування з вагою, які допоможуть зміцнити серце, легені та навколишні дихальні м’язи.
Нижче наведено вісім видів вправ, які є хорошим варіантом для людей з ХОЗЛ:
- ходьба
- біг підтюпцем
- скакалка
- їзда на велосипеді
- катання на ковзанах
- малоефективна аеробіка
- плавання
- тренування опору (з обважнювачами або стрічками)
Завжди розминайтеся і розтягніться перед тренуванням, а потім охолодіть. Це зменшує навантаження на серце, м’язи та суглоби.
Починайте повільно і поступово збільшуйте інтенсивність і тривалість тренувань. Ви можете почати з мети працювати до 30 хвилин чотири рази на тиждень.
Шкала номінальної сприйнятої навантаження (RPE)
Шкала RPE призначена для вимірювання інтенсивності ваших вправ. Це простий спосіб оцінити свій рівень складності для певної фізичної активності. Це може допомогти вам контролювати власні навантаження, залишатися в безпечній зоні та відстежувати власне вдосконалення.
Що таке ХОЗЛ?
Хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ) відноситься до групи прогресуючих захворювань легенів, які блокують повітряний потік і утрудняють дихання. До цих захворювань легенів відносяться:
- емфізема
- хронічний бронхіт
- рефрактерна незворотна астма
Симптоми ХОЗЛ включають задишку, частий кашель і стиснення в грудях. За даними Фонду ХОЗЛ, цей стан вражає приблизно 30 мільйонів людей у Сполучених Штатах.
Ліки від ХОЗЛ
Виявивши ХОЗЛ, ви, ймовірно, приймете ліки за рецептом, щоб контролювати симптоми та покращити дихання. Можуть бути призначені різні види ліків, такі як таблетки, бронходилататори та інгаляційні кортикостероїди.
Ці ліки допомагають розслабити м’язи навколо дихальних шляхів і зменшити запалення. Залежно від тяжкості вашого стану, вам може знадобитися киснева терапія, щоб переконатися, що в крові достатньо кисню.
Фактори ризику ХОЗЛ
До 90 відсотків випадків ХОЗЛ викликано курінням сигарет. Але інші фактори також можуть зіграти роль.
Тривалий вплив певних видів пилу, хімічних речовин та випарів (часто на робочому місці) також може збільшити ризик.
ХОЗЛ також може розвинутися у людей, які ніколи не курили або не зазнавали забруднюючих речовин. Хвороба може розвинутися при нестачі певного білка в крові. Якщо вашому організму не вистачає цього білка, ваші лейкоцити можуть атакувати ваші легені, що призведе до їх пошкодження.
Винос
Правильні вправи можуть допомогти поліпшити симптоми ХОЗЛ та покращити якість вашого життя. Але поговоріть зі своїм лікарем перед початком будь -якої нової програми вправ. Вони можуть дати вам конкретну інформацію про те, як безпечно займатися спортом, виходячи з вашого особистого профілю здоров’я.
Під час тренування ви повинні прагнути утримувати пульс на рівні 50–80 відсотків від максимальної частоти серцевих скорочень (що становить 220 мінус ваш вік). Це може бути важко для людей з ХОЗЛ, але все одно це має бути метою, над якою слід працювати.
Ніколи не погана ідея для будь -кого контролювати пульс під час тренування.
Discussion about this post