Якщо у вас розсіяний склероз (РС), ви можете відчувати втому, слабкість або нестачу енергії, і фізичні вправи можуть бути останнім, про що думаєте.
Насправді, фізичні вправи мають багато переваг для людей з РС, включаючи поліпшення сили, балансу, жорсткості м’язів, а також контролю над кишечником і сечовим міхуром. Це також може зменшити спастичність РС і може покращити або відстрочити когнітивні порушення.
Головне — починати повільно і поступово розвивати свою форму. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж почати нову програму вправ, щоб переконатися, що ви не перенапружуєтесь. Ви також можете звернутися до фізіотерапевта, якщо вам потрібна допомога у виборі правильних видів діяльності для вашого конкретного стану.
Пам’ятайте, що вправи не обов’язково повинні виконуватися в тренажерному залі. Такі види діяльності, як садівництво та домашні справи, сприяють підвищенню активності. Ось деякі інші види діяльності та вправи, які допоможуть вам зміцнити ваше тіло та боротися з РС.
Прогулянка
Багато людей з РС мають порушення ходи або труднощі при ходьбі. Регулярна ходьба дає легке кардіотренування і допомагає підтримувати відчуття рівноваги. Продовжуйте регулярні прогулянки якомога довше, навіть якщо це лише невелика відстань. Якщо ви боїтеся впасти, візьміть друга або члена сім’ї для безпеки. Ще одним варіантом є ходьба на біговій доріжці, оскільки ви можете регулювати швидкість та інтенсивність, а також є поручні, за які можна триматися.
Розтягування
Розтяжка корисна всім. Це не тільки допомагає вам підготуватися до вправ і відновитися після них, але також допомагає зберегти гнучкість, що полегшує рух і зменшує ймовірність травм. Якщо у вас РС, розтяжка також допомагає боротися з жорсткістю м’язів. Спробуйте розтягнути такі зони, як ікри, згиначі стегон і підколінні сухожилля. Деякі види вправ мають вбудований елемент розтяжки, наприклад, віджимання від стіни, що виконуються п’ятами на землі. Це розтягує як ікри, так і підколінні сухожилля.
Вправи на водній основі
Незалежно від того, плавання це чи аквааеробіка, фізичні вправи у воді усувають ризик падіння, яке може супроводжувати РС. Окрім запобігання падінням та підтримки, вода також зменшує навантаження на м’язи та суглоби, яку може спричинити діяльність на суші. Почніть із занять для початківців низької інтенсивності та прогресуйте у своєму власному темпі.
Вправа на баланс
Якщо у вас РС, порушується ваш баланс, тому присвятіть частину свого часу вправам, щоб опрацювати цю область. Спробуйте такі дії, як стояння на одній нозі, щоб потренувати рівновагу. Якщо вам потрібна підтримка, переконайтеся, що у вас є стіна або стілець, і спробуйте закрити очі, щоб підвищити рівень виклику. Навіть вправи на двох ногах, як-от присідання, складніші, коли ваші очі закриті, що робить їх гідним завданням, яким варто оволодіти у вашому прагненні залишатися стійким на ногах.
Силові тренування
М’язова слабкість і втома є частиною РС, яку можна запобігти за допомогою силового тренування. Спробуйте такі види діяльності, як кроки або присідання, використовуючи стілець або поручні для рівноваги. Використовуйте легкі ваги для вправ для рук, таких як скручування на біцепс і жим плечей. Якщо у вас немає обтяження рук, спробуйте силові вправи з вагою тіла, наприклад, віджимання від стіни або віджимання на трицепс за допомогою стільця або лічильника.
Основне навчання
Ваше ядро є основою вашої рівноваги та стабільності. Він складається з м’язів живота, спини та таза. Хороші режими вправ включають основний компонент як спосіб підвищити продуктивність, а також запобігти травмам у таких областях, як хребет. Спробуйте такі вправи, як підйоми тазу, лежачи на спині з зігнутими в колінах, і планку або віджимання. Якщо традиційні планки і віджимання занадто складні, спробуйте модифікований варіант, який лягає на коліна, а не на ступні.
Йога
Йога-терапія є безпечним та ефективним способом покращення втоми, рівноваги, гнучкості та сили. Дещо
Їжа на винос
Вправи можуть здатися складними, коли ви стикаєтеся з фізичними змінами, спричиненими РС. Але підвищення рівня фізичної підготовки може запобігти прогресуванню захворювання та допомогти вам керувати своїми симптомами. Почніть повільно з простих дій, які вам комфортно. Отримайте дозвіл у свого лікаря, перш ніж почати нову програму вправ, і проконсультуйтеся з фізіотерапевтом, коли виберете найкращі вправи для вас.
Discussion about this post