Все, що вам потрібно знати про кето-дихання

Симптоми кето дихання

При кето-диханні з рота виникає виразний присмак або запах, який відрізняється від звичайного галітозу або неприємного запаху з рота. Деякі люди описують кето дихання як металевий присмак. На додаток до смішного присмаку в роті, кето дихання може пахнути фруктами або мати сильний запах, схожий на рідину для зняття лаку.

Що викликає кето дихання?

Щоб зрозуміти причину кето-дихання, важливо зрозуміти, як працює метаболізм. Ваше тіло отримує енергію з різних джерел їжі, включаючи вуглеводи, жири та білки. Як правило, ваше тіло спочатку розщеплює вуглеводи або глюкозу для отримання енергії, а потім жир.

Оскільки кетогенна дієта та інші дієти з низьким вмістом вуглеводів навмисно обмежують ваше споживання вуглеводів, ваше тіло змушене використовувати свої жирові запаси для отримання енергії, як тільки ви виснажуєте свої запаси глюкози. Кетоз виникає, коли ваше тіло розщеплює жир для отримання енергії.

Потім жирні кислоти перетворюються на кетони, які є природними хімічними речовинами, які виробляє ваше тіло, коли ви спалюєте жир для отримання енергії. До них відносяться бета-гідроксибутират, ацетоацетат і ацетон.

Кетони зазвичай нешкідливі і виділяються з організму при видиху та сечовипусканні. Оскільки ацетон є інгредієнтом деяких лаків для нігтів, ваше дихання, яке пахне рідиною для зняття лаку, зокрема, може свідчити про стан кетозу. З одного боку, ця ознака того, що ви ввійшли в кетоз, може заспокоїти. З іншого боку, це невдалий показник.

Скільки триває кето-дих?

Деякі люди, які дотримуються кетогенної дієти, ніколи не відчувають кето дихання. Для тих, хто це робить, запах може бути неприємним. Але кето дихання тимчасове.

Ви можете помітити зміну дихання протягом кількох днів або тижня після початку дієти з низьким вмістом вуглеводів. Однак запах зменшиться, коли ваше тіло пристосується до меншого споживання вуглеводів. Це може зайняти кілька тижнів, і є кілька речей, які ви можете зробити, щоб освіжити дихання протягом цього періоду часу.

Домашні засоби для кето дихання

Ось кілька простих порад, щоб зменшити неприємний запах з рота, поки ваше тіло пристосовується до дієти з низьким вмістом вуглеводів.

1. Збільште споживання води

Разом з видихом ваше тіло вимиває ацетон і кетони з вашої системи через сечовипускання. Залишайтеся зволоженими і пийте воду протягом дня, щоб збільшити сечовипускання. Це допомагає вимити кетони з вашого тіла і покращує ваше дихання. Пийте більше води також може допомогти досягти ваших цілей схуднення.

2. Їжте менше білка

Хоча білок важливий на дієті з низьким вмістом вуглеводів, вживання занадто великої кількості білка може погіршити неприємний запах з рота. Коли ваше тіло розщеплює білок, воно виробляє аміак. Це ще один побічний продукт метаболізму, який виводиться при сечовипусканні та видиху. Аміак також може створити сильний запах в диханні.

Зменшення кількості білка та збільшення споживання здорових жирів (авокадо, горіхи, оливкова олія) може покращити ваше дихання, не змушуючи вас відмовлятися від дієти.

3. Практикуйте належну гігієну порожнини рота

Чищення зубів двічі на день і щоденне використання зубної нитки можуть не повністю усунути кето-дихання, але ці методи можуть зменшити запах, що виходить з рота.

Бактерії можуть накопичуватися у роті та між зубами, якщо ви не чистите зуби чи нитку регулярно. Оскільки бактерії також викликають неприємний запах з рота, погана гігієна зубів може погіршити кето-дих.

4. Маска від запаху м’ятою і жуйкою

Можливо, вам захочеться смоктати м’яти та жувати жуйку, поки ваше тіло не звикне до низьковуглеводної дієти. Обов’язково вибирайте м’яти та гумку без цукру.

Майте на увазі, що деякі жувальні гумки і м’ята містять невелику кількість вуглеводів. Якщо ви будете жувати або смоктати кілька шматочків протягом дня, це може збільшити ваше щоденне споживання вуглеводів і вивести вас з кетозу.

5. Збільште споживання вуглеводів

Трохи збільшення споживання вуглеводів також може усунути кето дихання. Якщо ви хочете залишатися в стані кетозу, збільште добову кількість вуглеводів лише на невелику кількість.

Скажімо, ви їсте 15 грамів (г) вуглеводів на день. Спробуйте збільшити споживання до 20 г на день, щоб побачити, чи покращиться ваш запах з рота. Потім скористайтеся кетоновим аналізатором дихання, щоб виміряти рівень кетону. Контроль рівня кетону є ключем до того, щоб знати, чи ви все ще перебуваєте в кетозі після збільшення кількості вуглеводів.

6. Будьте терплячі

Іноді ви не можете позбутися від кето дихання. Отже, якщо ви віддані дієті з низьким вмістом вуглеводів, щоб схуднути, запасіться терпінням і дозвольте своєму тілу пристосуватися до нового джерела палива. Ваш неприємний запах з рота покращиться через пару тижнів.

Чи можете ви запобігти кето-диханню?

Кето дихання є побічним ефектом кетозу та дієти з низьким вмістом вуглеводів, і, здається, не існує способу запобігти запаху. Однак ви можете використовувати кетоновий аналізатор дихання, щоб визначити найбільшу кількість вуглеводів, які ви можете з’їсти, не виходячи з кетозу. Якщо ви можете додати більше вуглеводів у свій раціон і їсти менше білка, цього може бути достатньо, щоб ваше дихання було свіжим.

Якщо ви помітили кето-дихання, і ви навмисно не дотримувалися кетогенної дієти або дієти з низьким вмістом вуглеводів, вживання більшої кількості вуглеводів може швидко вивести вас з кетозу та усунути неприємний запах з рота. Наприклад, якщо ви зараз споживаєте 50 г вуглеводів на день, збільште споживання до 100 г на день. Ви можете збільшити кількість фізичної активності, щоб компенсувати додані вуглеводи.

Їжа на винос

Дієта з низьким вмістом вуглеводів може допомогти вам швидше схуднути, але кето-дихання є одним із побічних ефектів, який ви не можете завжди ігнорувати. Якщо ви твердо вирішили перетворити своє тіло на машину для спалювання жиру, не відмовляйтеся від дієти. Між м’ятами, жуйками та питтям більше води, ви можете замаскувати запах, поки кето дихання не вщухне.

Виправлення їжі: основи кето