Що викликає мої яскраві сни?

Що викликає яскраві сни?

Дослідники мозку не впевнені, чому люди взагалі бачать сни, але вони думають, що це пов’язано з пам’яттю.

Сновидіння може допомогти мозку усунути будь-яку непотрібну інформацію чи спогади, обробляючи та зберігаючи те, що важливо. Деякі люди відчувають себе бадьоріше після сну і снів, навіть якщо вони не пам’ятають, як снилися.

Люди, швидше за все, пам’ятають останній сон у своєму циклі сну. Але можна запам’ятати яскравий сон ще довго після того, як він відбувся, якщо він здавався дуже інтенсивним.

Яскраві сни можуть бути позитивними або негативними, реалістичними або фантазійними. Вчені знають, що більшість важких сновидінь відбувається під час сну швидкого руху очей (REM). REM-сон зазвичай циклічно кожні 90 хвилин протягом ночі і може тривати від 20 до 25 хвилин.

Близько 25 відсотків ночі дорослого сну проходить у циклах швидкого сну. Середня доросла людина повинна спати від семи до дев’яти годин на ніч для оптимального здоров’я. Це багато часу для мрій!

Отже, що викликає яскраві сни? Вчені не повністю впевнені. Але вони вважають, що наступні фактори можуть зіграти певну роль.

Стрес або занепокоєння

Труднощі реальні та уявні можуть викликати у людини стрес і тривогу в повсякденному житті. Проблеми з друзями, сім’єю, школою або роботою можуть викликати інтенсивні сни, а також великі події, як-от одруження або покупка будинку.

Стрес, викликаний травмуючими подіями, такими як смерть близької людини, сексуальне насильство або автомобільна аварія, також можуть викликати яскраві сни. Тривога, зокрема, пов’язана з підвищеним ризиком тривожних та інтенсивних кошмарів.

Порушення сну

Проблеми зі сном, які спричиняють нестачу сну, такі як безсоння та нарколепсія, можуть збільшити ризик відчути яскраві сни.

Зміни у вашому розкладі сну, наприклад, політ за кордон (і відходження спати в інший час) або спати менше, ніж зазвичай, також можуть збільшити цей ризик.

Ліки

Є деякі ліки, які, як повідомляється, сприяють яскравим сновидінням. Ці ліки включають багато антидепресантів, бета-блокаторів, ліків від артеріального тиску, ліків від хвороби Паркінсона та ліків для припинення куріння.

Зловживання психоактивними речовинами

Надмірне вживання алкоголю, вживання рекреаційних наркотиків або відмова від наркотиків можуть викликати яскраві сни, часто кошмари.

Інші порушення здоров’я

Крім стресу і тривоги, інші психічні розлади, такі як депресія і шизофренія, пов’язані з яскравими снами. Фізичні захворювання, такі як хвороби серця та рак, також асоціюються з яскравими снами.

Вагітність на ранніх термінах

Вагітність може спровокувати зміни рівня гормонів в організмі, режиму сну та емоцій. Багато вагітних жінок кажуть, що їм сняться яскраві сни, особливо в перші дні вагітності.

Які побічні ефекти яскравих снів?

Зазвичай яскраві сни не викликають занепокоєння. Іноді вони можуть впливати на вас лише протягом певної частини вашого життя.

Але негативні яскраві сни, особливо якщо вони тривають тижнями або місяцями, можуть бути емоційно тривожними і порушувати ваш сон. А це може викликати проблеми зі здоров’ям.

Деякі поширені побічні ефекти яскравих снів включають:

• Денна сонливість. Це може спричинити проблеми з концентрацією та пам’яттю, які можуть вплинути на продуктивність у школі чи на роботі. Це навіть може вплинути на вашу здатність виконувати повсякденні завдання, наприклад, керувати автомобілем або приймати душ. Навіть найменші завдання можуть стати небезпечними, якщо ви відволікаєтеся.
• Проблеми з настроєм. Яскраві сни можуть бути емоційно виснажливими, спричиняючи симптоми депресії або тривоги. Це може бути особливо тривожною проблемою, якщо ваші яскраві сни з часом не зникають.
• Опір сну. Ви можете виявити, що свідомо або підсвідомо уникаєте лягати в ліжко чи засинати, тому що боїтеся побачити ще один поганий сон.
• Суїцидальні спроби або думки. Деякі люди повідомляли про суїцидальні думки (ідеї), які є вторинними по відношенню до тривожних снів. Це надзвичайно серйозно. Якщо ви намагалися або плануєте покінчити життя самогубством, зверніться по допомогу до гарячої лінії для запобігання самогубствам. Спробуйте Національну лінію допомоги із запобігання самогубствам за номером 800-273-8255. Важливо негайно отримати допомогу.

Як лікуються яскраві сни?

Не завжди можна точно визначити причину яскравих снів. У багатьох випадках ці сни з часом зникають.

Але якщо ваші яскраві сни викликають у вас емоційний стрес або фізичні проблеми, вам може бути корисно лікування або зміни способу життя.

Заплануйте зустріч зі своїм лікарем або фахівцем зі сну, щоб спробувати визначити, які методи лікування чи зміни способу життя підходять саме вам.

Ось деякі з поширених методів лікування яскравих снів.

Медичне втручання

Якщо ваші яскраві сни викликані основним психічним або фізичним станом здоров’я, ви можете зменшити ризик появи яскравих снів, лікуючи цей стан.

Залишайтеся здоровими

Правильне харчування, підтримка здорової ваги, достатня кількість сну, дотримання режиму сну, вживання достатньої кількості води та турбота про своє психічне здоров’я можуть допомогти запобігти яскравим сновидінням.

Боротьба зі стресом і тривогою

Кожен відчуває стрес і тривогу, але деякі люди справляються з ними краще, ніж інші. Якщо ви відчуваєте, що рівень вашого стресу та тривоги вийшов з-під контролю, ви можете розглянути:

• медитація
• глибоке дихання
• техніки релаксації
• арт-терапія
• вправа
• інші види діяльності, які можуть полегшити ваш стрес

Ще одна важлива річ, яку ви можете зробити, це переконатися, що ви завжди залишаєте час для відпочинку протягом дня, щоб не відчувати себе перевантаженим. Гоночний розум може призводити до яскравих снів, а іноді і до кошмарів.

Образна репетиційна терапія

Це лікування часто використовується для людей, які відчувають яскраві сни, особливо кошмари, в результаті травми. Ця терапія, проведена з фахівцем із психічного здоров’я, передбачає зміну кінця на кошмар, який ви пам’ятаєте, коли ви не спите, доки він більше не стане загрозливим.

Ваш лікар-психіатр попросить вас продовжити гру над новим, не загрозливим закінченням сну у вашій свідомості. Ця терапія призначена для зменшення частоти яскравих снів, особливо кошмарів.

Ліки

Більшість лікарів не рекомендують використовувати ліки для лікування яскравих снів. Однак у разі кошмарів, спричинених травмою, наприклад, посттравматичного стресового розладу, лікар може розглянути питання про призначення снодійних або протитривожних препаратів, щоб допомогти викликати сон.