Запровадження суворого раннього сну було найкращим рішенням, яке я прийняв у 2018 році.
Лягати спати до 9:00 вечора може здатися способом втечі. Але я вас запевняю, що це не так.
Натомість лягати спати о 20:30 — це благодать, яку я маю як фрілансер із гнучким графіком роботи — був кроком до більш продуктивного ранку. Це був виклик, який я поставив перед собою, оскільки наближалися терміни до кінця року.
Одного шаленого ранку я дізнався, коли мені довелося прокидатися рано, щоб укластися в термін, що з 5:00 до 8:00 може бути найпродуктивнішими трьома годинами мого дня. Протягом цих трьох годин жодних електронних листів, жодних нових завдань, жодних телефонних дзвінків не надходило, і жоден балакучий сусід по кімнаті не відволікав мене короткою розповіддю.
Справа в тому, що якби я спробував прокинутися о 5:00 після звичайних 10:00 або 11:00 — добре, добре, іноді 23:30 — перед сном, я б зів’яв і мав психічне похмілля до 14:00 Переклад: Мої ранкові години, можливо, були такими ж продуктивними, як е***, але втома і душевний туман, які неминучі послідували, були серйозно контрпродуктивними для решти мого дня.
Наскільки це змінилося б, якби я спав раніше, щоб раніше прокидатися?
«Сон керує нашим розкладом, як людей, і все, що стосується нашого тіла, працює трохи краще, коли ми працюємо за графіком», — каже Кріс Вінтер, доктор медичних наук, автор книги «Рішення для сну: чому ваш сон порушується та як це виправити, ” та медичний директор Центру медицини сну в лікарні Марти Джефферсон у Вірджинії.
«Ми краще засвоюємося, наші гормони функціонують краще, у нас кращий настрій, наша шкіра виглядає чистішою, і так, ми більш розумово зосереджені та продуктивні».
Отже, маючи багато чого отримати (читай: отримувати завдання вчасно) і не втратити багато, я збирався заснути о 20:30 або раніше — навіть у вихідні — на цілий тиждень. Привіт, продуктивність. До побачення… суспільне життя?
Перша ніч: неділя
Щоб призначити свою першу зустріч зі своїм ліжком, який став залицяльником, мені довелося залишити вечерю з друзями з CrossFit до 20:00. Враховуючи, що ми зазвичай запобігаємо недільним страшним, проводячи час принаймні до 22:00, це було можливо, дивно рано.
Тим не менш, я без проблем заснув о 20:30 і відразу встав з ліжка, коли мій будильник пролунав о 5:00 ранку… на п’ять непрочитаних текстів від мого #fitfam з рекомендаціями геріатричного лікаря в цьому районі. Веселий.
Друга ніч: понеділок
Ранок може бути моєю роботою в прайм-тайм, але вночі – це час, коли я зриваю свої тренування – саме тому останні два роки я був відданим відвідувачем годинного заняття з кросфіту о 19:00 у боксі за рогом. з моєї квартири.
Давайте зупинимося й порахуємо: якби я хотів пройти цей урок, у мене було б приблизно 30 хвилин після уроку, щоб піти додому, скинути просочений потом спортивний бюстгальтер і легінси, перекусити після тренування — можливо навіть вечеря — почистити зуби, вмити обличчя і заснути.
Крім того, Вінтер попереджає, що фізичні вправи так близько до ліжка можуть насправді завадити моїй здатності заснути. «Природна температура нашого тіла падає ввечері, що є ознакою того, що ми готові до сну. Але фізичні вправи вночі можуть перешкодити цьому, нагріваючи ваше тіло».
На щастя, здавалося, що це не так. Я повернувся додому в джемі о 8:20, і, маючи лише 10 хвилин, щоб поїсти до того, як я сам собі прописав сну, я напився протеїнового батончика, почистив перлові білки і заснув десь між 20:35 і 20:00: 38 вечора
Наступного ранку все було добре і добре… за винятком того, що у мене був смішний запор. Прийміть чорну каву та офіційну заборону протеїнових батончиків за 10 хвилин до сну. Ніколи знову.
Третя ніч: вівторок
Оскільки я працюю вдома, я приготувала вечерю, яку Джулія Чайлд схвалила б приблизно о 17:00. Я думала, що якби я могла приготувати, з’їсти та перетравити вечерю до того, як прийду до фітнесу, мені не знадобиться протеїновий батончик після тренування та запори залишаться в минулому. Як розкладні телефони. Або мій колишній.
На жаль, того дня на тренуванні були віджимання зі стійки на руках, які для непосвячених вимагають бути повним догори ногами.
Мене не блювало. Але я запевняю вас, що відрижка лосося після WOD неприємна — і на диво відволікає. Не дивлячись на це, я закінчив тренування, пішов додому, одягнув піжаму і зневоднений, перекус після тренування не знадобився.
Четверта і п’ята ночі: середа і четвер
У ці дні я повечеряв (читай: м’яку) перед кроссфітом, повернувся додому о 20:10 і провів наступні 20 хвилин, роблячи селфі в моїй новій різдвяній піжамі — 3 упаковки в TJ Maxx, не t @ me — перед сном.
Ось що: наступного ранку я прокинувся до 5:00 ранку. Як на мене, це робить мене не просто ранковою людиною. Це в основному робить мене наступним Тімом Куком.
На жаль, замість того, щоб робити важливі справи Apple, я відповідав на електронні листи та писав про вагінальні маски.
Шоста ніч: п’ятниця
У п’ятницю ввечері відбулися дві чудові події.
По-перше, мій тато був у гостях зі свого будинку престарілих у Флориді. Абсолютно не знаючи про мій маленький виклик, він забронював обід на 17:30. Чудовий, якщо не літній, спосіб уникнути натовпу на вечерю в Нью-Йорку.
По-друге, обід закінчився о 7:30, і оскільки це був день мого відпочинку, я провів решту вечора, дивлячись повторення «Друзів» у евкаліптовій масці. Я мріяв пофарбувати волосся в блакитний колір і переїхати в Техас до 20:30 О, добре життя.
І дозвольте мені просто сказати, я думаю, що прокидатися о 5:00 ранку в суботу — це відсутня (читай: прибуткова) ланка, якої не було в моїй рутині. Коли я кажу, що зробив лайно, я маю на увазі, що склав список справ, моя сучка.
Сьома ніч: субота
Ніщо так не говорить про самотність і готовність до спілкування, як лягати спати о 20:30 у суботу. Тож, в ім’я того, щоб не стати старою самотньою дівкою (і знаєте, #баланс), я просидів у барі з друзями до 21:30…. а потім заснув до 10:00 вечора
Звичайно, це, можливо, було невеликим обманом для мого виклику, але я встав наступного ранку, записавши 7 повних годин сну, і закінчив свій недільний список справ до 10:00, я думаю, можна сказати, що мій хак продуктивності спрацював не руйнуючи повністю моє соціальне життя.
Вирок? Я нова жінка
Можливо, я не маю підписок в Instagram королев, які лягають перед сном, Опра, Аріанни Хаффінгтон або Шеріл Сендберг, але я ніколи не відчував себе ближче до слави (тобто більш продуктивним), ніж відчував протягом усього тижня, коли я лягав спати о 8:30. вечора і прокидатися о 5:00 ранку
Я не математик, але якби мені довелося підрахувати це число, виходячи з того, скільки більше статей я написав цього тижня, я б сказав, що цього тижня я створив на 30 відсотків більше вмісту, ніж будь-який інший тиждень.
Хоча я не можу обіцяти, що виберу спілкування після тренажерного залу або побачення в Tinder перед сном о 20:30 щовечора, я дізнався, що цей перемикач є найбільшою мірою для зниження стресу та підвищення продуктивності, що я можу зробити для мій робочий день.
Габріель Кассель — гра в регбі, біг по грязі, змішування білкових смузі, приготування їжі, кросфітінг, нью-йоркський письменник про здоров’я. Протягом двох тижнів вона їздила на дорогу, пробувала завдання Whole30, їла, пила, чистила, милася та купалася вугіллям — і все це в ім’я журналістики. У вільний час її можна знайти за читанням книг із самодопомоги, жимом лежачи або заняттям хюгге. Слідуйте за нею Instagram.
Discussion about this post