Кікбоксинг – це вид бойового мистецтва, який включає удари руками, ногами і роботу ногами. Цей вид спорту включає рухи з інших видів бойових мистецтв, таких як карате, а також бокс.
Існують різні види кікбоксингу, кожен з яких має різні правила. Наприклад, американський кікбоксинг використовує руки і ноги для встановлення контакту, в той час як муай-тай допускає лікті і коліна як точки контакту.
Безконтактний кікбоксинг і кардіо-кікбоксинг включають ту ж техніку роботи ніг, ударів ногами та ударів кулаками, що й інші види кікбоксингу, але ви направляєте удари кулаками і ногами на мішки для ваги та накладки рук, а не на партнера по тренуванням.
Кікбоксинг пропонує ряд переваг для здоров’я для людей різного віку. Далі ми розглянемо ці переваги, а також поради щодо початку роботи.
Здоров’я серцево-судинної системи
А
В.О2max – це вимірювання максимальної кількості кисню, яку ви можете використовувати під час фізичної активності. Це показник вашої серцево-судинної витривалості. Чим він вищий, тим ефективніше ваше тіло отримує та використовує кисень.
М’язова сила і баланс
У тому ж дослідженні 2014 року учасники побачили покращення сили м’язів як у верхній, так і в нижній частині тіла.
Невелике дослідження, яке розглядало вплив кікбоксингу на людей з розсіяним склерозом (РС), показало, що кікбоксинг три дні на тиждень покращує координацію та баланс.
Хоча лише 11 учасників пройшли тестування та навчання, результати цього дослідження свідчать про те, що кікбоксинг може допомогти покращити реактивний і випереджувальний баланс. Це, у свою чергу, може знизити ризик падінь з віком.
Втрата ваги
Ні для кого не секрет, що регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам контролювати свою вагу.
Кікбоксинг – це аеробне тренування, яке спалює калорії і може допомогти вам схуднути.
Людина з вагою 155 фунтів може спалити 372 калорії всього за 30 хвилин кікбоксингу.
Впевненість і самооцінка
Фізичні вправи та бойові мистецтва пов’язані з підвищенням впевненості та самооцінки. Впевненість у собі відіграє важливу роль у кікбоксингу, і багато студій наголошують на зміцненні впевненості в тренуванні.
А
Краще спати
Фізична активність покращує сон, у тому числі у людей з порушеннями сну. Існує значна кількість
Недосипання підвищує ризик захворювань, таких як рак і серцеві захворювання. Достатній сон покращує ваш настрій і здатність думати, а також підвищує рівень енергії.
Поліпшення психічного здоров’я
Бойові мистецтва, включаючи кікбоксинг, та інші види вправ були пов’язані з покращенням психічного здоров’я та позитивними відчуттями.
Кікбоксинг включає аеробні та анаеробні вправи, обидва з яких позитивно впливають на настрій. Це робиться за рахунок збільшення ендорфінів і змін у тій частині мозку, які можуть покращити стрес, тривогу та депресію.
Безпека кікбоксингу
Кікбоксинг зазвичай безпечний для більшості людей. Але, як і будь-який вид спорту, який включає рухи всім тілом, кікбоксинг може спричинити травми.
А
Якщо у вас вже є травми, що зачіпають ці області, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж братися за кікбоксинг.
Також варто поговорити зі своїм лікарем перед початком будь-яких нових вправ, особливо якщо у вас є захворювання серця або легенів.
Поради для початківців
Якщо ви новачок у кікбоксингу, вам можуть стати в нагоді наступні поради:
- Займайтеся кікбоксингом повільно, щоб зменшити ризик травм.
- Вибираючи заняття з кікбоксингу, враховуйте свої цілі (наприклад, фітнес, схуднення або змагання).
- Намагайтеся брати участь у кікбоксингу принаймні три дні на тиждень по одній годині.
- Заздалегідь заправтеся належним чином і залишайтеся зволоженими під час тренування.
Пошук класу
Багато студій бойових мистецтв і тренажерних залів пропонують різні рівні занять з кікбоксингу.
Коли ви шукаєте заняття з кікбоксингу, важливо знати, які ваші цілі та знати про своє поточне фізичне здоров’я. Опишіть ці речі потенційним інструкторам, щоб переконатися, що ви отримуєте те, що вам потрібно від навчання.
Також непогано з’ясувати, яке спорядження вам знадобиться для занять з кікбоксингу. Деякі тренажерні зали можуть надавати спорядження, тому перед покупкою обов’язково дізнайтеся, що входить, а що ні.
Необхідне спорядження для кікбоксингу може включати:
- рукавички
- обгортання рук і щиколоток
- капа
- головний убір
- щитки гомілки
Кікбоксинг може підвищити вашу витривалість, силу та загальну фізичну форму.
Перш ніж спробувати кікбоксинг, поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатися, чи є у нього якісь занепокоєння.
Якщо ви отримали добро, почніть з повільного. Працюйте над одногодинними заняттями три рази на тиждень, щоб отримати багато переваг для здоров’я, які дає ця вправа.
Discussion about this post