Почніть свій день правильно з зеленого смузі, насиченого вітамінами

Зелені смузі є одними з найкращих напоїв із вмістом поживних речовин, особливо для тих, хто веде активний спосіб життя в дорозі.

Не завжди легко отримувати щоденні 2 1/2 склянки фруктів і овочів, які Американське товариство раку рекомендує для запобігання раку та захворювань. Завдяки блендерам ви можете збільшити споживання фруктів та овочів, випиваючи їх у смузі. На відміну від соків, смузі містять всю корисну клітковину.

Смузі, що містить зелень, наприклад шпинат (або інші овочі), на додаток до фруктів, є найкращим вибором, оскільки в них, як правило, менше цукру і більше клітковини, але при цьому вони солодкі.

Шпинат є одним з найбільш поживних овочів. У ньому мало калорій, але багато клітковини, фолієвої кислоти, кальцію та вітамінів А, С і К.

Він також багатий антиоксидантами та рослинними сполуками, що борються з раком. Це чудове джерело лютеїну та зеаксантину, які є антиоксидантами, які захищають очі від шкідливого ультрафіолетового випромінювання та сприяють загальному здоров’ю очей.

Спробуй це: Змішайте шпинат з іншими смачними фруктами та овочами, щоб приготувати зелений коктейль, насичений клітковиною, корисними жирами, вітаміном А і залізом і містить лише 230 калорій. Авокадо робить цей смузі кремоподібним, додаючи при цьому здорову дозу жиру і більше калію, ніж банан. Банани та ананас природно підсолоджують зелень, а кокосова вода забезпечує зволоження та ще більше антиоксидантів.

Рецепт зеленого смузі

Обслуговує: 1

Інгредієнти

1 склянка свіжого шпинату з горкою
1 склянка кокосової води
1/2 склянки заморожених шматочків ананаса
1/2 банана, замороженого
1/4 авокадо

Маршрути

Змішайте шпинат і кокосову воду разом у високошвидкісному блендері.
Змішавши, змішайте заморожений ананас, заморожений банан та авокадо до однорідності і крему.

Дозування: Вживайте 1 склянку сирого шпинату (або 1/2 склянки вареного) на день і почніть відчути ефект протягом чотирьох тижнів.

Можливі побічні ефекти шпинату

Шпинат не має серйозних побічних ефектів, але він може знизити рівень цукру в крові, що може бути проблемою, якщо ви приймаєте ліки від діабету. Шпинат також може бути небезпечним для людей з каменями в нирках.

Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж щось додавати до свого повсякденного життя, щоб визначити, що найкраще для вас і вашого особистого здоров’я. Незважаючи на те, що шпинат, як правило, безпечний для споживання, вживання занадто багато в день може бути шкідливим.

Тіффані Ла Фордж — професійний шеф-кухар, розробник рецептів і автор їжі, яка веде блог «Пастернак і випічка». Її блог зосереджується на справжньому харчуванні для збалансованого життя, сезонних рецептах та доступних порад щодо здоров’я. Коли вона не на кухні, Тіффані любить йогу, піші прогулянки, подорожі, органічне садівництво та тусується зі своїм коргі Какао. Відвідайте її в її блозі або в Instagram.