Як чорно-біле мислення шкодить вам (і що ви можете зробити, щоб це змінити)

Як це звучить

Деякі слова можуть попередити вас, що ваші думки стають екстремальними.

• завжди
• ніколи
• неможливо
• катастрофа
• лютий
• зруйнований
• ідеальний

Звісно, ​​ці слова самі по собі непогані. Однак якщо ви помічаєте, що вони продовжують з’являтися у ваших думках і розмовах, це може бути сигналом того, що ви прийняли чорно-білу точку зору на щось.

Як чорно-біле мислення шкодить вам?

Це може зашкодити вашим стосункам

Відносини виникають між людьми, незалежно від того, чи бачать вони один одного як сім’ю, друзів, сусідів, колег по роботі чи щось зовсім інше.

І оскільки у людей є злети і падіння (якщо висловлюватися дихотомично), плюс примхи та невідповідності, конфлікти неминуче виникають.

Якщо ми підходимо до звичайних конфліктів з дихотомічним мисленням, ми, ймовірно, зробимо неправильні висновки щодо інших людей, і ми втратимо можливості для переговорів і компромісів.

Що ще гірше, чорно-біле мислення може змусити людину приймати рішення, не замислюючись про вплив цього рішення на себе та інших причетних.

Приклади можуть включати:

• раптово переміщуючи людей з категорії «хороша людина» в категорію «погана людина».
• звільнення з роботи або звільнення людей
• розрив відносин
• уникнення справжнього вирішення питань

Дихотомічне мислення часто змінюється між ідеалізацією та знеціненням інших. Перебувати у стосунках з кимось, хто мислить в крайнощах, може бути справді важко через повторювані цикли емоційних потрясінь.

Це може перешкодити вам вчитися

Мені погано з математикою. Більшість вчителів математики чують це проголошення знову і знову протягом навчального року.

Це продукт а успіх або невдача мислення, яке є природним результатом системи оцінок, яка визначає невдачу (оцінки 0–59) як надлишку половина шкала оцінювання.

Деякі курси навіть мають простий двійковий код для вимірювання навчання: успішно чи не вдалося. То одне, то інше.

Надто легко впасти в дихотомічні думки про свої академічні досягнення.

Настрій зростання, який стає все більш популярним, спонукає студентів визнавати поступовий прогрес у напрямку майстерності — бачити, як вони наближаються до того, щоб бути здатними робити те, що вони задумали.

Це може обмежити вашу кар’єру

Дихотомічне мислення створює жорстко визначені категорії і дотримується їх: Моя робота. Їхня робота. Моя роль. Їх роль.

У багатьох спільних робочих середовищах, де ролі змінюються, розширюються та переформовуються, жорсткі обмеження можуть перешкодити вам і організації досягти цілей.

А дослідження 2017 року досліджував роботу голландської кіностудії.

Було виявлено, що деяка двозначність у ролях та обов’язках людей позитивно вплинула на творчий проект, хоча деякі конфлікти виникли, коли люди розширили сферу своєї роботи.

Чорно-біле мислення також може обмежити те, як ви думаєте про свої кар’єрні перспективи.

Під час фінансової кризи 2008 року багато людей втратили роботу, яку працювали протягом тривалого часу.

Цілі сектори сповільнили або припинили прийом на роботу. Криза змусила людей уважно поглянути на свої навички, а не люто чіплятися за жорстке уявлення про те, що вони можуть зробити.

Думаючи про свою кар’єру як про фіксовану і вузько визначену, ви можете упустити можливості, які ви можете збагатити в прямому і переносному сенсі.

Це може порушити здорові звички харчування

Кілька досліджень виявили зв’язок між розладами харчової поведінки та дихотомічним мисленням.

Чорно-біле мислення може викликати у людей:

• дивитися на певні продукти як на хороші чи погані
• дивляться на власне тіло як на ідеальне або огидне
• їжте в циклах переїдання-чистки, все або нічого

Дослідники також виявили, що дихотомічне мислення може спонукати людей до жорстких дієтичних обмежень, які можуть ускладнити підтримання здорових відносин з їжею.

Чи є чорно-біле мислення симптомом інших станів?

Деякі чорно-білі мислення є нормальними, але стійкі дихотомічні моделі мислення пов’язані з низкою умов.

Нарцисизм (NPD)

NPD – це стан, який викликає:

• перебільшене почуття власної значущості
• глибока потреба уваги
• глибока відсутність емпатії до інших

Чорно-біле мислення є одним із симптомів цього розладу особистості.

Дослідники виявили, що тенденція до дихотомічного мислення значно ускладнює людям з НПД отримати необхідну допомогу, оскільки вони можуть занадто швидко знецінити і відмовитися від терапевтів.

Прикордонний розлад особистості (BPD)

The Національні інститути психічного здоров’я описують БЛД як психічне захворювання, яке змушує людей «випробовувати інтенсивні епізоди гніву, депресії та тривоги».

Люди з БЛД:

• зазвичай мають проблеми з контролем імпульсів
• часто відчувають чорно-біле мислення
• може боротися з міжособистісними стосунками

Насправді, дослідження виявили, що тенденція мислити в полярних протилежностях лежить в основі проблем, які виникають у стосунках багатьох людей з БЛД.

Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР)

Деякі психологи думаю, що люди, які страждають на ОКР, зазвичай думають за принципом «все або нічого», тому що здатність відносити щось до певної категорії може дати їм відчуття контролю над обставинами.

Дихотомічне мислення дозволяє людям зберігати жорсткий перфекціонізм, і це може ускладнити отримання допомоги.

Якщо у людини є невдача, це було б легко розглядати як повну невдачу терапії, замість того, щоб розглядати це як миттєву гикавку в загальному прогресі.

Тривога і депресія

Люди, уразливі до тривоги та депресії, можуть мати тенденцію мислити абсолютним чином.

Дослідження 2018 року, яке вивчало природну мову людей із тривогою та депресією, виявило серед них набагато частіше використання «абсолютистської» мови, ніж у контрольних групах.

Мислення «все або нічого» також може викликати у нас роздуми, що може посилити тривожність або депресію.

Також варто відзначити, що дослідники знайшли зв’язок між чорно-білим мисленням і негативним перфекціонізмом.

Дослідники виявили, що чорно-біле мислення присутнє, коли люди мають справу з тривогою та депресією.

Расизм і гомофобія

Було припущено, що дихотомічне мислення може бути в основі деяких із наших найстійкіших соціальних поділів.

Расистські, трансфобні та гомофобні ідеології часто зосереджені на групах «всередині» та «поза» у суспільстві.

Ці ідеології, як правило, передбачають проектування негативних якостей майже виключно на групу «поза».

Негативні стереотипи зазвичай використовуються для опису членів тих груп, які, на їхню думку, не схожі на себе.

Що викликає чорно-біле мислення?

Хоча розлади особистості та психічні розлади іноді є генетичними, недостатньо досліджень, щоб остаточно стверджувати, що саме чорно-біле мислення передається у спадок.

Однак це було пов’язано з дитячою або дорослою травмою.

Дослідники вважають, що коли ми переживаємо травму, ми можемо розвивати дихотомічні моделі мислення як стратегію подолання або намагатися захистити себе від майбутньої шкоди.

Як можна змінити чорно-біле мислення?

Чорно-біле мислення може справді ускладнити вашу особисту та професійну ситуацію і пов’язане з психічними розладами, які піддаються лікуванню.

З цих причин важливо поговорити з психотерапевтом або фахівцем із психічного здоров’я, якщо ви помітили, що надмірне мислення впливає на ваше здоров’я, стосунки чи настрій.

Можливо, ви захочете попрацювати з кимось, хто пройшов навчання когнітивно-поведінкова терапіятому що він був ефективним у боротьбі з дихотомічним мисленням.

Вам також може бути корисно спробувати деякі з цих методів:

• Спробуйте відокремити те, що ви робите, від того, ким ви є. Коли ми прирівнюємо нашу продуктивність за одним показником із загальною цінністю, ми станемо вразливими до чорно-білого мислення.
• Спробуйте перерахувати варіанти. Якщо чорно-біле мислення привело вас лише до двох результатів або можливостей, у якості вправи запишіть стільки інших варіантів, скільки можете собі уявити. Якщо у вас виникли проблеми з початку роботи, спробуйте спочатку придумати три альтернативи.
• Практикуйте нагадування про реальність. Коли вас паралізує чорно-біле мислення, скажіть або напишіть невеликі факти, наприклад Є кілька способів вирішення цієї проблеми, Я прийму краще рішення, якщо знайдуть час, щоб отримати більше інформаціїі Можливо, ми обидва частково праві.
• Дізнайтеся, що думають інші люди. Чорно-біле мислення може не дати вам побачити речі з чужої точки зору. Коли ви з кимось конфліктуєте, спокійно задавайте уточнюючі запитання, щоб ви могли чітко зрозуміти його точку зору.

Суть

Чорно-біле мислення — це схильність мислити в крайнощах. Хоча час від часу це нормально, розвиток моделі дихотомічного мислення може вплинути на ваше здоров’я, стосунки та кар’єру.

Це пов’язано з тривогою, депресією та рядом розладів особистості, тому, якщо вам заважає думати чорно-біле, важливо поговорити з терапевтом.

Терапевт може допомогти вам вивчити деякі стратегії, щоб поступово змінити цю модель мислення і жити більш здоровим і повноцінним життям.