Масаж ніг під час вагітності: безпека, переваги, ризики та поради

Чи безпечний масаж ніг під час вагітності?

Хоча масаж ніг звучить заманливо, ви можете задатися питанням, чи безпечний він під час вагітності. На щастя, якщо ви уникаєте певних ділянок на стопі та щиколотці, які можуть викликати скорочення матки та дозрівання шийки матки, ви можете насолоджуватися заспокійливим масажем ніг, про який вже мрієте.

Є занепокоєння щодо вагітних жінок, у яких утворилися тромби в ногах. Зміни у вашому кровотоку підвищують ризик їх виникнення під час вагітності.

Якщо на гомілці у вас почервоніли, опухли або тепліло місце, не робіть масаж і негайно зверніться до лікаря. І якщо у вас в анамнезі були згустки крові, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж робити масаж нижніх кінцівок.

Якщо ваш лікар дозволив вам масаж, у вас є кілька варіантів на вибір з різним рівнем безпеки.

Педикюрний масаж стоп

Хоча у вас може виникнути спокуса вбити двох зайців, зробивши масаж ніг і нафарбувавши нігті, до яких ви більше не можете дотягнутися, масаж ніг у манікюрному салоні — не той варіант, який ви хочете.

Це пов’язано з тим, що фахівці з нігтів зазвичай не навчені масажу під час вагітності. Щоб бути обережним, краще пропустити повний масаж ніг і стоп, коли ви робите пальці ніг під час вагітності.

Масажист

Ваш найкращий варіант – зареєстрований масажист або зареєстрований рефлексотерапевт, який має підготовку з пренатального масажу. Вони будуть знайомі з тим, що безпечно, а також з тим, що буде найкращим для ваших втомлених ніг і ніг.

Домашній масаж

Якщо ви хочете зробити масаж ніг, попросіть свого партнера побалувати вас. Однак, перш ніж потягнутися за пляшкою олії та ароматичною свічкою, прочитайте нижче, щоб переконатися, що ви обидва знаєте про зони без дотику, згадані вище.

Коротше кажучи: уникайте куточків мізинців і западин на внутрішній і зовнішній ділянках трохи нижче кісток щиколотки. Крім того, знайдіть зручне положення для лежання під час масажу, але уникайте лежання на спині.

Якщо в будь-який момент ви почнете відчувати дискомфорт, судоми або інші проблеми під час масажу, припиніть.

Чим корисний масаж ніг під час вагітності?

Якщо ви шукаєте факти, щоб виправдати цей нічний масаж ніг, нижче наведено деякі потенційні переваги.

• Зменшення депресії та тривожності. Через 5 тижнів вивчення у вагітних жінок, які отримували масаж протягом 20 хвилин щотижня, учасники не тільки повідомили про зменшення болю в ногах і спині, але також зменшили депресію і тривожність.
• Нижчий рівень кортизолу. Масаж знижує рівень кортизолу (гормону стресу вашого організму). Результат? Загальне відчуття розслаблення та тепла.
• Укорочені пологи. Переваги масажу під час пологів – це не те, на що чхати. У тому ж дослідженні було зазначено, що жінки, яким зробили масаж, працювали на 3 години менше і потребували менше ліків у середньому.
• Переваги для дитини. Дослідження також показало, що новонароджені матерів, яким зробили масаж, рідше народжувалися передчасно і мали низьку вагу. Вони також показали нижчий рівень кортизолу, ніж у новонароджених матерів контрольної групи, що потенційно може призвести до більш спокійної дитини.
• Переваги після пологів. Хоча це може здатися занадто хорошим, щоб бути правдою, переваги масажу поширюються і після народження. Післяпологова депресія та рівень кортизолу були нижчими у жінок, яким зробили масаж.

Тепер ви на борту й хочете знати, як саме працює масаж, щоб отримати всі ці переваги, чи не так? Дослідники вважають, що вони можуть пояснити це збільшенням вагусної активності.

Блукаючий нерв є найдовшим з ваших черепних нервів і контролює ваш внутрішній нервовий центр. Здається, що масаж активізує цей нерв, збільшуючи приплив крові до тих ділянок мозку, які контролюють депресію, стрес, частоту серцевих скорочень і кров’яний тиск.

Поєднайте все це разом: більш розслаблена мама, коротші пологи і спокійніша і краще розвинена дитина. Привіт, ви гарно почали!

Чим небезпечний масаж ніг під час вагітності?

Масажуйте відповідально. Масаж не для вас, якщо у вас в анамнезі були згустки крові в ногах або симптоми тромбозу глибоких вен (ТГВ), наприклад, гаряча опухла область на нозі. Зверніться до лікаря якомога швидше, якщо ви підозрюєте ТГВ.

Тепер, коли ви не збираєтеся користуватися перевагами масажу, пам’ятайте про три області, до яких ви не хочете торкатися. Існують точки акупресури, які викликають пологи.

Точка акупресури селезінки 6 (SP6).

Де це? Це область на внутрішній щиколотці, приблизно на три пальці на ширину вище внутрішньої кістки щиколотки.

Чому уникати цього? Масажуйте тут, і ви можете стимулювати нижню частину живота, що не найкраща ідея для вагітної мами.

Сечовий міхур 60

Де це? Ця область знаходиться позаду гомілковостопної кістки на зовнішній стороні гомілки, між ахілловим сухожиллям і основною кісткою гомілковостопного суглоба.

Чому уникати цього? Масаж тут може сприяти пологовій діяльності, але також може використовуватися під час пологів для полегшення болю.

Сечовий міхур 67

Де це? Ця область знаходиться на кутку мізинця прямо біля нігтя.

Навіщо цього уникати? Кажуть, що масаж тут викликає сутички і приводить дитину в положення для пологів.

Тим не менш, невелике дослідження за участю 132 жінок після дати пологів малює іншу картину. Це показало, що масаж цих жінок (які раніше не народжували) не викликав пологів. Зрозуміло, що потрібні додаткові дослідження, але завжди доцільно помилятися на стороні безпеки.

Поради щодо масажу ніг під час вагітності

Готовий йти? Поділіться цими простими порадами зі своїм партнером, другом чи іншим помічником, щоб зробити розслабляючий масаж вдома.

• Нанесіть велику кількість масажного масла або лосьйону, щоб зменшити тертя і отримати відчуття шовковистості.
• Почніть з послаблення щиколотки легкими похитуючими рухами з боку в бік.
• Тримайте стопу обома руками, а потім потріть верхню частину стопи сильними рухами вгору. Завжди рухайтеся вгору до серця, оскільки це посилює кровообіг. Поверніться легшим штрихом.
• Також помасажуйте пальці ніг, злегка потягнувши їх. Розтерти між пальцями ніг.
• Стисніть п’яти.
• Переходьте до розтирання нижньої частини стопи.

Ви можете змінювати силу тиску, використовуючи пальці, щоб натискати легше, і великі пальці, суглоби пальців і долоні, щоб застосовувати більш глибокий тиск.

Готові до більше? Не зупиняйтеся на масажі ніг… використовуйте ті ж методики для масажу литок і стегон.

Лікувальний масаж стоп – це найпоширеніша альтернативна терапія рекомендовано вагітним жінкам — і не дарма. Так що встаньте на ноги і розслабтеся… тому що ви чудово справляєтеся, виносячи цю дитину, і ви цього заслуговуєте.