Що таке порушення сну?
Порушення сну – це група станів, які впливають на здатність нормально спати на регулярній основі. Незалежно від того, чи спричинені вони проблемою зі здоров’ям чи надмірним стресом, розлади сну стають все більш поширеними в Сполучених Штатах.
Насправді більше ніж
Більшість людей іноді відчувають проблеми зі сном через стрес, напружений графік та інші зовнішні впливи. Однак, коли ці проблеми починають виникати регулярно і заважають повсякденному житті, вони можуть свідчити про розлад сну.
Залежно від типу розладу сну, людям може бути важко заснути, і вони можуть відчувати вкрай втому протягом дня. Брак сну може негативно вплинути на енергію, настрій, концентрацію та загальне здоров’я.
У деяких випадках порушення сну можуть бути симптомом іншого медичного або психічного стану. Ці проблеми зі сном можуть в кінцевому підсумку зникнути після лікування основної причини.
Якщо розлади сну не викликані іншим станом, лікування, як правило, включає поєднання медичних процедур та зміни способу життя.
Важливо негайно отримати діагноз і лікування, якщо ви підозрюєте, що у вас може бути розлад сну. Якщо не лікувати, негативні наслідки розладів сну можуть призвести до подальших наслідків для здоров’я.
Вони також можуть вплинути на вашу продуктивність на роботі, викликати напруження у стосунках і погіршити вашу здатність виконувати повсякденну діяльність.
Які існують види розладів сну?
Існує багато різних типів розладів сну. Деякі з них можуть бути викликані іншими основними захворюваннями.
Безсоння
Безсоння відноситься до нездатності заснути або залишитися спати. Це може бути викликано затримкою часового руху, стресом і тривогою, гормонами або проблемами з травленням. Це також може бути симптомом іншого захворювання.
Безсоння може бути проблемою для вашого загального здоров’я та якості життя, потенційно спричиняючи:
- депресія
- труднощі з концентрацією уваги
- дратівливість
- збільшення ваги
- погіршення роботи або успішності в школі
На жаль, безсоння є надзвичайно поширеним явищем. До 50 відсотків дорослих американців відчувають це в певний момент свого життя.
Захворювання найбільш поширене серед літніх людей і жінок.
Безсоння зазвичай класифікують як один з трьох типів:
- хронічний, коли безсоння виникає на регулярній основі протягом щонайменше 1 місяця
- переривчастий, коли періодично виникає безсоння
- транзиторний, коли безсоння триває лише кілька ночей за раз
Апное сну
Апное сну характеризується паузами дихання під час сну. Це серйозне захворювання, яке призводить до того, що організм отримує менше кисню. Це також може призвести до того, що ви прокидаєтеся вночі.
Є два типи:
-
обструктивне апное сну, при якому потік повітря припиняється через те, що дихальні шляхи утруднені або занадто вузькі, і
-
центральне апное сну, коли виникає проблема у зв’язку між мозком і м’язами, які контролюють ваше дихання.
Парасомнії
Парасомнія – це клас розладів сну, які викликають аномальні рухи та поведінку під час сну. Вони включають:
- лунатизм
- сплять розмови
- стогін
- кошмари
- нічне нетримання сечі
-
скреготіння зубами або стискання щелеп
Синдром неспокійних ніг
Синдром неспокійних ніг (СБН) – це сильна потреба рухати ногами. Це потяг іноді супроводжується відчуттям поколювання в ногах. Хоча ці симптоми можуть виникати вдень, вони найбільш поширені вночі.
RLS часто асоціюється з певними станами здоров’я, включаючи синдром дефіциту уваги з гіперактивністю (СДУГ) і хворобу Паркінсона, але точна причина не завжди відома.
Нарколепсія
Нарколепсія характеризується «нападами сну», які виникають під час неспання. Це означає, що ви раптом відчуєте вкрай втому і заснете без попередження.
Розлад також може спричинити сонний параліч, який може зробити вас фізично нездатним рухатися відразу після пробудження. Хоча нарколепсія може виникати сама по собі, вона також пов’язана з певними неврологічними розладами, такими як розсіяний склероз.
Які симптоми порушення сну?
Симптоми відрізняються залежно від тяжкості та типу порушення сну. Вони також можуть відрізнятися, коли порушення сну є наслідком іншого стану.
Однак загальні симптоми розладів сну включають:
- труднощі із засипанням або засинанням
- денна втома
- сильне бажання подрімати протягом дня
- незвичайні схеми дихання
- незвичайні або неприємні позиви до руху під час засинання
- незвичайні рухи або інші переживання під час сну
- ненавмисні зміни у вашому графіку сну/неспання
- дратівливість або тривожність
- погіршення успішності на роботі або в школі
- відсутність концентрації
- депресія
- збільшення ваги
Що викликає порушення сну?
Існує багато станів, захворювань і розладів, які можуть викликати порушення сну. У багатьох випадках розлади сну розвиваються в результаті основної проблеми зі здоров’ям.
Алергія та проблеми з диханням
Алергія, застуда та інфекції верхніх дихальних шляхів можуть ускладнювати дихання вночі. Неможливість дихати через ніс також може викликати проблеми зі сном.
Часте сечовипускання
Ніктурія або часте сечовипускання може порушити ваш сон, змушуючи вас прокидатися вночі. Розвитку цього стану можуть сприяти гормональний дисбаланс і захворювання сечовивідних шляхів.
Обов’язково негайно зверніться до лікаря, якщо часте сечовипускання супроводжується кровотечею або болем.
Хронічний біль
Постійний біль може заважати заснути. Це може навіть розбудити вас після того, як ви заснете. Деякі з найбільш поширених причин хронічного болю включають:
- артрит
- синдром хронічної втоми
- фіброміалгія
- запальні захворювання кишечника
- постійні головні болі
- постійні болі в попереку
У деяких випадках хронічний біль може навіть посилюватися через порушення сну. Наприклад, лікарі вважають, що розвиток фіброміалгії може бути пов’язаний з проблемами зі сном.
Стрес і занепокоєння
Стрес і тривога часто негативно впливають на якість сну. Вам може бути важко заснути або залишитися спати. Кошмари, розмови або лунатизм також можуть порушити ваш сон.
Як діагностуються порушення сну?
Ваш лікар спочатку проведе фізичний огляд і збере інформацію про ваші симптоми та історію хвороби. Вони також можуть замовити різні тести, зокрема:
- Полісомнографія (PSG): Це лабораторне дослідження сну, яке оцінює рівень кисню, рухи тіла та мозкові хвилі, щоб визначити, як вони порушують сон у порівнянні з домашнім дослідженням сну (HST), яке виконується самостійно та використовується для діагностики апное сну.
- Електроенцефалограма (ЕЕГ): Це тест, який оцінює електричну активність мозку та виявляє будь-які потенційні проблеми, пов’язані з цією діяльністю. Це частина полісомнографії.
- Тест множинної затримки сну (MSLT): Це дослідження денного сну використовується в поєднанні з PSG вночі, щоб допомогти діагностувати нарколепсію.
Ці тести можуть мати вирішальне значення для визначення правильного курсу лікування розладів сну.
Як лікуються порушення сну?
Лікування розладів сну може відрізнятися в залежності від типу та основної причини. Однак, як правило, це поєднання медикаментозного лікування та зміни способу життя.
Медикаментозне лікування
Медикаментозне лікування порушень сну може включати будь-яке з наступного:
- снодійне
- добавки мелатоніну
- ліки від алергії або застуди
- ліки від будь-яких основних проблем зі здоров’ям
- дихальний апарат або операція (зазвичай для апное сну)
- зубний щиток (зазвичай для скреготіння зубами)
Зміни способу життя
Коригування способу життя може значно покращити якість сну, особливо коли вони проводяться разом із медичним лікуванням. Ви можете розглянути:
- включити більше овочів і риби в свій раціон і зменшити споживання цукру
- зниження стресу і тривоги за допомогою вправ і розтяжок
- створення і дотримання регулярного графіка сну
- пити менше води перед сном
- обмеження споживання кофеїну, особливо пізно вдень або ввечері
- зменшення вживання тютюну та алкоголю
- їсти перед сном невелику їжу з низьким вмістом вуглеводів
- підтримувати здорову вагу відповідно до рекомендацій лікаря
Лягання в ліжко і прокидання в один і той же час щодня також може значно покращити якість сну. Хоча у вихідні у вас може виникнути спокуса переспати, це може ускладнити пробудження та заснути під час робочого тижня.
Який прогноз для людини з розладом сну?
Наслідки розладів сну можуть бути настільки руйнівними, що вам, ймовірно, захочеться негайного полегшення. На жаль, вирішення довгострокових справ може зайняти трохи більше часу.
Однак якщо ви дотримуєтеся свого плану лікування та регулярно спілкуєтесь зі своїм лікарем, ви зможете знайти свій шлях до кращого сну.
Прочитайте цю статтю іспанською мовою.
Discussion about this post