Хулахуп є популярними іграшками вже більше 60 років. Але те, що вони спочатку були розроблені для дітей, не означає, що їх не можна використовувати як розважальний інструмент для вправ для дорослих.
Якщо ви коли-небудь крутили одним з цих обручів, ви, напевно, вже знаєте, що намагатися тримати його навколо стегон може бути складним тренуванням.
Обтяжені хулахупи є різновидом оригінальної пластикової версії. Як видно з назви, вони зазвичай важчі. Вони також зазвичай більші і виготовлені з м’якого матеріалу.
Ось подивіться на потенційні переваги тренування з зваженим хулахупом і як ви можете почати, навіть якщо ви ніколи ним не користувалися.
Які переваги використання зваженого хулахупа?
Хоча є обмежені дослідження, спрямовані саме на зважені хулахуп, все ще є вагомі докази, що підтверджують наступні сім переваг.
1. Покращує ваше аеробне здоров’я
Департамент охорони здоров’я та соціальних служб рекомендує отримати принаймні
Хулахуп – це веселий, підбадьорливий спосіб включити більше аеробних вправ у свою рутину. Він може надати переваги, подібні до танців сальси або танцю живота.
Деякі з переваг регулярної аеробної активності включають:
- міцніше серце і легені
- покращений кровотік
- менший ризик серцево-судинних захворювань
- сильніша імунна система
- поліпшення роботи мозку
- нижчий рівень стресу
2. Спалює калорії
За даними клініки Майо, жінки можуть спалити близько 165 калорій протягом 30 хвилин хулахуп, а чоловіки – близько 200 калорій.
Це можна порівняти з іншими аеробними видами діяльності, такими як бальні танці, косіння газону газонокосаркою або ходьба зі швидкістю 4,5 милі на годину.
3. Зменшує жир навколо талії та стегон
Невеликої
Наприкінці 6 тижнів дослідники виявили, що 13 жінок у дослідженні втратили сантиметри в області талії та стегон.
Загалом, жінки в дослідженні втратили в середньому 3,4 сантиметра (1,3 дюйма) від лінії талії і 1,4 сантиметра (0,6 дюйма) від стегон.
4. Зменшує жир на животі
А
Дослідники виявили, що суб’єкти в групі хулахуп втратили значну кількість абдомінального жиру, а також зменшили дюйми від своєї талії, порівняно з групою ходьби.
5. Збільшує м’язову масу ядра
Хулахуп вимагає від вас активувати м’язи кора, щоб утримувати обруч навколо стегон. Через роботу, яку потрібно виконувати вашим основним м’язам під час цієї діяльності, це може допомогти зміцнити м’язи навколо вашого середнього відділу.
У тому ж дослідженні 2019 року, згаданому вище, дослідники відзначили, що учасники групи хулахуп мали значне збільшення м’язової маси тулуба в порівнянні з групою ходьби.
6. Знижує рівень ЛПНЩ (поганого) холестерину
Холестерин ЛПНЩ часто називають «поганим» холестерином. Якщо він стає занадто високим, це підвищує ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Аеробні вправи, такі як хулахуп, можуть підвищити рівень холестерину.
Раніше згадане дослідження 2019 року також показало, що учасники групи хула-хуп мали значне зниження рівня холестерину ЛПНЩ наприкінці 6-тижневого заняття хулахупом порівняно з програмою ходьби.
7. Підвищує вашу мотивацію до повторних вправ
А
Наприкінці дослідження дослідники виявили, що жінки в групі хулахуп повідомили про більш сильні наміри щодо майбутніх вправ.
Що потрібно знати про вагу та розміри
Зважені хулахупи бувають різних розмірів і ваги. Розміри хулахуп відрізняються залежно від бренду, але загалом розміри для дорослих коливаються від 37 до 41 дюйма.
Фахівці з хулахуп пропонують починати з обруча, який сягає десь між вашою талією і серединою грудей, коли обруч стоїть боком на землі.
Вага обручів коливається приблизно від 1 до 5 фунтів. Чим ви сильніші та досвідченіші, тим більшу вагу ви можете витримати.
Важливо вибрати вагу, якого ви можете дотримуватися під час тренування. Важливо також використовувати вагу, який не спричиняє руйнування техніки та форми, що може збільшити ризик отримання травми.
Якщо ви новачок, ви можете почати з обруча вагою приблизно від 1 до 2 фунтів.
Купуйте зважені хулахуп онлайн.
Як використовувати обтяжений хулахуп
Перш ніж почати займатися хулахуп, переконайтеся, що ви використовуєте обруч відповідного розміру та ваги. Носіть облягаючий одяг, оскільки вільний одяг може застрягти і заплутатися в обручі.
Коли ви вперше починаєте, ви можете проводити більше часу з обручем на підлозі, ніж навколо талії. Щоб визначити правильний час, може знадобитися певна практика, але чим довше ви будете дотримуватися цього, тим краще у вас буде. Головне набратися терпіння і не здаватися.
Ось як можна використовувати обтяжений хулахуп:
- Почніть з того, що тримайте обруч однією рукою і встаньте, поставивши ноги в шаховому порядку, одну ногу приблизно на 6-8 дюймів попереду іншої. Якщо ви обертаєте обруч за годинниковою стрілкою, починайте лівою ногою вперед. Якщо ви обертаєтеся проти годинникової стрілки, почніть правою ногою вперед.
- Якщо ви тільки починаєте, ви можете спочатку попрактикувати рух хула без обруча. Зробіть невеликий рух стегнами вперед і назад, злегка похитуючи свою вагу від п’ят до пальців ніг і знову до п’ят. Продовжуйте робити це, поки не звикнете з рухом.
- Далі розмістіть обруч навколо талії так, щоб тильна сторона обруча була на спині, трохи вище стегон. Передня частина обруча повинна бути трохи вниз.
- Потім покрутіть обруч і спробуйте зловити його переднім стегном, коли починаєте розгойдуватися вперед і назад. Ви можете змінити швидкість обруча, змінивши швидкість розгойдування стегна.
Чи безпечні вони для більшості людей?
Використання зваженого хулахупа є відносно безпечним, якщо ви використовуєте вагу, що відповідає вашій силі та рівню фізичної підготовки.
Якщо ви сумніваєтеся, краще використовувати занадто легкий обруч, ніж занадто важкий. Якщо ви відчуєте біль під час тренування, негайно припиніть.
Якщо ви тільки почали займатися фізичними вправами, маєте травму чи хронічний стан здоров’я, перед початком тренування хулахуп варто проконсультуватися з лікарем. Особливо важливо проконсультуватися з лікарем, якщо у вас є проблеми зі спиною або стегнами.
Суть
Зважені хулахуп є більш важким і міцним варіантом популярної дитячої іграшки. Хулахуп може стати веселим, складним і підбадьорливим способом покращити аеробне здоров’я, спалити калорії, втратити жир і розвинути основні сили.
Хоча є крива навчання, хула-хоп – це доступний спосіб залишатися активним, і це може підвищити вашу мотивацію до частіших вправ. Це безпечно для більшості людей, але якщо у вас є проблеми зі спиною, стегнами або інші проблеми зі здоров’ям, варто спочатку поговорити зі своїм лікарем.
Discussion about this post