L-теанін – це амінокислота, яка міститься в основному в зеленому та чорному чаї та деяких грибах. Він також доступний у формі таблеток або таблеток.
Кажуть, що він допомагає полегшити тривожність, стрес і зменшити безсоння.
Перш ніж спробувати це самостійно, дізнайтеся більше про потенційні переваги для здоров’я, а також про будь-які можливі ризики чи ускладнення.
Переваги та застосування L-теаніну
Найбільш відомий тим, що допомагає людям розслабитися, L-теанін має інші потенційні переваги для здоров’я, зокрема:
Зняття тривоги та стресу
Випити чашку гарячого чаю може допомогти вам відчути себе спокійно, і дослідження показують, що це не тільки розслабляє розум, але й робить це, не викликаючи сонливості (1).
У огляді п’яти рандомізованих контрольованих досліджень, які включали 104 учасники, чотири дослідження пов’язували L-теанін зі зниженням рівня стресу та тривоги у людей, які переживають стресові ситуації (2).
Інше дослідження, опубліковане в Journal of Clinical Psychiatry, присвячене людям, які живуть з шизофренією або шизоафективним розладом. Дослідники виявили, що L-теанін зменшує тривожність і покращує симптоми (3).
Підвищена концентрація уваги
У поєднанні з кофеїном L-теанін може допомогти підвищити концентрацію та увагу.
Невелике дослідження показало, що комбінація L-теаніну (97 міліграмів або мг) і кофеїну (40 мг) допомогла групі молодих людей краще зосередитися під час виконання важких завдань. Звичайна чашка кави містить 95 мг кофеїну (
Учасники дослідження також відчували себе більш пильними та менш втомленими загалом.
Кращий імунітет
Деякі дослідження показують, що L-теанін може покращити функцію імунної системи організму. Одне дослідження, опубліковане в журналі Beverages, показало, що L-теанін може допомогти зменшити інфекції верхніх дихальних шляхів (6).
Інший виявив, що катехіни зеленого чаю — антиоксиданти — і теанін можуть бути ефективними для запобігання грипу (
Лікування пухлин і раку
L-теанін також пов’язують із посиленням протипухлинних ефектів деяких хіміотерапевтичних препаратів. Через ці багатообіцяючі висновки дослідники очікують, що L-теанін також може допомогти покращити здатність хіміотерапії боротися з раком (10).
Хоча немає остаточних доказів того, що чай запобігає раку, ряд досліджень показують, що люди, які регулярно п’ють чай, мають нижчий рівень раку (10,
Дослідники одного дослідження в Китаї виявили, що жінки з діагнозом рак яєчників, які випивали принаймні одну чашку зеленого чаю в день, жили довше, ніж ті, хто цього не вживав (
Інше дослідження, яке розглядало тих, хто п’є чай, порівняно з тими, хто не п’є, показало, що жінки, які пили зелений чай, мали на 32 відсотки менше шансів на розвиток раку підшлункової залози (14).
Контроль артеріального тиску
L-теанін може бути корисним для тих, хто відчуває підвищення артеріального тиску в стресових ситуаціях.
Одне дослідження показало, що люди, які зазвичай відчували підвищення артеріального тиску після певних розумових завдань, виявили, що L-теанін допомагає знизити підвищення артеріального тиску.
У тому ж дослідженні дослідники відзначили, що кофеїн мав подібну, але менш корисну дію (
Деякі дослідження показують, що L-теанін може бути корисним для повноцінного сну, оскільки він сприяє розслабленню.
Дослідники в одному дослідженні виявили, що дози 250 мг і 400 мг L-теаніну значно покращують сон у тварин і людей (16).
Крім того, було показано, що 200 мг L-теаніну допомагають зменшити частоту серцевих скорочень у стані спокою, вказуючи на його здатність сприяти розслабленню (16).
L-теанін також може допомогти хлопчикам з діагнозом синдром дефіциту уваги і гіперактивності (СДУГ) краще спати.
Подвійне сліпе дослідження розглядало вплив L-теаніну на 98 хлопчиків у віці від 8 до 12 років. Рандомізована група отримувала дві жувальні таблетки L-теаніну по 100 мг двічі на день. Інша група отримувала таблетки плацебо.
Через 6 тижнів група, яка приймала L-теанін, мала довший і спокійніший сон. Хоча результати є багатообіцяючими, необхідні додаткові дослідження, перш ніж буде доведено, що він безпечний та ефективний, особливо для дітей (
Інші дослідження показують, що L-теанін покращував якість сну для тих, у кого діагностовано шизофренію (18).
Купуйте L-теанін онлайн.
Ризики та побічні ефекти L-теаніну
Немає підтверджених або прямих побічних ефектів від вживання L-теаніну. Взагалі кажучи, безпечно пити чай і приймати добавки, що містять L-теанін.
Але важливо зазначити, що Управління з контролю за продуктами і ліками (FDA) не регулює прийом добавок. Виробники цих продуктів несуть вагу відповідальності за те, щоб їхня продукція була безпечною (19).
Однак, хоча деякі дослідження показують багатообіцяючі результати щодо протипухлинних властивостей L-теаніну, чаї, які містять амінокислоти, можуть мати інші інгредієнти, які можуть бути шкідливими для людей, які лікуються від раку.
За даними Memorial Sloan Kettering Cancer Center, поліфенол EGCG, що міститься в зеленому чаї, може знизити ефективність деяких хіміотерапевтичних препаратів, таких як бортезоміб (20,
З цієї причини тим, хто приймає хіміотерапевтичні препарати, важливо поговорити зі своїм медичним працівником, перш ніж пити зелений чай як частину свого плану лікування.
Хоча не повідомлялося про побічні ефекти від прийому L-теаніну, через вміст кофеїну споживання великої кількості зеленого чаю може призвести до:
- нудота
- розлад шлунка
- дратівливість
Вагітні жінки або жінки, які годують груддю, повинні також обмежити кількість чаю, щоб уникнути надмірного споживання кофеїну.
Найкраще запитати у свого лікаря, що для вас безпечно. Ця ж порада стосується і дітей.
Рекомендації щодо безпечного дозування L-теаніну
Оскільки остаточних досліджень не було, рекомендації щодо безпечної дози L-теаніну невідомі. Але дотримання загальних рекомендацій щодо споживання кофеїну може бути корисним, якщо ви п’єте чай.
Тим, хто приймає добавку L-теаніну, краще проконсультуватися з лікарем, щоб отримати вказівки щодо дозування.
Discussion about this post