Підйом по сходах для полегшення болю в колінах

Управління та запобігання болю

Переваги сходження по сходах

Зміцнення м’язів навколо коліна зменшить навантаження на сам суглоб. Ці м’язи включають чотириголовий м’яз на передній частині стегна і підколінні сухожилля на задній частині стегна. Обидві ці великі групи м’язів тренуються, коли ви піднімаєтеся по сходах. Вашої власної ваги достатньо, щоб піднятися по сходах було складним завданням.

Підйом по сходах також опосередковано приносить користь колінам, допомагаючи контролювати вашу вагу. Піднімаючись по сходах всього п’ять хвилин, ви можете спалити близько 45 калорій. Якщо робити це п’ять разів на тиждень, це 225 калорій. Роблячи це 50 тижнів на рік, можна спалити 11 250 калорій. Фунт становить близько 3500 калорій, тому, піднявшись по сходах, більшість днів у році можна скинути більше трьох фунтів.

Готові ще трохи математики? Якщо у вас 10 фунтів зайвої ваги, ви додаєте від 30 до 60 фунтів додаткового тиску на ваші коліна з кожним кроком. Підйом по сходах може допомогти вам зняти тиск із суглобів, спалюючи калорії та скидаючи кілограми.

Отримайте вказівки

Для багатьох людей підйом по сходах є однією з найбезпечніших і найпростіших вправ. Але якщо ви хочете зробити підйом по сходах офіційною частиною вашої програми реабілітації колін, вам слід поговорити з фахівцем з реабілітації або тренером. Запитайте їх, скільки сходинок ви повинні пройти під час тренування. Якщо ви перестараєтеся, у вас може посилитися біль у коліні.

Коли ви приступаєте до підйому по сходах, знайте, на що слід звернути увагу. Поговоріть зі своїм лікарем або тренером про ознаки того, що ви напружуєте суглоб. Невеликий біль, що виникає в результаті хорошого тренування м’язів, може бути добре, але різкий біль може сигналізувати про інші проблеми і повинен бути ознакою припинення вправ.

Якщо у вас захворювання серця або дихальних шляхів, підніматися по сходах може бути особливо важко. Якщо під час підйому по сходах ви відчуваєте задишку або прискорене серце, зверніться до лікаря. Не варто ігнорувати ці симптоми. Якщо у вас, наприклад, ішемічна хвороба серця, і ходьба по сходах є частиною вашого режиму вправ, зверніть увагу на те, як ваше тіло реагує на кожне тренування.

Будь обережний

Однак деякі захворювання колін не слід лікувати обережним підйомом по сходах.

Наприклад, хондромаляція надколінка є хворобливим станом, який виникає внаслідок пошкодження хряща під колінною чашечкою. Інша назва цього стану — пателлофеморальний больовий синдром. Його найбільш очевидним симптомом є посилення болю при підйомі по сходах. Уражене коліно може боліти, коли ви піднімаєтеся або спускаєтеся по сходах.

Хондромаляція надколінка зазвичай лікується відпочинком і льодом — спочатку не піднімаючись по сходах або зовсім не піднімаючись. Підтримуюча скоба також може допомогти зменшити біль. Хоча на деякий час про сходи не може бути й мови, інші вправи, які допоможуть зміцнити колінний суглоб, будуть корисними.

Подбайте про свої коліна

Якщо ви коли-небудь травмували коліно, або якщо у вас виникли спалахи подагри чи артриту, ви знаєте, наскільки це може бути виснажливим. Здорові коліна необхідні для стояння, ходьби, бігу, лазіння і навіть сидіння. З цих причин вам слід вжити заходів, щоб запобігти проблемам з коліном.

Це може включати підйом по сходах та інші вправи, що зміцнюють ноги. Ви можете уникати спорту або діяльності з високим ризиком травми коліна, особливо якщо ви старієте. І тримайте свою вагу під контролем, щоб полегшити навантаження на коліна та всі суглоби.

Їжа на винос

Якщо з будь-якої причини у вас болить коліно, не ігноруйте це. Така реабілітація, як фізичні вправи, часто може полегшити біль і знову зробити ходьбу приємною. Якщо стан вашого коліна вимагає більш ретельного догляду, зверніться до фахівця з колін і обговоріть ваші варіанти. Дізнайтеся, що ви можете зробити, щоб полегшити біль у коліні та покращити якість свого життя.