Екранні головні болі та мігрень: чи можете ви запобігти їм?

Чи може занадто багато часу перед екраном викликати головний біль і епізоди мігрені?

Коротка відповідь – так. Занадто багато часу перед екраном може викликати головний біль і мігрень. Проте, як і чому це відбувається, трохи більше.

Одне дослідження 2015 року виявило зв’язок між високим рівнем часу перед екраном і мігренню у молодих людей, середній вік – 20,8 року.

Досліджені екрани включають комп’ютери, планшети, смартфони та телевізори. З 4927 учасників у групі з найбільшою кількістю часу перед екраном — понад 2 години щодня — була підвищена ймовірність повідомити про епізод мігрені.

Нерідко спостерігається напруження очей, коли ви довго дивитеся за комп’ютером. Згідно з оглядом 2018 року, синдром комп’ютерного зору або синдром цифрового перенапруження очей може викликати головний біль на екрані, перенапруження очей, сухість очей, біль у шиї та затуманення зору.

Точніше, комп’ютерний зоровий синдром пов’язаний з головними болями за очима.

Симптоми головного болю на екрані подібні до тих, що ви можете відчувати під час звичайного головного болю або нападу мігрені, з кількома додатковими побічними ефектами від екрана.

Деякі з найбільш поширених симптомів мігрені, особливо під час фази нападу, включають:

• пульсуючий і пульсуючий біль у скронях або збоку, спереду чи потилиці
• підвищена чутливість до світла і звуку
• нудота
• бачити форми, яскраві плями або спалахи

Симптоми екранного головного болю включають:

• головний біль за очима
• напруга очей
• нечіткий зір
• напружені м’язи шиї і плечей
• сухість очей
• чутливість до світла

Якщо головний біль на екрані викликає епізод мігрені, ви можете відчувати всі ці симптоми.

Як уникнути головного болю та епізодів мігрені через екрани?

Як тільки у вас болить екранний головний біль, ви стикаєтеся з лікуванням симптомів. Але якщо ви можете вжити заходів, щоб уникнути їх з самого початку, ви усунете (або принаймні зменшите) біль і дискомфорт, які виникають при мігрені.

Ось кілька способів уникнути головного болю та нападів мігрені через екрани.

Відрегулюйте освітлення

Яскравість вашого монітора або електронного пристрою в поєднанні з навколишнім освітленням може призвести до напруги очей і головного болю на екрані.

Щоб мінімізувати навантаження на очі, яке може призвести до головного болю на екрані та мігрені, підтримуйте освітлення у вашій кімнаті — як природне, так і штучне — збалансованим із яскравістю монітора. Також подумайте про розташування екрана, щоб уникнути відблисків.

Робіть часті перерви

Відведення погляду від екрана протягом робочого дня або під час використання екрана для розваг може сприяти напрузі очей і, отже, зменшити епізод мігрені або головний біль на екрані.

Американська оптометрична асоціація рекомендує правило 20-20-20: кожні 20 хвилин робіть 20-секундну перерву, щоб побачити щось на відстані 20 футів.

Виміряйте відстань

Якщо перенапруження очей спричиняє головний біль і мігрень, переконайтеся, що ваш монітор знаходиться на відстані принаймні 20–25 дюймів від ваших очей.

Візьміть окуляри синього кольору

Окуляри, що блокують блакитне світло, можуть допомогти зменшити головний біль на екрані, але досліджень бракує. Є кращі способи уникнути головного болю на екрані, але не завадить спробувати недорогу пару.

Спробуйте захист екрана

Якщо відблиски від вашого екрана спричиняють навантаження на очі, подумайте про встановлення на монітор екрану з антивідблиском.

Іди в стару школу з папером

Хоча це не найбільш екологічно чистий варіант, друк довших документів, які ви можете використовувати кілька разів, може зменшити кількість часу, який ви проводите перед екраном.

Засоби від головного болю та мігрені

Для багатьох людей просто уникати екранного часу не є реальністю, особливо якщо ви проводите більшу частину робочого часу, дивлячись на монітор. Тим не менш, деякі засоби можуть допомогти зменшити біль при мігрені та запобігти її посиленню.

Знеболюючі засоби, що відпускаються без рецепта

Безрецептурні (безрецептурні) знеболюючі, такі як ацетамінофен, аспірин та нестероїдні протизапальні препарати (ібупрофен), часто є першою лінією захисту від гострих нападів мігрені.

Ліки від мігрені за рецептом

Ліки від мігрені за рецептом поділяються на дві категорії: одну, яку ви приймаєте на початку епізоду мігрені (гострого), і іншу, яку ви приймаєте для запобігання епізодам мігрені.

А огляд 2018 року зазначає, що застосовувані ліки залежить від багатьох факторів, включаючи тяжкість і частоту епізодів мігрені, наявність симптомів, таких як нудота або рецидив мігрені, та інших проблем зі здоров’ям або станів.

Деякі з поширених рецептів ліків, які використовуються для лікування гострої мігрені, включають:

• нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП)
• триптани
• протиблювотні засоби (засоби від нудоти)
• ерготамін
• дигідроерготаміну мезилат
• gepants
• ditans

За даними Американського фонду проти мігрені, профілактичні ліки від мігрені включають

• блокатори кальцієвих каналів
• Моноклональні антитіла CGRP
• бета-блокатори
• антидепресанти
• протисудомні засоби

Онаботулінічний токсин А (ботокс)

Лікування ботоксом також може використовуватися для запобігання хронічної мігрені. А огляд 2019 року дослідження показали, що ін’єкції ботулотоксину типу А можуть зменшити частоту мігренозних головних болів.

Підходи до способу життя

Підходи до способу життя та додаткові методи лікування, включаючи голковколювання, медитацію уважності, йогу, щоденну фізичну активність, покращення гігієни сну та зміни дієти, можуть зменшити біль, пов’язаний з мігренню.

Один огляд дослідження 2019 року показав, що додаткові та інтегративні варіанти, такі як йога, тай-чи та уважність, можуть допомогти при мігрені.

Зміни в дієті, такі як виключення продуктів, що викликають збудження, як-от кофеїн і глутамат натрий натрий, можуть зменшити головні болі або епізоди мігрені у сприйнятливих людей, згідно з дослідження з обсерваційних досліджень.

І якщо ви прихильник акупунктури, ви можете включити її в свій план лікування.

Систематичний огляд і метааналіз 2019 року повідомляють, що акупунктура може допомогти зменшити частоту нападів мігрені і що вона може бути безпечнішою, ніж ліки. Однак дослідники припускають, що для підвищення надійності висновку необхідні більш якісні дослідження.

Суть

Головні болі на екрані та епізоди мігрені часто виникають під час тривалого перебування перед екраном. Якщо вам потрібно провести перед екраном більше 2 годин, подумайте про деякі запобіжні заходи, як-от налаштувати освітлення, використовувати захисні екрани та робити часті перерви.

Також варто поговорити зі своїм лікарем про безрецептурні знеболюючі або рецептурні ліки від мігрені. За допомогою правильних модифікацій та експертних порад від лікаря можна впоратися з болем при мігрені.