Альтернативи для лікування менопаузи

Багато жінок відкидають ризики, пов’язані з замісною гормональною терапією для лікування симптомів менопаузи, і замість цього шукають допомоги в альтернативних джерелах.

Оскільки жінки в менопаузі стикаються з коливанням рівня естрогену та прогестерону, вони, ймовірно, відчувають такі симптоми, як припливи, безсоння, депресія, біль у грудях та перепади настрою.

На щастя, існує цілий ряд природних засобів, які допоможуть вам впоратися. Просто обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж почати приймати будь-які добавки або трави.

Кохош чорний

Чорний кохош є одним з найпопулярніших і найдовше досліджуваних природних засобів для лікування припливів для жінок, які не хочуть звертатися до гормональних засобів або антидепресантів для лікування симптомів менопаузи.

Кохош чорний отримують з рослини сімейства жовтець, і він використовувався протягом століть. Ви можете приймати чорний кохош у багатьох формах: капсули, таблетки або змішати з водою.

Вважається, що він поводиться подібно до серотоніну в мозку. Така поведінка включає полегшення почуття депресії та регулювання температури тіла.

Незважаючи на це, на думку в Національний центр комплементарного та інтегративного здоров’я (NNCIH) (раніше Національний центр комплементарної та нетрадиційної медицини), дослідження на сьогоднішній день залишаються неоднозначними. Загалом, ефективність чорного кохошу як надійного лікування менопаузи ще належить продемонструвати.

Вітамін D

Вітамін D є важливим будівельним матеріалом для здорового організму. Він сприяє здоровому оновленню кісток, нормальному росту клітин і гормональному балансу, які важливі для жінок у менопаузі.

Вітамін D часто називають «вітаміном сонця», оскільки ваше тіло виробляє його у відповідь на вплив сонця.

З віком їхня здатність засвоювати вітамін D зменшується, що підвищує ризик втрати щільності кісткової тканини. Це робить потребу включення вітаміну D у їхній раціон набагато більш важливою.

Щоб отримати рекомендовану добову дозу в 600 міжнародних одиниць (МО), вийдіть на вулицю на 15-20-хвилинну прогулянку. Обов’язково використовуйте сонцезахисний крем і головний убір, щоб захистити шкіру.

Якщо йде дощ або ви не можете вийти на вулицю, прийміть сонячний вітамін у формі капсул.

Також важливо наситити тарілку продуктами з високим вмістом вітаміну D. До таких продуктів належать сардини, тунець, дикий лосось, збагачені молочні продукти та яйця.

Акупунктура

Багато жінок знаходять полегшення від симптомів менопаузи за допомогою голковколювання. Скептики стверджують, що переваги акупунктури є виключно результатом ефекту плацебо, але дослідження показали, що акупунктура може бути розумною альтернативою до гормональної терапії для жінок, які страждають від припливів.

Багато планів страхування охоплюють голковколювання, серед інших альтернативних методів лікування. Перевірте своє покриття, перш ніж записатися на зустріч.

Уважне дихання

Настав час перейти на універсал уважності, якщо ви ще цього не зробили. Уважне глибоке дихання, яке практикується під час йоги та медитації, має доведений заспокійливий ефект на розум і може полегшити деякі симптоми менопаузи, такі як тривога та припливи.

Як тільки ви відчуєте приплив, підготуйтеся. Почніть з вдиху через ніс до рахунку до чотирьох. Затримайте дихання на сім рахунків. Потім зробіть повний видих через рот, рахуючи до восьми. Це один подих. Спробуйте завершити цей цикл ще два рази.

звіробій

Серед найпопулярніших трав, які використовуються в Сполучених Штатах, звіробій довгий час був альтернативним засобом лікування клімактеричних перепадів настрою, покращення сну, розслаблення та зменшення депресії та тривожності. Отримано з дикорослих квіткових рослин, званих Hypericum perforatum, листя і квіти збирають і сушать. Потім їх можна заварювати в чаї або приймати у вигляді таблеток або рідини.

Наукові дослідження підтверджують, що хоча звіробій ефективний для лікування легкої депресії, він працює не краще, ніж плацебо для лікування важкої депресії.

Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж почати приймати звіробій, оскільки він може взаємодіяти з іншими ліками і мати дуже серйозні побічні ефекти.

женьшень

Женьшень – це трава, яку китайці, корейці та корінні американці використовували для своїх терапевтичних переваг для здоров’я протягом п’яти тисяч років. Його можна використовувати для лікування симптомів менопаузи, таких як втома, занепокоєння та стрес, оскільки він вважається «нормалізатором» і «зарядником енергії».

Ви можете приймати женьшень у різних формах, включаючи чай, порошок та екстракт.

Йога

Постійні докази підтверджують думку про те, що йога може допомогти зняти дратівливість і депресію, викликані менопаузою. Жінки повідомляють, що методи релаксації йоги та розтяжки допомагають стабілізувати їхній настрій, покращуючи загальне самопочуття.

Спробуйте м’яке заняття йогою один-два рази на тиждень, щоб отримати максимальну користь. Після того, як ви навчитеся основ, ви зможете виділити деякий особистий час, щоб попрактикуватися в комфорті власного будинку.

Їжа на винос

Ці альтернативні методи лікування можуть запропонувати споживачам рішення, які допоможуть у лікуванні симптомів менопаузи. Як і при будь-якому лікуванні, бажано спочатку проконсультуватися з лікарем. Це особливо вірно, якщо ви плануєте приймати будь-які трави або добавки.

Загальне здоров’я та фізична форма значно зменшують симптоми, тому зменшення стресу, фізичні вправи та йога можуть бути корисними.