7 порад щодо навігації медіа після масової зйомки

1. Підведіть підсумки того, що ви відчуваєте

Після масової стрілянини ви можете пережити багато емоцій. Смуток — це поширена реакція, коли вперше з’являється новина і люди починають оплакувати жертв. Проходить час, смуток часто переходить у тривогу про майбутні зйомки.

Чим більше ви віддалені від інциденту, тим більше ви схильні зосереджуватися на ширшій картині того, чому відбувається насильство зі зброєю. Ви можете:

• хвилюватися, намагаючись передбачити, чи може статися подібна стрілянина у вашому рідному місті
• відчувати злість на стрільця
• розчаруватися політиками, які, здається, не ставляться до збройової кризи в США з тією терміновістю, на яку вона заслуговує

Ваші емоції можуть слугувати корисним барометром, який допоможе визначити, коли ви надто багато висвітлювалися в ЗМІ. Переглядаючи новини, скористайтеся рекламними паузами або місцями для реклами, щоб перевірити себе.

Запитайте себе

• Які почуття викликає ця частина медіа?
• Чи можете ви заспокоїтися без зайвих зусиль?
• Чи відчуваєте ви себе «в пастці» певного настрою або не можете припинити читати?
• Чи помічаєте ви такі фізичні симптоми, як напруга м’язів, серцебиття або труднощі з диханням?

Абсолютно природно почуватися засмученим, але ви можете сприймати сильний дистрес як ознаку того, що вам, ймовірно, потрібна перерва.

Наприклад, можливо, ви дивитеся відео стрілянини і помічаєте, що ваші м’язи напружені, а ваші думки біжать що якщо. У такому випадку це може допомогти на деякий час відійти від новин або принаймні перейти до менш відвертих форм висвітлення.

2. Робіть регулярні перерви

Навіть якщо ви почуваєтеся добре емоційно, ви, як правило, все одно захочете робити часті перерви в новинах. Масова стрілянина може спровокувати стрес, помітили ви це відразу чи ні. Якщо ви дозволите цьому стресу нарости занадто сильно, він може здолати вас у більш вразливий момент.

Під час цих перерв намагайтеся дотримуватися заспокійливих заходів. Хоча вам можуть подобатися таємниці вбивств або багатокористувацькі бойові ігри, не завадить уникати будь-яких хобі, які нагадують вам про насильство.

Замість цього подумайте про такі заходи для зняття стресу, як:

• Ремесла. Це може включати кулінарію, садівництво, малювання, орігамі та інше мистецтво.
• Легкі вправи. Ви можете швидко прогулятися кварталом або зробити коротку перерву за робочим столом.
• Медитація. Ви можете спробувати йогу, мантри або глибоке дихання.
• Ігри в повільному темпі. Подумайте про Wordle або Animal Crossing, а не про Call of Duty.
• Розмова. Спілкуйтеся з колегою за кавою або обмінюйтеся жартами зі своїми дітьми (або сусідами по кімнаті).

3. Уникайте doomscrolling

Звичайно, робити перерви часто легше сказати, ніж зробити, особливо коли мова йде про соціальні мережі. Після масової стрілянини ви можете виявити, що «прокручуєте» контент, пов’язаний із трагедією, відчуваючи стрес і засмучення, але все ще не в змозі відвести погляд.

Doomscrolling може відбуватися з кількох причин:

Алгоритми

Такі платформи, як Tiktok і Twitter, створені для того, щоб ви постійно прокручували вміст, щоб залишатися в їхній програмі. Якщо такі небажані емоції, як страх і гнів, змушують вас клацати, алгоритм продовжуватиме подавати вам емоційно насичений вміст.

Спробуйте це

Ви можете тимчасово очистити свою хронологію від неприємних публікацій, відфільтрувавши такі хештеги, як #gunviolence і #massshooting.

Це повідомляє програмі не показувати вам публікації з такими тегами. Якщо хтось не позначає публікацію, вона може з’явитися, але фільтр має вловити більшість із них.

Тривога

Doomscrolling може бути формою гіперпильності. Ви можете шукати публікації, пов’язані зі стріляниною, щоб оцінити, наскільки велика загроза та небезпека, у якій ви перебуваєте. Хоча прокручування може змусити вас відчувати Підготовлений, дивлячись на свій телефон протягом години, ймовірно, не зробить вас відчутно безпечнішим.

Замість цього спробуйте відкласти телефон і заземлитися, спостерігаючи за світом навколо вас. Зверніть увагу на такі речі, як:

• навколишній шум
• запах у повітрі
• текстура землі під ногами

Це також може допомогти нагадати собі, що ви в безпеці. Стрілянина вже сталася в іншому місці, тож вам нічого не загрожує.

Тиск однолітків

У соціальних мережах багато людей сприймають мовчання як самостійне твердження. Ви можете хвилюватися, що якщо ви не прокоментуєте конкретну стрілянину, то виникне враження, що вам бракує співчуття до жертв. Ви також можете відчувати, що маєте громадянський обов’язок бути в курсі кожного оновлення.

Але пам’ятайте, що ви не зобов’язані своїм підписникам (або будь-кому взагалі) показувати ваш біль і страждання наживо. Якщо ви вважаєте новини надто засмученими, щоб не відставати від них, скажіть людям, що ви робите перерву (і чому, якщо хочете). Більшість людей зрозуміє.

Ті, хто вас критикує, можуть просто захотіти віддушини, щоб полегшити свої хвилювання та страждання. Незважаючи на це, ви не зобов’язані читати їхні зауваження чи відповідати на них.

4. Розумно обирайте джерела

Після масового розстрілу відразу може випливати багато інформації, але не все, що ви читаєте, є правдою. Насправді, онлайн-тролі досить часто видають себе за місцевих свідків і поширюють чутки. Іноді ці чутки атакують конкретну особу чи групу людей.

Наприклад, після стрілянини в Увалде з дошки оголошень 4chan з’явилися неправдиві чутки про те, що стрілець був трансгендером. Змова швидко поширилася і навіть потрапила в Твіттер конгресмена Пола Госара, перш ніж спеціалісти з перевірки фактів наздогнали обман і розвінчали його.

Тролі часто створюють свої дописи, щоб привернути увагу, роблячи їх якомога більш засмученими. Якщо в дописі є ідеальний рецепт обурливої ​​мови, щоб пришпорити вашу кров, це сигнал, щоб натиснути кнопку паузи. Перш ніж дозволити собі емоційно напружитися, знайдіть хвилину, щоб переконатися, що твердження справді правдиві.

Кілька ознак того, що ви натрапили на допис тролів:

• Початковий обліковий запис було забанено або видалено незабаром після публікації.
• Оригінальний акаунт має дуже мало підписників. Підписники, які у них є, діляться публікаціями один одного і нікого іншого.
• У публікації неясно, звідки надійшла інформація.
• У публікації використані меми, популярні серед груп ненависті, таких як жаба Пепе.

5. Виберіть свої битви

Масова стрілянина часто викликає багато дискусій в Інтернеті на такі теми, як контроль над зброєю, психічне здоров’я та поліція. Ці аргументи можуть варіюватися від напружених розбіжностей до відвертої цифрової війни.

Зайве говорити, що ви зробите послугу своєму психічному та емоційному благополуччю, дотримуючись більш цивільних куточків дебатів. «Громадянський» у цьому випадку стосується дискусій, де учасники обмінюються ідеями, а не образами.

• «Нам уже треба прийняти X закон» можна вважати цивільною лінією, навіть якщо вона містить лайки. Це тому, що ви коментуєте конкретну політику, а не людину.
• «Ти ідіот за те, що виступаєш проти закону X» не вважатиметься нормальним, навіть якщо ти можеш вважати термін «ідіот» меншим табу, ніж слово «Б». (Однак це лексична мова.) Ви перевели фокус дискусії з достоїнств певного закону на інтелект іншої людини.

Спочатку «смажити» опонента онлайн може здатися катарсисом. Але після години обміну образами ви, ймовірно, відчуєте себе більше емоційно виснаженим, ніж тріумфальним.

Коротше кажучи, у вас більше шансів провести певні політичні зміни, зв’язавшись із представниками штату, ніж сварячись із цифровим незнайомцем.

6. Будьте чесними з дітьми

Якщо ви батько, вчитель або опікун, не дивуйтеся, коли ваші діти запитають про стрілянину. Діти мають вміння підбирати ласі новини, як би ви не намагалися захистити їх від насильства.

Ви можете відчути спокусу закрити розмову або тимчасово заборонити соціальні мережі, щоб захистити свою дитину. Але приховування правди може призвести до негативних наслідків і зробити вашу дитину більше тривожною. Ймовірно, їм потрібен комфорт у цей страшний час. Припинення соціальної підтримки може підштовхнути їх виражати страх і гнів нездоровими способами, як-от руйнівна поведінка в школі.

Коли ви говорите про стрілянину, Національний центр шкільних криз і втрати рекомендує дозволити вашій дитині вести розмову.

Це може допомогти:

• Запитайте, що вони знають на даний момент.
• Виправте будь-які помилки, які вони мають.
• Відповідайте на їхні запитання якомога чесніше.

Ймовірно, вам доведеться адаптувати обговорення до рівня зрілості вашої дитини. Маленькій дитині може знадобитися лише просте пояснення, наприклад: «Сьогодні хтось поранив людей зі зброї, і дорослі сумують через це». Дітям старшого віку та підліткам може знадобитися довша, детальніша розмова, щоб заспокоїти свої хвилювання.

7. Знайте, коли звернутися за підтримкою

Вам не потрібно брати безпосередню участь у масовій стрілянині, щоб вона вплинула на вас емоційно. Кожна стрілянина стає частиною більшої моделі насильства з використанням зброї, національної кризи, яка торкається кожного. Просто життя в середовищі з таким широко поширеним, непередбачуваним насильством може бути травматичним.

Як дізнатися, чи ваш стрес навколо масових розстрілів став чимось серйознішим?

Ви можете розглянути можливість зв’язатися з професіоналом для отримання додаткової підтримки, якщо ви відчуваєте:

• Гіпернастороженість. Можливо, ви лякаєтеся, коли чуєте гучні звуки, як-от грюк дверей або віддалений феєрверк.
• Одержимість. Ви постійно переглядаєте новини до такої міри, що не можете зосередитися ні на чому іншому.
• гнів. У вас виникають нав’язливі думки про «покарання» людей, яких ви звинувачуєте в насильстві.
• Проблеми зі сном. Можливо, образи стрілянини затримуються у вашій голові, і вам важко розслабитися.
• Безвихідь. Можливо, вам важко мотивувати себе робити що-небудь, оскільки ви відчуваєте, що вас можуть убити будь-коли.

Терапевт не може запобігти масовій стрілянині, це правда. Але вони може допомогти вам впоратися зі своїми страхами щодо насильства зі зброєю та засмучувати поточний стан країни.

Майте також на увазі, що терапія може допомогти в будь-який час. Вам не потрібно чекати, поки ваше психічне здоров’я досягне найнижчої точки, перш ніж отримати підтримку.

Почніть пошуки терапевта тут.

Суть

Недавній сплеск насильства зі зброєю в США змусив багатьох людей боятися за своє виживання, безпеку своїх близьких і долю країни в цілому. У цей напружений час може бути легко загубитися в медійній бурі паніки, гніву та страху.

Залишатися в курсі інформації важливо, як і захистити своє психічне здоров’я. Намагайтеся регулярно робити перерви в новинах і будьте обережні з типами медіа, з якими ви працюєте.

Перш за все пам’ятайте, що хоча трагедії трапляються, у світі все ще є добро. Багато людей продовжують невтомно працювати над вирішенням цієї кризи та побудовою більш мирного суспільства. Якщо достатньо людей працює разом, змінюйте є можливо.

Емілі Свейм – незалежний автор і редактор, що спеціалізується на психології. Вона має ступінь бакалавра англійської мови в Кеньйонському коледжі та ступінь магістра письменництва в Каліфорнійському коледжі мистецтв. У 2021 році вона отримала сертифікат Ради редакторів наук про життя (BELS). Ви можете знайти більше її робіт на GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox та Insider. Знайдіть її на Twitter і LinkedIn.