9 переваг велотренажера, про які варто потурбуватися

1. Він підтримує здоров’я серця.

Їзда на велосипеді з помірними зусиллями протягом 150 хвилин щотижня допомагає вашому серцю залишатися здоровим, як стверджує Американська кардіологічна асоціація (AHA). Якщо ви крутите педалі сильніше, вам потрібно кататися лише 75 хвилин на тиждень, щоб отримати ті самі переваги.

Ціль кататися 10 миль на годину або швидше щоб ваше тренування вважалося «енергійним зусиллям».

2. Знижує артеріальний тиск і рівень холестерину.

Крутіння педалей на велотренажері може допомогти знизити високий кров’яний тиск і нездоровий рівень холестерину, каже The AHA. Зниження артеріального тиску та рівня холестерину знижує ймовірність інсульту та інфаркту.

Щоб отримати ці переваги, приділяйте щонайменше 120 хвилин їзди на велосипеді середнього та інтенсивного рівня на тиждень.

3. Спалює калорії.

Калорії, які ви спалюєте під час їзди, залежать від того, наскільки інтенсивно та як довго ви їдете на велосипеді. Згідно з Радою з контролю над калоріями Рухайтеся! За калькулятором, людина вагою 150 фунтів, яка півгодини їздить на велосипеді з «легкими зусиллями», спалює близько 170 калорій. Спалювання калорій при «помірних зусиллях» зростає до 239 калорій.

Більш інтенсивна їзда на велосипеді збільшує кількість спалених калорій під час тренування. Більш важка поїздка також збільшує кількість калорій, які ви спалюєте протягом кількох годин після завершення. Правильно, ви можете спалити калорії під час відпочинку! Ця додаткова перевага спалювання калорій повністю залежить від того, наскільки важко ви їдете на велосипеді.

Згідно з дослідженням, опублікованим у Medicine and Science in Sports and Exercise, після 45-хвилинної їзди на велосипеді у складному темпі 10 чоловіків у віці 20-30 років продовжували спалювати набагато більше калорій, ніж зазвичай, протягом 14 годин.

Таке збільшення спалювання калорій після тренування відбувається лише після інтенсивної їзди на велосипеді.

4. Додавання інтервалів має перевагу.

Не любите швидку їзду на велосипеді? Спробуйте крутити педалі сильніше, включно з короткими інтервалами тривалістю від кількох секунд до кількох хвилин під час їзди на велосипеді, щоб збільшити спалювання калорій, як пропонує клініка Мейо.

Вам не потрібно бути точним, додаючи інтервали до свого тренування. Насправді, змішування тривалості та інтенсивності інтервалів може допомогти зберегти ваш інтерес до того, що ви робите. Після кожного важчого інтервалу крутіть педалі в помірнішому темпі кілька секунд або хвилин.

Регулярні інтервальні тренування можуть допомогти вам комфортно крутити педалі у швидшому темпі або довше, або і те й інше!

5. Ніжний для суглобів.

Ваші суглоби будуть вам вдячні за плавне, безперервне обертання педалей на велотренажері.

Вправи з невеликим навантаженням, у тому числі їзда на стаціонарному велосипеді, як правило, легше впливають на м’язи та суглоби, ніж вправи з інтенсивним навантаженням, як-от біг і стрибки через скакалку. Якщо ви не можете виконувати інтенсивні вправи, велотренажер стане чудовою альтернативою.

Якщо ви вже виконуєте навантаження з великими навантаженнями, ви можете подумати про те, щоб додати деякі тренування з меншим навантаженням у свій звичайний розпорядок вправ. Це може зменшити ваші шанси впоратися з потенційним болем або напругою від повторюваних інтенсивних тренувань.

Пам’ятайте, що низький вплив не обов’язково означає низьку інтенсивність! Крутіть педалі сильніше, швидше та довше, і ви досягнете серйозних успіхів у формі.

6. Зміцнює і тонізує м’язи.

Коли ви крутите педалі велотренажера, ви сильно покладаєтеся на передні та задні м’язи верхньої частини ніг, які називаються квадрицепсами та підколінними сухожиллями. Ви також використовуєте литкові м’язи та згиначі стегна. Підтримуючи правильну поставу, м’язи живота та спини також будуть задіяні протягом усього тренування.

Деякі велотренажери мають рухомі ручки, які можна тягнути та штовхати руками, одночасно крутячи педалі ногами. Якщо ви виберете цей тип велосипеда, ви отримаєте тренування для всього тіла.

7. Він простий у використанні.

Для їзди на велотренажері не потрібна спеціальна підготовка. Це один із найпростіших тренажерів для початку використання. Ви витратите дуже мало часу та зусиль, щоб налаштувати велосипед для тренування.

Більшість велотренажерів мають зручний екран із програмуванням, яке допоможе вам розробити та відстежувати тренування. Ви сідаєте на велосипед, а потім вказуєте бажану тривалість, стиль і складність тренування, дотримуючись підказок на екрані.

Вам може знадобитися відрегулювати сидіння та висоту ручки, якщо ви користуєтеся велосипедом у фітнес-центрі чи тренажерному залі. Зазвичай ви можете зробити це досить легко за один або два простих кроки. Якщо ви не впевнені в правильному зрості, запитайте тренера або вчителя спінінгу.

8. Це можливість займатися спортом у будь-яку погоду та будь-який час.

Велотренажер дає вам можливість насолоджуватися свободою підбору тренувань, коли це вам підходить.

І дощ, і сонце, ви можете кататися на велотренажері. Велотренажер також дає вам безпечний і зручний спосіб тренуватися рано вранці або пізно ввечері, коли надворі темно.

Немає часу покататися півгодини чи годину? Їдьте п’ять, 10 або 15 хвилин за раз, поки не досягнете цільової кількості велосипедних прогулянок за тиждень. Якщо у вас вдома чи на роботі є велотренажер, ви можете робити короткі перерви, щоб тренуватися протягом робочого дня.

Велотренажер готовий до роботи практично будь-коли, що робить його ідеальним тренажером без виправдань.

9. Це піднімає настрій.

Відчуваєте стрес чи пригнічення? Згідно з дослідженням у Психологія, здоров’я та медицина.

Підвищте відчуття гарного самопочуття, додавши відволікаючу форму розваги, щоб супроводжувати тренування. Дослідження, опубліковане в Journal of Sports Science and Medicine, показує, що перегляд улюбленого телевізійного шоу під час тренування піднімає настрій більше, ніж просто тренування на самоті.

Винос

Велотренажер — це універсальне і просте у використанні обладнання для тренажерного залу. Якщо вам цікаво, як відрегулювати велосипед, щоб він вам належним чином підходив, запитайте у співробітника свого тренажерного залу.

Якщо ви переконані та готові придбати компактний і зручний велотренажер для власного дому, перегляньте продукти на Amazon! Уже є велосипед? Отримайте велотренажер, на якому можна встановити велосипед для тренувань у приміщенні.