Як йога допомагає при анкілозуючому спондиліті
Біль у попереку може бути виснажливим. Біль, спричинений анкілозуючим спондилітом (АС), може бути особливо сильним. Звичайні знеболюючі препарати можуть викликати неприємні побічні ефекти. Якщо ви шукаєте альтернативне лікування, може допомогти йога.
Йога використовує м’які вправи на розтяжку, щоб полегшити біль і збільшити гнучкість. Це допомагає стабілізувати ваше ядро, щоб краще підтримувати хребет.
Метааналіз 10 досліджень 2012 року показав, що йога допомагає полегшити хронічний біль у попереку. Дослідження також прийшло до висновку, що йогу можна рекомендувати як терапію пацієнтам з болем у спині, які не покращують себе за допомогою інших методів самообслуговування.
Переваги йоги для пацієнтів з АС не лише фізичні. Згідно з дослідженням 2012 року, опублікованим в
Пози йоги при анкілозуючому спондиліті
Час від часу виконання однієї пози йоги, ймовірно, не допоможе полегшити біль у спині. Послідовність є ключовим. Виконання серії поз йоги щодня може з більшою ймовірністю принести вам полегшення болю.
Коли ви займаєтесь йогою, також важливо. Ви можете бути занадто напруженими, коли прокидаєтеся, щоб виконувати повну рутину. Виберіть час доби, коли ваші м’язи більш розслаблені. Ви також можете розбивати пози протягом дня. Спробуйте вранці легші пози, а пізніше – складніші.
Ось дев’ять поз йоги, які можуть допомогти полегшити біль від АС:
1. Поза дитини
Поза дитини розтягує поперек і стегна. The Art of Living пропонує відеоінструкції, як це зробити правильно.
2. Поза містка
Поза містка розтягує хребет, шию і грудну клітку. Перегляньте покрокові інструкції з Yoga Journal.
3. Собака обличчям донизу
Собака, яка дивиться вниз, розтягує спину і сприяє гнучкості. The Art of Living пропонує поради щодо правильної пози для початківців.
4. Поза кобри
Поза змії (кобри) розтягує спину, легені та грудну клітку, піднімаючи груди від підлоги, випрямляючи руки. Yoga Journal містить інструкції, як це робити правильно.
5. Поза сарани
Поза сарани зміцнює м’язи нижньої частини спини. Основи йоги надають вказівки та варіації для початківців.
6. Поза гори
Поза гори — це проста розтяжка з великим впливом. Гея пояснює, як правильно робити цю позу, щоб покращити поставу.
7. Поза кішки
Поза кішки зміцнює і витягує ваш хребет і шию. Навчальний центр йоги покаже, як це зробити.
8. Поза корови
Поза корови розігріває хребет і знімає напругу хребта. Yoga Journal розповідає, як виконувати позу та як переходити між позами корови та кішки.
9. Посохна поза
Поза посоха зміцнює ваше ядро, покращує поставу та розтягує шию та плечі. Yoga International пропонує інструкції та поради щодо дихання, які допоможуть вам отримати максимальну віддачу від цієї розтяжки.
Розуміння анкілозуючого спондиліту
AS є запальним станом. Запалення може призвести до злиття деяких хребців у нижній частині спини. Це також може вплинути на інші області, такі як:
- ділянки, де кістки прикріплюються до сухожиль і зв’язок
- хрящ між грудиною і ребрами
- кульшові та плечові суглоби
- суглоб між основою хребта і тазом
- очі
- підбори
Які симптоми анкілозуючого спондилоартриту?
Симптоми АС можуть бути спорадичними. Часом вони можуть погіршуватися або покращуватися. Біль у попереку є характерним симптомом АС. Інші симптоми можуть включати:
- скутість у попереку та стегнах
- посилення болю і скутості вранці або після періодів бездіяльності
- біль у сідницях
- утруднення глибокого дихання
- червоні очі
- затуманений зір
- світлочутливість
- згорблена постава
Розширений АС може охоплювати серцево-судинну та легеневу системи.
Дізнайтеся більше: Поради щодо подолання втоми від анкілозуючого спондиліту »
Що викликає анкілозуючий спондиліт?
Незрозуміло, що викликає АС. Однак він має сильну генетичну схильність. Стан діагностується за допомогою фізичного огляду, аналізів крові та радіологічних тестів, таких як рентген.
Аналізи крові перевіряють на лейкоцитарний антиген людини B27 (HLA-B27). Якщо у вас є позитивний результат на антиген, у вас може бути ризик розвитку АС. Хоча багато людей з АС позитивні на HLA-B27, не у всіх з антигеном розвивається захворювання.
Ви також можете мати більший ризик, якщо:
- ти чоловік
- ви підліток або молодий дорослий
- у вас є сімейна історія АС
Лікування анкілозуючого спондилоартриту
AS є хронічним захворюванням, і його немає. Лікування спрямоване на лікування захворювання шляхом полегшення болю та запобігання дефектів хребта. Варіанти лікування включають природні засоби та ліки, такі як:
- НПЗП, що відпускаються без рецепта, для зменшення запалення
- ліки, які блокують білки TNF, що викликають запалення
- фізіотерапія та йога для збільшення діапазону рухів, гнучкості та постави
- операції по заміні суглобів і операції на хребті
Національне товариство анкілозуючого спондиліту (NASS) Великобританії рекомендує йогу, щоб полегшити біль від АС. Йога також може покращити ваш діапазон рухів і гнучкість. Але на цьому його переваги не закінчуються. Глибоке дихання йоги сприяє розширенню грудної клітки, щоб покращити дихання. Він також знімає стрес і допомагає розслабитися.
Винос
Майте на увазі, що деякі пози йоги спочатку можуть бути важкими або навіть болючими. Але не здавайся! Зробіть це повільно і спокійно, і прислухайтеся до свого тіла. Деякий легкий біль є нормальним під час або після перших кількох разів, коли ви займаєтеся йогою. Якщо біль сильний, припиніть рух.
Деякі форми йоги є більш інтенсивними, ніж інші. Наприклад, Бікрам-йога практикується в опалювальному, вологому приміщенні. Аштанга-йога і Віньяса-йога більш швидкі. Якщо ви думаєте про заняття йогою, ви можете почати з хатха-йоги. Цей тип відрізняється повільним темпом і концентрується на розтяжці. Перш ніж пробувати йогу для лікування АС, ви повинні проконсультуватися з лікарем.
Discussion about this post