Переваги холодного душу для вашого здоров’я

Підвищує рівень ендорфінів

За даними Центрів контролю та профілактики захворювань, депресія вражає щонайменше 10 відсотків дорослих американців. Багато ліків лікують депресію залежно від тяжкості або тривалості симптомів. Одним із комплексних методів лікування, який набуває все більшої популярності, є гідротерапія. У клінічних дослідженнях було показано, що прийом холодного душу тривалістю до 5 хвилин 2-3 рази на тиждень допомагає полегшити симптоми депресії.

Для людей з депресією холодний душ може працювати як своєрідна м’яка електрошокова терапія. Холодна вода посилає багато електричних імпульсів у ваш мозок. Вони штовхають вашу систему, щоб підвищити пильність, ясність і рівень енергії. Виділяються також ендорфіни, які іноді називають гормонами щастя. Цей ефект викликає відчуття благополуччя та оптимізму.

Сприяє поліпшенню обміну речовин

Білий жир – це жир, який ми асоціюємо з такими захворюваннями, як ожиріння та серцеві захворювання, але всі ми народжуємось з бурим жиром. Дослідники виявили, що бурий жир відіграє важливу роль у здоров’ї дорослих. Здоровий рівень бурого жиру також свідчить про те, що білий жир буде на здоровому рівні. А бурий жир активізується під впливом холодної температури.

Люди, які страждають ожирінням, не можуть просто почати приймати холодний душ, щоб схуднути, не змінюючи інших звичок життя. Але прийом холодного душу 2 або 3 рази на тиждень може сприяти посиленню метаболізму. З часом це може допомогти боротися з ожирінням. The дослідження про те, як саме холодний душ допомагає людям схуднути, незрозуміло. Тим не менш, це показує, що холодна вода може вирівняти певний рівень гормонів і оздоровити шлунково-кишковий тракт. Ці ефекти можуть посилити здатність холодного душу призвести до втрати ваги.

Покращує кровообіг

Занурювати свої тіла в холодну воду може бути незручно, але це також може підбадьорити. Це тому, що вода, яка нижча за нашу природну температуру тіла, змушує тіло працювати трохи інтенсивніше, щоб підтримувати свою основну температуру. При регулярному прийомі холодний душ може зробити нашу кровоносну систему більш ефективною. Деякі люди також повідомляють, що їхня шкіра виглядає краще в результаті холодного душу, ймовірно, через кращу циркуляцію.

Спортсмени знають про цю перевагу роками, навіть якщо ми лише нещодавно побачили дані, які підтверджують загоєння холодною водою після спортивної травми. Це та ж причина, по якій лід знімає запалення, коли ми забиваємо або розриваємо м’яз. Знижуючи температуру частини тіла, ми прискорюємо доставку теплої, свіжо насиченої киснем крові до цієї ділянки. А це прискорює час відновлення. Деяким людям може бути корисний холодний душ як спосіб допомогти крові швидше рухатися по тілу. Це люди з поганим кровообігом, високим кров’яним тиском і діабетом.

Допомагає боротися з поширеними захворюваннями

Наші тіла створені так, щоб стати стійкими до елементів, яким ми піддаємося впливу. Наприклад, лейкоцити допомагають боротися з інфекцією в організмі. Удар холодної води в кровотік стимулює лейкоцити. Це означає, що холодний душ може допомогти вам протистояти поширеним захворюванням, таким як застуда та грип.

один вивчення навіть вказав, що холодний душ може зробити організм більш стійким до деяких видів раку. І а клінічне дослідження у Нідерландах показали, що люди, які приймали холодний душ, рідше дзвонили з роботи.

Люди, які готуються до операції або інших захворювань, які можуть призвести до зниження імунітету, можуть почати приймати холодний душ.

Ліміти та ризики

Холодний душ не є чарівним ліками від усіх захворювань. Їх слід використовувати як доповнення до традиційного лікування, але не як заміну.

Будь ласка, пам’ятайте, що люди, які приймають ліки для свого психічного здоров’я, не повинні різко припиняти ліки на користь будь-якого альтернативного лікування. Люди з тривалою клінічною депресією або діагнозом біполярного або прикордонного стану особистості не повинні використовувати холодний душ як заміну того, що прописав їхній лікар, ні за яких обставин.

Якщо ви захворіли, нещодавно виписалися з лікарні або у вас ослаблений імунітет, зачекайте, щоб спробувати прийняти холодний душ. Хоча звичка приймати холодний душ корисна для більшості людей, до цієї звички потрібно трохи звикнути. Організм може бути обтяжений процесом звикання до нього.

Outlook

Ідеальний спосіб прийняти холодний душ – це позбутися від звички.

Почніть з повільного зниження температури в кінці звичайного душу. Охолодіть воду настільки, щоб ви почали відчувати себе незручно. Потім залиште під водою 2 або 3 хвилини. Глибоке дихання допоможе зменшити дискомфорт у вашій свідомості. Наступного разу, коли ви спробуєте виконати цю вправу, зробіть воду трохи холоднішою. Спробуйте витримати ще хвилину-дві в холодній воді. Виконавши цю дію від 7 до 10 разів, ви помітите, що навіть з нетерпінням очікуєте скоротити гарячу воду.