Адаптогенні трави: список, ефективність та користь для здоров’я

Огляд

Адаптогени — це лікарські засоби рослинного походження. Вони працюють, щоб протидіяти наслідкам стресу в організмі. Стрес викликає цілком реальні фізичні зміни в організмі, в тому числі завдає шкоди неврологічній, ендокринній та імунній системам. Адаптогени мають стимулюючі властивості, які допомагають протидіяти цим шкідливим впливам.

Адаптогени вперше були розроблені і вивчені під час Другої світової війни. Вчені шукали спосіб допомогти здоровим пілотам працювати на ще більш високому рівні. По суті, вони шукали «супергеройську» таблетку, яка дозволила б пілотам літати краще, швидше та триваліше. І вони думали, що знайшли його у формі адаптогенів.

Радянський Союз опублікував військові дослідження про стимулятор під назвою Лимонник китайський що було використано. Встановлено, що ягоди і насіння вживаються в їжу Нанайські мисливці зменшили їх спрагу, голод і виснаження. Це навіть покращило їхню здатність бачити вночі.

Як діють адаптогени?

Адаптогени діють на молекулярному рівні, регулюючи стабільний баланс у гіпоталамусі, гіпофізі та надниркових залозах. Вони беруть участь у реакції на стрес. Вони працюють, «зламуючи» стресову реакцію в організмі. Зазвичай, коли наше тіло знаходиться в стресовому стані, ми переживаємо три стадії стресу:

фаза тривоги
фаза опору
фаза виснаження

Коли ми стикаємося зі стресовим фактором — скажімо, ми починаємо піднімати тяжкості — наше тіло реагує викиданням таких гормонів, як адреналін, які покращують продуктивність м’язів і збільшують нашу здатність зосереджуватись і приділяти увагу поставленому завдання на фазі опору. Наше тіло буквально протистоїть стресовому фактору, тому ми відчуваємо себе енергійними та чистими, завдяки тому, що наше тіло дає нам поштовх для боротьби зі стресом.

А потім, втомлюючись, ми входимо у фазу виснаження. Адаптогени в основному розтягують це «солодке місце» в середині — фазу резистентності — що дозволяє нам довше зависати у потужній частині.

Адаптогени досліджували як на тваринах, так і на ізольованих нейронних клітинах. Дослідники виявили, що їх кілька вплив на організм:

нейропротекторні елементи
властивості проти втоми
антидепресивні ефекти
стимулятор центральної нервової системи

А ще вони підвищують розумову працездатність, посилюють увагу, запобігають стресу та втомі.

Звучить занадто добре, щоб бути правдою, чи не так? Що ж, згідно з дослідженнями адаптогенів, вони насправді можуть бути такими хорошими, як звучать.

Список адаптогенних трав

Були вивчені три основні адаптогенні трави, які були визнані як безпечними, так і нетоксичними: Елеутерокок тонкий (сибірський женьшень), Родіола рожева (арктичний корінь), і Лимонник китайський.

Сибірський женьшень: Ця трава насправді не є женьшенем, але діє подібним чином. Одне дослідження показало, що це може допомогти уникнути втоми, депресії та стресу.

Арктичний корінь: Його іноді називають «корінь троянди» і росте в холодному кліматі в Азії та Європі. Це історична трава, яка використовувалася в Росії та Скандинавії для лікування таких легких захворювань, як головний біль та грип.

лимонник: Ця трава найбільш корисна для зміцнення здоров’я печінки і стабілізації цукру в крові, а також діє як адаптоген.

Чи корисні адаптогенні трави для вашого здоров’я?

один огляд дослідження виявили, що адаптогени дійсно можна використовувати для зміцнення здоров’я для загального самопочуття, а також у доповнення до інших традиційних ліків для конкретних станів і проблем зі здоров’ям. Було показано, що вони допомагають людям із серцево-судинним здоров’ям та деякими неврологічними розладами, особливо тими, які можуть зустрічатися частіше з віком.

Трави асоціюються з підвищенням ясності розуму для людей з багатьма захворюваннями. У тому ж огляді дослідження Арктичний корінь було виявлено, що він сприяє підвищенню активності та продуктивності при застосуванні разом з антидепресантами, не маючи серйозних задокументованих побічних ефектів. Це також допомагає людям швидше відновлюватися і відчувати себе більш енергійними після таких захворювань, як грип.

лимонник було виявлено, що він найбільш корисний при застосуванні у людей із загальним виснаженням та низькою фізичною та розумовою працездатністю. Також було виявлено, що він особливо корисний при деяких неврологічних розладах, психічних розладах, таких як шизофренія, а також при покращенні функції легенів. Однією з унікальних властивостей лимонника є те, що, на відміну від інших стимуляторів, таких як кофеїн, організм не швидко переносить його, тому його можна ефективно використовувати в тих же дозах.

Доступні дослідження показують, що адаптогени дійсно допомагають зменшити симптоми втоми та виснаження і можуть бути найбільш корисними, якщо їх використовувати разом з іншими методами лікування для людей із хронічними та гострими захворюваннями. Отже, хоча ваш лікар може не заохочувати вас приймати адаптоген щодня без причини, він може бути корисним, якщо ви відчуваєте низьку енергію в результаті хронічного захворювання.

Хоча адаптогени мають певні переваги для здоров’я, Управління з контролю за продуктами і ліками (FDA) не контролює якість або чистоту трав і добавок, таких як продукти, що відпускаються без рецепта. Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати адаптогени.

Їжа на винос

Адаптогени – це не нова концепція. Їх вивчали протягом всієї історії як спосіб покращити здатність організму реагувати на стрес, збільшити енергію та увагу, а також боротися з втомою. Нове дослідження вивчає, як адаптогени можуть бути корисними при лікуванні хронічних захворювань, таких як респіраторні та серцеві захворювання.