Чи може дієта ендоморфа допомогти вам схуднути?

Огляд

Незалежно від того, чи хочете ви скинути зайві кілограми або збільшити м’язи, досягнення результату передбачає дотримання здорового харчування та регулярні фізичні вправи. Але залежно від типу вашого тіла деякі дієти та плани тренувань можуть працювати краще, ніж інші.

Якщо у вас вищий відсоток жиру в організмі і невелика м’язова решітка, можливо, у вас є так званий ендоморф. Деякі люди з ендоморфними тілами борються з втратою ваги. Однак головне зрозуміти, чим ваш тип статури відрізняється від інших типів, і знати, що їсти, а що ні.

Що таке ендоморф?

Класифікацію різних типів статури ввів у 1940-х роках американський дослідник і психолог Вільям Шелдон. Завдяки своєму дослідженню він прийшов до висновку, що, виходячи з нашого скелета та будови тіла, ми всі успадкували типи тіла, які визначають, чи ми стрункіші, чи важчі, чи десь посередині. Через цей спадковий тип статури для досягнення цілей втрати ваги та фітнесу часто потрібна індивідуальна програма.

Вважається, що ендоморфи мають більший відсоток жиру в організмі при меншій м’язовій масі. Вони часто важчі й кругліші, але не обов’язково мають ожиріння. Через свій фізичний склад люди з ендоморфними тілами більш чутливі до споживання калорій, ніж люди з іншими типами статури. Ендоморфи повинні уважно стежити за своїм споживанням їжі, щоб переконатися, що вони не споживають більше калорій, ніж вони спалюють. Інші характеристики включають більшу раму та нездатність скинути вагу.

Ці характеристики відрізняються від двох інших типів статури: ектоморфа і мезоморфа. Люди з соматотипом ектоморфа мають більш високий метаболізм, а це означає, що вони можуть їсти більше і мало набирати вагу. Вони також мають менші суглоби, менший розмір тіла та вужчий каркас.

З іншого боку, соматотип мезоморфа знаходиться між ектоморфом і ендоморфом. Ці особи можуть мати більший скелет, але менший відсоток жиру. Зазвичай вони можуть легко набирати м’язову масу і втрачати вагу.

Що повинен їсти ендоморф?

Якщо у вас ендоморфне тіло, і ви прагнете схуднути або набрати м’язову форму, ви можете розглянути план фітнесу та дієту, які відповідають вашому типу статури.

Згідно з теорією дієти, ендоморфи мають повільніший метаболізм. Оскільки ви спалюєте калорії не так швидко, як ектоморфи та мезоморфи, надлишок калорій, швидше за все, перетворюється на жир. Деякі вважають, що ви також гірше переносите вуглеводи, тому найкращою дієтою для вашого типу тіла може бути дієта з більшим споживанням жирів і білків і меншим споживанням вуглеводів, наприклад, палео дієта. Ця дієта може допомогти вам позбутися жиру, підтримуючи рівень енергії.

Хороші джерела жирів і білків включають:

горіхи макадамії
оливкова олія
яловичина
яєчний жовток
жирна риба
волоські горіхи
сир

Вам не потрібно уникати вуглеводів. Вуглеводи є чудовим джерелом енергії. Вилучення вуглеводів зі свого раціону може викликати млявість і втому. Занадто екстремальна дієта з низьким вмістом вуглеводів також може призвести до проблем з шлунково-кишковим трактом і кетозу. Хитрість полягає у виборі правильного виду вуглеводів. Зосередьтеся на складних вуглеводах, таких як овочі, включаючи крохмалисті овочі, такі як картопля та бульби, бобові, цільні злаки та фрукти.

Обмежте споживання простих вуглеводів. Ці продукти містять багато цукру і калорій, що може призвести до накопичення жиру. Прості вуглеводи включають білий хліб, білий рис, макарони, тістечка та печиво.

Фрукти є корисним доповненням до будь-якої дієти. Якщо ви чутливі до вуглеводів, їжте фрукти в помірних кількостях. Відповідно до Американської ради з вправ, ви повинні дотримуватися цієї формули, плануючи щоденне харчування:

30 відсотків вуглеводів
35 відсотків білка
35 відсотків жиру

Контроль порцій також важливий при зменшенні жиру як ендоморфа. Це допоможе уникнути надмірного споживання калорій. Споживання на 200-500 калорій менше, ніж зазвичай, також допоможе вам досягти мети втрати ваги.

За словами прихильників дієти, оскільки ендоморфам важче втрачати жир, однієї дієти може бути недостатньо, щоб схуднути. Включіть фізичну активність у свій розпорядок дня, що є загальною рекомендацією для тих, хто хоче покращити здоров’я.

Ефективний фітнес-план включає поєднання силових тренувань і кардіотренувань.

Що говорять дослідження про дієту та тип статури?

На сьогоднішній день було мало досліджень, які вивчали б, як слід змінювати дієту на основі соматотипу для досягнення конкретних результатів.

Їжа на винос

Втрата ваги може здатися важкою боротьбою, коли ваші зусилля не окупаються. Розуміння вашого індивідуального типу статури, а також унікальних проблем, з якими стикаються ендоморфи, може допомогти вам скинути кілограми та досягти ваших цілей у фітнесі.

Підтримуйте низьке споживання рафінованих вуглеводів, регулярно займайтеся фізичною активністю та контролюйте порції. Це все здорова поведінка, рекомендована для більшості людей. Дотримання цієї процедури може допомогти вам скинути зайві кілограми — і зберегти вагу.