10 переваг меліси та як її використовувати

Що це?

1. Це може допомогти зняти стрес

Вважається, що меліса заспокоює симптоми стресу, допомагає розслабитися та покращує настрій.

А Дослідження 2004 року виявили, що прийом меліси полегшує негативні наслідки лабораторного психологічного стресу на настрій. Учасники, які приймали мелісу, повідомили про підвищене відчуття спокою та зниження почуття пильності.

Хоча це було подвійне сліпе плацебо-контрольоване дослідження, у ньому була невелика вибірка з 18 осіб. Потрібні подальші дослідження, щоб уточнити ці висновки.

Як користуватись: Візьміть 300 міліграм (мг) меліси у вигляді капсул двічі на день. При гострих епізодах стресу можна приймати разову дозу 600 мг.

2. Це може допомогти зменшити тривожність

Мелісу також можна використовувати, щоб зменшити симптоми тривоги, такі як нервозність і збудливість.

Дослідження, опубліковане в 2014 році, вивчало настрій і когнітивний вплив продуктів, що містять мелісу. Добавку додавали в напій і йогурт разом з натуральними або штучними підсолоджувачами. Учасники обох груп повідомили про позитивний вплив на різні аспекти настрою, включаючи зниження рівня тривожності.

Хоча це багатообіцяюче, необхідні додаткові дослідження, щоб дійсно визначити його ефективність.

Як користуватись: Приймати від 300 до 600 мг меліси тричі на день. Ви можете приймати більшу дозу при гострих епізодах тривоги.

3. Це може підвищити когнітивні функції

У тому самому дослідженні 2014 року також розглядався вплив меліси на покращення когнітивних функцій.

Учасникам було запропоновано виконати когнітивні завдання, пов’язані з пам’яттю, математикою та концентрацією. Результати цих комп’ютеризованих завдань показують, що учасники, які вживали мелісу, працювали краще, ніж ті, хто цього не робив.

Хоча ці учасники відчули підвищення рівня пильності та продуктивності, з часом все ще можливе виникнення втоми. Поєднання меліси з їжею також впливає на швидкість його всмоктування, що, можливо, вплинуло на його ефективність. Необхідні додаткові дослідження.

Як користуватись: Приймати від 300 до 600 мг меліси тричі на день.

4. Це може допомогти полегшити безсоння та інші розлади сну

Поєднання меліси з валеріаною може допомогти зменшити неспокій і розлади сну, такі як безсоння.

Дослідники в одному дослідженні 2006 року виявили, що діти, які приймали комбіновану дозу, відчували поліпшення симптомів на 70-80 відсотків. І дослідники, і батьки вважали мелісу гарним або дуже хорошим засобом лікування. Однак для підтвердження цих висновків необхідні додаткові дослідження.

Як користуватись: Випийте перед сном чашку чаю, завареного з валеріаною і мелісою. Ви можете знайти розсипні або варіанти в пакетах у вашому місцевому продуктовому магазині або в Інтернеті.

5. Це може допомогти в лікуванні герпесу

Ви навіть можете застосовувати мелісу місцево при перших ознаках герпесу.

Учасники дослідження 1999 року наносили або мелісу, або крем плацебо на уражену ділянку чотири рази на день протягом п’яти днів. Дослідники виявили, що учасники, які використовували крем з меліси, відчували менше симптомів і загоювалися швидше, ніж ті, хто цього не робив.

Дослідники також припустили, що використання крему з меліси може допомогти подовжити інтервали між спалахами герпесу. Щоб розширити ці висновки, необхідні подальші дослідження.

Як користуватись: Застосувати а крем меліси на уражену ділянку кілька разів на день. Обов’язково перевірте крем на внутрішній стороні передпліччя, перш ніж наносити його на герпес. Якщо протягом 24 годин ви не відчуваєте роздратування або запалення, його слід безпечно використовувати.

6. Це може допомогти полегшити розлад травлення

Якщо ви відчуваєте часті болі в животі і дискомфорт, меліса може позитивно вплинути на ваше травлення.

Невелике дослідження від 2010 рік оцінювали вплив холодного десерту, що містить мелісу, на функціональну диспепсію. Учасники їли сорбет, з травою або без неї, після їжі. Хоча обидва типи десертів зменшували симптоми та їх інтенсивність, десерт, що містить мелісу, посилив цей ефект. Потрібні додаткові дослідження.

Як користуватись: Додайте 1 чайну ложку (ч порошку меліси в миску морозива або смузі і насолоджуйтеся.

7. Це може допомогти лікувати нудоту

З огляду на його потенційний вплив на вашу травну систему, меліса також може допомогти полегшити відчуття нудоти.

Огляд 2005 року, що оцінив результати кількох досліджень меліси, показав, що ця трава корисна для лікування таких шлунково-кишкових симптомів, як цей. Хоча це багатообіцяючий розвиток, важливо визнати обмеження дослідження.

Багато досліджень розглядали мелісу, яка використовується в поєднанні з іншими травами. Потрібні подальші дослідження, щоб визначити ефективність меліси при застосуванні окремо.

Як користуватись: При перших ознаках нудоти випийте чашку чаю з мелісою. Ви можете знайти розсипні або варіанти в пакетах у вашому місцевому продуктовому магазині або в Інтернеті.

8. Це може допомогти мінімізувати менструальні болі

Є також дослідження, які припускають, що мелісу можна використовувати для полегшення менструальних болів і передменструального синдрому (ПМС).

А дослідження 2015 року дослідили вплив меліси на зменшення інтенсивності судом у 100 старшокласниць. Дівчата приймали або есенцію меліси, або плацебо протягом трьох послідовних менструальних циклів. Інтенсивність симптомів ПМС аналізували до та через один, два та три місяці після дослідження. Група, яка приймала мелісу, повідомила про значне зменшення симптомів. Для підтвердження цих висновків необхідні подальші дослідження.

Як користуватись: Приймати 1200 мг меліси щодня для досягнення оптимальних результатів. Це дозволить траві потрапити у вашу систему задовго до того, як настане час для появи симптомів ПМС. Вважається, що продовження використання зменшує ваші симптоми з часом.

9. Це може допомогти полегшити головний біль

Меліса також може бути корисною для лікування головного болю, особливо якщо вони виникають в результаті стресу. Його розслаблюючі властивості можуть допомогти вам розслабитися, зняти напругу та розслабити м’язи. Крім того, вживання трави може допомогти розкрити і розслабити щільні кровоносні судини, що може сприяти головному болю.

Як користуватись: Якщо ви відчуваєте періодичні головні болі, вам може бути корисно прийняти від 300 до 600 мг меліси до трьох разів на день. Це дозволить траві потрапити у вашу систему задовго до того, як розвинеться головний біль. Ви можете прийняти більшу дозу, якщо відчуваєте, що розвивається головний біль.

10. Це може допомогти зменшити зубний біль

Знеболюючі властивості меліси можуть зробити її ідеальним вибором для полегшення зубного болю. Вважається, що на додаток до розслаблюючих властивостей, цей домашній засіб спрямований на запалення в організмі. Щоб підтвердити ці висновки, необхідні додаткові дослідження.

Як користуватись: Для нанесення використовуйте ватний тампон олії меліси на уражену ділянку в міру необхідності. Обов’язково вибирайте масло, яке вже було розведене базовим маслом, наприклад, жожоба. Якщо ви купуєте чистого масла меліси, його слід розбавити. Ефірні олії не слід наносити безпосередньо на шкіру, поки вони не будуть розведені в маслі-основі.

Побічні ефекти та ризики

Меліса може викликати такі побічні ефекти:

• головний біль
• хворобливе сечовипускання
• підвищення температури тіла
• нудота
• блювота
• біль у животі
• запаморочення
• хрипи
• подразнення шкіри
• алергічна реакція

Ви можете звести до мінімуму побічні ефекти, такі як розлад шлунка, вживаючи мелісу разом з їжею. Ви також можете знизити ризик розвитку побічних ефектів, споживаючи менше 2 грамів меліси на день.

Мелісу слід використовувати лише протягом короткого періоду часу. Загальне правило – робити тижневу перерву через кожні три тижні використання. Ви не повинні приймати мелісу довше чотирьох місяців без перерви.

Перед застосуванням слід проконсультуватися з лікарем, якщо ви приймаєте:

• ліки від глаукоми
• препарати для щитовидної залози
• барбітурати
• заспокійливі засоби
• препарати, що впливають на серотонін

Ви також повинні проконсультуватися з лікарем перед застосуванням, якщо:

• ти вагітна
• ти годуєш грудьми
• ви хочете дати мелісу немовляті або дитині віком до 12 років
• у вас планова операція

Суть

Меліса не може замінити будь-який схвалений лікарем план лікування, який ви зараз дотримуєтесь, але він може бути ефективним додатковим лікуванням. Поговоріть зі своїм лікарем про свій індивідуальний випадок та потенційні переваги та ризики.

Якщо ви вирощуєте мелісу власноруч або використовуєте сушене листя для чаю, ризику невеликий. Але якщо ви приймаєте капсули, порошок або інші харчові добавки чи трави, вибирайте надійну компанію. Управління з контролю за продуктами і ліками не контролює трави та добавки, тому можуть виникнути проблеми з чистотою, якістю або безпекою.

Якщо ви починаєте використовувати мелісу, вам може бути корисно вести щоденник про свій досвід. Ви повинні зазначати будь-які поліпшення, які ви помітили, або побічні ефекти. Також може бути корисно відслідковувати, в який час ви приймаєте мелісу, яку кількість і як ви її їсте.