Огляд
У всіх нас таке траплялося: ти сидиш у кімнаті, де цілковита тиша, і раптом твій живіт голосно бурчить. Це називається борборигмі і виникає під час нормального травлення, коли їжа, рідина і газ проходять через кишечник.
Борборігмі також може бути пов’язаний з голодом, який, як вважають, викликає секрецію гормонів, які викликають скорочення в шлунково-кишковому (ШКТ) тракті. Без їжі, щоб приглушити звук, ви отримуєте гарчання, яке здається, що його можна почути за милю.
Неповне травлення, повільне травлення та вживання певних продуктів можуть сприяти виникненню борборигмі. Найчастіше це нормальне явище.
На щастя, є кілька способів, щоб не бурчати шлунок.
1. Пийте воду
Якщо ви застрягли в тому місці, де ви не можете їсти, і ваш шлунок бурчить, питна вода може допомогти зупинити це. Вода буде робити дві речі: вона може покращити травлення і одночасно наповнити ваш шлунок, щоб заспокоїти деякі реакції голоду.
Як застереження, ви повинні постійно пити воду протягом дня. Якщо ви вип’єте все відразу, замість гарчання ви можете отримати булькання.
2. Їжте повільно
Якщо ваш живіт завжди бурчить під час зустрічі о 9 ранку, навіть якщо ви їли раніше, переконайтеся, що ви їсте повільніше під час сніданку. Це насправді допоможе вам краще перетравлювати їжу, що може запобігти бурчанню в шлунку.
3. Їжте частіше
Це ще одне рішення для хронічного бурчання в животі. Якщо ваше тіло починає постійно сигналізувати, що пора їсти, перш ніж ви будете готові до їжі, можливо, вам доведеться їсти частіше.
Багатьом людям насправді корисно їсти чотири-шість невеликих прийомів їжі в день замість трьох великих. Це
4. Жуйте повільно
Коли ви їсте, повільно і ретельно пережовуйте їжу. Повністю подрібнюючи кожен шматочок, ви даєте своєму шлунку набагато менше роботи. Це може значно полегшити травлення. Повільно жуючи, ви також меншімовірно ковтаєте повітря, запобігаючи розлад шлунка та газоутворення.
5. Обмежте вживання їжі, що викликає газоутворення
Деякі продукти частіше викликають газоутворення і розлад травлення. Відмова від цих продуктів може значно зменшити бурчання в шлунку, викликане газами, що рухаються через кишечник.
Поширеними винуватцями є важкоперетравлювані продукти, такі як:
- квасоля
- брюсельська капуста
- капуста
- брокколі
6. Зменшіть кислі продукти
Їжа та напої з високою кислотністю можуть сприяти шуму бурчання, тому зменшення їх у своєму раціоні може допомогти запобігти цьому. Сюди входять такі продукти, як цитрусові, помідори та деякі газовані напої.
Сюди ж входить кава. Обмеження або виключення ранкової кави може допомогти зменшити бурчання в животі, яке виникає через кілька годин. Замість цього спробуйте чашку чаю з кофеїном.
7. Не переїдайте
Переїдання може ускладнити роботу травної системи; ось чому ми можемо помітити більше того, що травлення булькає після великих святкових страв.
Зосереджуючись на невеликих порціях більш регулярно протягом дня і харчуючись повільніше (що дозволяє вашому тілу реєструвати, що воно наситилося), ви можете легше уникнути переїдання.
8. Після їжі гуляйте
Прогулянки після їжі сприяють травленню, ефективно просуваючи їжу через шлунок і кишечник. Дослідження показали, що прогулянка відразу після їжі, навіть лише для легкої, відносно короткої прогулянки на півмилі, може значно прискорити спорожнення шлунка.
Майте на увазі, що це не стосується інтенсивних або інтенсивних вправ — це занадто багато відразу після їжі.
9. Намагайтеся уникати тригерів тривоги
Ви знаєте, як відчувається ваш шлунок, коли ви нервуєте? Занепокоєння або високий рівень короткочасного стресу насправді можуть
Якщо ви відчуваєте високий рівень тривоги, спробуйте глибоко дихати, щоб заспокоїти центральну нервову систему і зменшити фізичні побічні ефекти.
10. Зменшіть надлишок цукру в раціоні
Надмірна кількість цукрів, зокрема фруктози та сорбіту, може викликати діарею та метеоризм, тим самим посилюючи кишковий шум.
11. З’їжте що-небудь, як тільки відчуєте муки голоду
Найпростіше рішення, коли ви знаєте, що відчуваєте знайому щіпку голоду, – це з’їсти щось відразу. З’їжте щось легке, наприклад, крекери або невеликий батончик граноли. Відмовтеся від жирної їжі, наприклад, картопляних чіпсів. Вони, швидше за все, викликають газоутворення або розлад травлення.
Їжа на винос
Можливо, вам не сподобається бурчання, бурчання в животі, але це цілком нормально. Незалежно від того, чи ви голодні, голосно перетравлюєтеся чи відчуваєте розлад шлунка, пам’ятайте про ці поради, щоб зменшити та запобігти бурчанню шлунка.
Якщо ви відчуваєте регулярне бурчання в животі від розладу шлунка разом із частими болями в животі, нудотою або діареєю, запишіться на прийом до лікаря. Це може бути викликано синдромом подразненого кишечника (СРК), повільним спорожненням шлунка (гастропарезом) або іншими, більш серйозними захворюваннями шлунка.
Discussion about this post